Gyakorlatok, hogy csökkentsék a gyomor, kozmetikus iskola
Testmozgás csökkenti a test mérete emésztés - a gyomor - adta kölcsön jóga és tai chi. Ők vették nem csak erősíti a hasi izmok, hanem a munka a rekeszizom és a vezetési tevékenységének minden izom a test teljesen.
Végül, stretching a gyomorban túlzott fogyasztása az élelmiszer, sőt, kisebb lesz a térfogata, és ugyanabban az időben lesz képes követni a diétát, Különösebb erőfeszítés nélkül. És végre a mozgás kialakulásához vezetett egy lapos has és a hangsúlyos kegyelem.
Feladat 1. számú hasi légzés fekve.
Meg kell menni bármilyen szilárd felületre nyomni az alsó hát a földre, a láb kell telepíteni megfelelően egymáshoz úgy, hogy a csípő magasságban volt. Lassan belélegezni két számít, húzza össze a hasi homlokfal alatti bordák. Akkor kap egy érzés, mintha egy nagy mennyiségű oxigén gyorsan eljuttatható a mellkasát. Lassan követni a levegőt, nem pihentető ugyanakkor a hasi izmok. Vegyünk tíz lélegzetet, és lélegzet a következő alkalommal erősebb húzza a hasát.
Feladat 2. számú kutya levegőt.
Ülj le a földre egy fél lótusz póz, tartsa vissza egyenes helyzetben. Ha nehéz elfogadni ezt a helyzetet, egyszerűen helyezze a szék szélére, és kiegyenesedik a hát. Dolgozzanak ki jelentős többlépcsős levegőt, és ezzel egyidejűleg próbálja húzni a gyomor vissza. Ne feledje, a következő séma szerint: nem a hármas levegőt az orr, hogy az ajkai, majd egy hármas levegőt.
Feladat 3. számú szíj és hasi visszahúzás.
Fekszenek a tenyér és a lábujjak, kezek alatt vállak biztosan tartani a test kell egy vonalban, lelassult dolgozzanak ki tíz levegőt, és helyzetének megváltoztatása nélkül. Ezután végre tíz „Breath Dogs”, ugyanakkor húzza a hasi izmok és nem változtatják meg az elfogadott álláspontját. Végén ezt a gyakorlatot, lehajol, hogy a fenék felment, a szervezet megkapta a formáját a „L” betű és arra törekszenek, váll alja felé, és a kismedencei csontok teteje felé egy vagy két percig.
Gyakorlat 4. számú csavaró „csésze”.
Fejtetőre hátára, állást gyakorlására szám 1, akkor vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés egy kimerítő, amennyire csak lehetséges, húzza a hasi izmok lejárta után, ezért elment a mély és légy tál alakú. Törekedjen arra, váll a csípő, de hagyja, hogy a keze a feje mögött. Ebben a helyzetben, tarts az 4-8 váltók, majd kövesse a második alkalom, hiszen az elején a 8-10 alkalommal.
Gyakorlat 5-ös szám twist „csavar”.
Válik deszka helyzetben, és hogy egy tíz ismétlést kutya levegőt. Mindezek után húzza a hasi izmok, majd abszolút kilégzési szünet légzési folyamatot. Pont a jobb térd a hátsó bal keze, és késlelteti a folyamatot a légzés, továbbra is marad ebben a pozícióban 8-10 számlákat. Végezze megismételni négy vagy öt alkalommal mindkét lábat.
Mindezek a gyakorlatok segítenek fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre, csak követni őket rendszeresen. Ez a kis gyakorlatsor lesz képes elvégezni a szokásos kardió után, illetve a teljesítmény komplex elvégzése előtt gyakorlatok a sajtó.
Dolgozzanak ki olyan gyakorlatot, hogy csökkentsék a gyomor térfogatának három vagy négy alkalommal egy héten, akkor képes lesz arra, hogy felejtse el a falási után csak 30 nap.