Gyakorlatok hengerrel nyomja - verjük a kerék a testzsír - a magazin a szeretet és a testépítés

Üdvözlet minden szerelmeseinek a tornaterem, fitness, testépítés. Röviden mindazok, akik nem nem érdekel, hogyan néznek ki! On line VITAHIM Okhrimenko!

Ma az elemzés gyakorlása top 10-ben a sajtó, azt elemzik különböző változatai egy gyakorlat. Megvizsgáljuk a meglévő gyakorlatok a sajtó kereket. Aki nem tudja, van egy ilyen kerék fogantyúval, amely segít a leghatékonyabban a szivattyú fel a sajtó. Az igazságosság azt kell mondani egyszerre, amiért elhagyott ez a gyakorlat.

A tény az, hogy a gerinc egy ilyen kellemetlen dolog - az úgynevezett osteochondrosis. Tehát mindazok, akik hasonló betegségek a gerinc számára különösen érzékeny a képzés egy kerék. Személy szerint én ezt a gyakorlatot egyszer lenyomva tartjuk három hétig, de tudom, hogy ő volt a hibás. Azon a napon kezdtem kerék nélküli edzés előtti.

Nos, én nem megijeszteni rémtörténetek a személyes tapasztalat, lépni, hogy úgy mondjam, a mókára. A mai cikkben akkor megtudja, mi a do szükségünk henger, amely az izmok dolgoznak, kivéve a sajtóban, amelyek gyakorlatok hengerrel megnyomni, hogyan vegyenek részt, mennyit és mikor.

Mely izmok dolgoznak edzés közben roller

Ennek alapján a cikk címe tudjuk magabiztosan azt a fő izom, amelyhez valójában vállalják a markolat kerék - nyomja meg! A második helyen a hátizmokat, különösen aktívan kapcsolódik az ágyéki régióban. A harmadik-negyedik helyen osztozik a láb és a kéz, és akkor biztosan nem lehet azt mondani, hogy a munka már.

Egyes képviselői a gyönyörű emberiség felének ünnepelt nagy teljesítményű görgős hogy dolgozzanak ki a farizmok. Azt mondják, hogy a pap után a kerék lehetetlenné válik, hajlékony és feszes. Szeretném felhívni a figyelmet, hogy a hatékonyságát videó ágyéki.

Én személyesen ismerek három bányász - Drifters aki következetesen részt a hengerrel, hogy növelje a kitartás az ágyéki húzás közben nehéz tárgyakat a munkahelyen (és még nehezék, mint senki más ezen súlyok változása magával rántja is). Rock sajtó segítségével a videó nem olyan egyszerű, mint amilyennek kívülről látszik. Vannak gyakorlatok közepes súlyosságú, és vannak különösen nehéz. Kezdjük a legegyszerűbb, és fokozatosan emelkedik a súlyos.

Felegyenesedve - Kilégzés hajlítás. Ez azt jelenti, halad előre kíséri belégzés kilégzés, menjen vissza. És semmi más, ez nagyon fontos!

A munka megkezdése előtt a kerék kell egy jó bemelegítés. Különösen fontos, hogy fordítson figyelmet a gerinc edzést. Tenni forgómozgást a kezek, roll a karaj, ugrik a kötelet. A lényeg, hogy indítsa el a képzés a kerék az ízületek is tört, és a test felmelegszik.

Hogyan vegyenek hengerrel?

Öltözz kényelmes ruhát, ami nem akadályozza a mozgást. Ágy a földre puha szőnyeg alatt a térde, akkor egy törülközőt, kis takarót, stb, stb Egy nagyon fontos pont: .... Ha megy először kezdeni osztályok hengerrel, sietek, hogy figyelmeztessen a lehetséges következményeket.

Izomláz edzés után a kerék egyszerűen szokatlan, még a jól képzett emberek a következő napon, a hasi izmok és a hát alsó fáj annyira ...

Röviden, hogy megtanulják ezt a gyakorlatot meg kell egyenletesen és fokozatosan, minden esetben nem csak kikapcsolódáshoz álló helyzetben, csak a térdét. És akkor, a kis terhelés. Ez az első alkalom elég lenne két megközelítés 8-10 ismétlést, és még az azt követő edzések, akkor fokozatosan növeli a tempót.

Előnyei hengerprés

Ha szeretné, hogy lakást venni néhány olcsó többfunkciós kondigéppel görgő illeszkedik, mint senki más. Igen, a nagy váll akkor ez nem felfújt, de akkor lehet fenntartani egy szép dombormű, és ami a legfontosabb arányos test erős vissza, és egy rugalmas nyomást. Csábító?

Ezen túlmenően, a görgő sajtó segítségét, hogy lefogy, mert amikor a gyakorlat során szinte minden izom a szervezetben. És, hogy elsajátítsák a technika nem nehéz, néhány edzést a kereket, és már rendelkeznek a technológia, hogy 95%.

Valójában az egyik szimulátor lesz elég ahhoz, hogy a test alakja nélkül látogatás a tornaterem. A tornaterem bizonnyal sokkal jobb, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy megtalálják a pénzt, az időt és a vágy, hogy látogassa edzőtermek. Ez az, amit az emberek clip ügyes!

