Gyakorlatok, hogy csökkentsék a gyomor

Gyakorlatok, hogy csökkentsék a gyomor jött hozzánk tai chi és a jóga. Ezek célja nem csak erősíti a média, valamint a munka nyíláson keresztül, és hogy a hang az összes kis izom a test. Ennek eredményeként a „stretch” a mértéktelen fogyasztása az élelmiszer a gyomor csökken és akkor lesz könnyebb követni a diétát. Ezen kívül, mivel mozgás segít, hogy a lapos has és a derék - hangsúlyos.

1. Gyakorlat rekeszizom-légzés fekvő

Feküdj le kemény felületre, a derék a padlón, tegye a lábát egymással párhuzamosan úgy, hogy combjai ugyanazon a szinten. Lassan belélegezni 2 számlák ugyanakkor húzza a hasfal elülső bordái közé. Az érzés legyen, mintha az összes levegőt beront a mellkasát. Nem pihen a gyomor kilégzéskor lassan. Do 10 lélegzetvétel minden alkalommal erősebb szívás gyomorban.

2. gyakorlat: Dog Breath

Ülj le a földre egy fél lótusz, egyenes gerinc. Ha úgy találja, hogy nehéz elfogadni ezt a helyzetet, egyszerűen helyezze a szélén egy szék egyenesen a hátát. Végzünk többlépcsős éles lélegzetet, húzza a gyomorból a gerinc. A rendszer „orr lélegzet-lehelet lehelet, ajkai kilégzés, kilégzés, kilégzés)

3. gyakorlat: Planck és visszahúzás a has

Vegyük a stressz kéz és lábujjak, kezek a közvetlenül alatta a vállak, a test képez egy egyenes vonal, do 10 lassú lélegzetet megváltoztatása nélkül a helyét. Aztán, hogy a 10 „kutya lehelete”, húzza a gyomor és a megváltoztatása nélkül helyzetét. Az a gyakorlat végén, a kimenet fenék fel a testtartás elfogadta az „L” betű, és nyújtsd a vállak le, és a kismedencei csontok 1-2 percig.

4. gyakorlat Curl „csésze”

Felborulása a hátadon, hogy a póz az első edzés, akkor egy mély lélegzetet, és 1 1 teljes kilégzés, húzza a gyomor sokkal azután kilégzés úgy, hogy „esett” a tálba. Arms nyúlik a kismedencei csontok és a kezek legyenek a fejükre. Tartsuk ezt a pózt a 4- 8 számít, és ismételjük meg 8-10 alkalommal először.

5. Curl Gyakorlat „csavar”

Állni abban a helyzetben, és a lécek do 10 kutya levegőt. Aztán visszahúzódik a gyomrot, és miután a teljes kilégzést levegőt tartani. Hozd a térd a jobb láb a bal vállát, és nem lélegzik, marad ebben a helyzetben 8-10 számlákat. Ismételjük 4-5 alkalommal mindkét lábat.

Ez a kis megteheti után a szokásos kardió, vagy a hatalmi komplexum előtt hasi gyakorlatokat. Ne gyakorlatok csökkentése gyomor hetente 3-4 alkalommal, és akkor felejtsd el a túlevés csak egy hónap.