Gyakorlatok görgős

Így egyre a mókára. Rock sajtó segítségével a kerék lehet olyan változatos, hogy még a szokásos fekvenyomás az irigység. Az igazság csak lesz nagyon nehéz, de nem lesz könnyebb és egyszerűbb az idő.

Feladat a térdek fél amplitúdó

Ez talán a legegyszerűbb gyakorlat hengerrel. És ez itt, hogy meg kell kezdeni megismertetése ezzel szimulátor. A lényeg a mozgás olyan egyszerű, mint öt cent szovjet: szőnyeg alá a térd, amelyen írt a fenti, akkor fogja meg a görgő fogantyú and roll vissza magad - csak megelőzve 10-15.

Az egész gyakorlat akkor határozottan nyomja a henger fegyvert a földre. Bár más módon, sőt, és nem fog működni. Merevedési nincs sok munka, de ahogy a képen látható. Hands csak kissé behajlítva, a könyök. A hát egyenes. A lábak közötti távolság 15-20 cm.

Feladat a térd a teljes amplitúdó

Hasonlóan az első, de számos módosítást. Vezetői körül a henger, amennyire csak lehetséges előre végpont próbálja nyúlik, amennyire csak lehetséges. Ebben a helyzetben, akkor fagyasztható néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti. A hátsó is sima.

Gyakorolja a hason fekvő helyzetben

Ez a fajta az ellenkezője az előző gyakorlat. Feküdjön hasra, nyújtsd a karod, amennyire csak lehetséges előre. Ott vállalják, hogy kezelje a henger, hogy a levegőt, és ahogy kilégzéskor elkezdik húzni a videót magad, de nem éri el a helyzetét térdelt. Ezt követően, az ihletet kiegyenesedett. Straighten pihenhetnek egy kicsit, majd tegye a következőket megismétlődését.

Feladat a guggolás

Ülj le a hátsó lábain előtt egy filmet, és ebből a helyzetből a belégzés kezd haladni. Ahhoz, hogy menjen előre van szüksége, mielőtt, amíg a teste teljesen kiegyenesedett. Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Gyakorlatok a kézben

Ez a gyakorlat célja, hogy a ferde hasizmokat. A helyzet ül az ötödik pont, a lábak kiegyenesedett. Clip teszel a bal kezén, és elkezdenek tolja balra. Ennek egy bizonyos ideig az egyik oldalon, majd azáltal, hogy a henger a jobb - ugyanaz a másik.

Gyakorlat egy álló helyzetben megáll

Ezzel az opcióval a gyakorlat kell megkezdeni, amikor a nappali már úgy tűnik, túl gyenge. Legyen előtt a falat egy kissé nagyobb távolságra a magasság. Hajolj le, lábak egyenes, hengeres előtted. Vegye ki a klipet kézzel, majd húzza, amíg upreshsya görgő a falba. Ezután indítsa megy hátrafelé.

Gyakorlat egy álló helyzetben

Talán ez a legnehezebb gyakorlat vállalni érdemes csak elsajátította az összes korábbi verziót. Cant, lábak egyenesek, kezdenek, hogy nyomást gyakoroljanak a görgő és Got kiegyenesíteni egészen addig a pillanatig, amíg meg nem ér le a földre etetés. Ezen a ponton meg kell állni 1-3 másodpercig. Ezután megy vissza a kiinduló helyzetbe.

A kötegek száma és ismétlések, miközben dolgozik a henger

A számos standard megközelítéseket 3-4, az ismétlések számát kell 10-től 20-Azt viszont, hogy egy bonyolultabb edzés után lehetetlen, hogy 4-20 kevésbé bonyolult.

Hasznos tippek képzés a görgő

1. Testmozgás hengerrel nyomja mindig tartsa egyenesen a hátát, talán még kissé lekerekített hátsó. Ennek legfőbb feltétele, hogy ne hajlítsa meg a derék, akkor távolítsa el a terhelést a közös;
2. Meg kell kezdeni lassan és minden mozgását a görgő ellenőrizni kell. Nem hagyhatod el magad a görgőt, akkor tele van trauma;
3. Hogy könnyebb a vonat, amire szükség van arra, hogy egy étkezés egy óra és fél, vagy akár két edzés. A víz is tanácsos, hogy ne igyon a következő órában. Ezek a feltételek lehetővé teszik, hogy nem egy olyan gyakorlat, éhgyomorra.

Nos, talán ez minden. Ma fogunk érteni ez nagyon hatékony, de ez traumatikus és nehéz feladat. Megközelítés a foglalkoztatás egy kerék finoman, de ha a jogot arra, hogy tegyen meg mindent, hogy egy progresszív módon betölteni, akkor ez a gyakorlat minden bizonnyal köszönöm feszes has és tónusú izmok. Őszintén szólva - még írt egy cikket a gyakorlat hengerrel, meg akartam találni a videó, és elkezd foglalkozni.

Sok sikert kívánok a sport, a jó egészség és a nem kevésbé erős kocka sajtó.

Üdvözlettel, Vitaliy Okhrimenko!