Gyakorlatok porckorongsérv lemezek, fizikoterápiás kezelésére porckorongsérv

Az egyik fő oka a porckorongsérv sérti a motor üzemmódban. Ez a testmozgás hiánya, rossz elosztása nagy fizikai terhelést a szervezetben.

Ennek eredményeképpen, bizonyos osztályok vagy a teljes gerincoszlop túlnyomás, így a megfelelő laposabbá a lemez kiemelkedés és még a repedés. Ez a kóros folyamatot kíséri fájdalom és csökkent tevékenysége a belső szervek, a változás különböző végtagok érzékenységét.

Ezért a fő elv a helyreállítási a mozgásszervi rendszer a porckorong sérv megfelelő újraelosztását a terhelés a gerinc, a pihentető és megerősítése. Erre a célra, valamint a masszázs, gyógytorna és drogbetegek mutatja speciális gyógytorna.

Feladat a porckorongsérv után nevezik a fájdalom és összpontosít:

1. Erősítése hátizmokat.
2. Vérellátását javítsák, és ennek következtében a regenerálódó porckorong szövetet.
3. Helyreállítása mobilitása csigolya ízületek és a teljes izomrendszer.
4. Removal izomgörcs különböző csoportok nyújtással.
5. Nyújtás A gerincoszlop.

Állítsa be a gyógytorna gyakorlatokat porckorong sérv, sokfélesége és gyakorisága ismétlés az orvos határozza meg, rehabilitator.

Kezdje a fizikoterápia követően a lehető fájdalom, és csak receptre.

Amikor egy porckorongsérv fizikoterápiás végezzük bizonyos szabályok szerint, amelyek a következők:

1. Amennyiben a kezdeti szakaszban a gyakorlat, amely magában foglalja „csavarás” a test.
2. A testmozgás hiánya, a bonyolult ugrások és ütődésektől.
3. Ahhoz, hogy indítsa el a végrehajtását bármilyen testmozgás, figyelemmel a minimális terhelés és amplitúdójú fokozatos építmény.
4. Ne végezzen hirtelen vagy extrém erőfeszítéseket az érintett lemezt.
5. Amilyen gyakran csak lehetséges, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat a nap folyamán (legalább 2-6 alkalommal). Minden kijelölt területen van osztva több részre végzett különböző időpontokban.
6. A redukciót finoman és fokozatosan, nem egy nap alatt! Ebben az esetben merül fel további károsodás csökkent véráramlás az érintett része a gerinc.
7. Pontos és gondos kivitelezés a különleges díjat.

Ügyeljen arra, hogy „hallgatni”, hogy a test a kiválasztási és végrehajtási gyakorlatokat. Tehát nem lehet benne a komplex gyakorlat, ami súlyos fájdalom a gerinc. Úgy kell halogatni, és próbálkozzon újra egy bizonyos ideig (napok vagy hetek). Fájdalom csökkentésére az ezt követő ismétlések indikátora a helyességét a hozzárendelt fizikai kezelést.

Torna sérv porckorong végezzük két irányban:

1. Nyújtás és pihentető a gerinc.
2. Erősítése mozgásszervi szalagos berendezés, amely támogatja a gerinc.

Ellenjavallatok elvégzésére fizuprazhneny a porckorongsérv lemezek:

• rosszindulatú daganat;
• vérzés;
• akut trombózis;
• akut gyulladás;
• fertőző betegség;
• a kardiovaszkuláris rendszer;
• súlyos megsértése az agyi vérkeringést,
• erősen expresszálódik fájdalom;
• betegség az akut fázisban, vagy egy progresszív lefolyású.

Egy sor gyakorlatok függően választjuk az érintett gerinc.

Gyógytorna a csigolyák közötti sérv a nyaki gerinc

Az alábbiakban megadott gyakorlatok segítenek, hogy nyúlik az izmok a nyak és a görcsök és a stagnálás, valamint megakadályozzák csipkedte az idegvégződéseket.

• Ex. összesen: állva vagy ülve az ő kezét az oldala. Fej jobbra fordulását csak lehetséges (érzés feszültség nyaki izmok), akkor a maximális balra. Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést.
• Ex. helyzete - lásd gyakorlása 1. fej esett le, majd nyomja meg az álla a mellkasát .. Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést.
• Ex. helyzete - lásd gyakorlása 1. A hátravetett fejjel lassan húzza álla .. Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést.
• Ex. összesen: felült egyenes. Fejét a jobb vállára, és megpróbálta megérinteni a vállát fülébe. Maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze el ugyanezt a gyakorlatot, hogy a bal oldalon. A multiplicitás teljesítmény - mindkét oldalon 2-3 alkalommal.
• Ex. helyzete - lásd gyakorlása 4. kilégzés után mély lélegzetet, és lassan billentik a fejét, és felnézett a mennyezetre .. Maradjon ebben a helyzetben 5-6 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Többszörös teljesítmény - 2-3 ismétlést.
• Ex. összesen: ül egyenes háttal. Félrehajtott fejjel előre és próbál elérni az állát a mellkasára. Maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, majd visszatér az eredeti. Többszörös teljesítmény - 2-3 ismétlést.
• Ex. helyzete - lásd gyakorlása 6. Head maximális balra, és maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig .. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Ezután ismételjük meg ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Többszörös teljesítmény - 2-3 ismétlést minden irányban.

Gyógytorna a csigolyák közötti sérv a mellkasi

• Ex. összesen: egy széken ülve, hátát, hogy folyamatosan a hátsó, kezét a fejére. Ha megnyomja a gerinc felső szélén a háttámla egy szék, hajlítsa vissza. Majd egy előre kanyarban. Többszörös teljesítmény - 3-4 ismétlést.
• Ex. összesen: ül a szék szélére támogatásával a felső része a mellüreg szélén a székét. Kezeket a tarkójára. Csakúgy, mint az 1. gyakorlatban végrehajtani backbends (belégzési) és határidős (kilégzés). Többszörös teljesítmény - 3-4 alkalommal.
• Ex. pozíció: a hátán fekszik egy sima felületre, kezét a feje mögött. A hátlap alatt szintjén a mellkasi párna van zárva (kell lennie közepes keménysége körülbelül 10 cm átmérőjű). Nekifeszülünk levegőt venni, majd lélegezz fel a felső testet. Edzés közben meg kell mozgatni a görgő a gerincoszlop mentén. Többszörös teljesítmény - 3-4 ismétlést.
• Ex. összesen: ülve vagy fekve, fordult a törülközőt az alsó háti. A szabad végeit a törülközőt, hogy tartsa a kezét. Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a törülközőt. Így a következő légzés, a feszültség csökken törölközőt. Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést.
• Ex. összesen: ülve vagy állva, lábak kissé szét tenyészteni. Kitárt karokkal felemelte a feje fölé, a bal megragadja a jobb csuklóját. Végezze el a lejtők balra, kortyolgatva a jobb kezével, amíg úgy érzi, merevség oldalsó izmok a jobb oldalon a mellkas. Ezután hajtsa végre a lejtőn az ellenkező irányba, miután pozíciójának módosításához kezek (a jogot, hogy átfogja a bal csuklója). Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést mindkét oldalon.

Gyógytorna az ágyéki porckorong sérv

• Ex. pozíció: a hátán feküdt kitárt karral együtt, a törzs és a lábak enyhén behajlítva. Nyomja össze a hasizmok nem lélegzetvisszafojtva, majd pihenjen. Többszörös teljesítmény - 5-10 ismétlést.
• Ex. pozíció: a hátán feküdt, a karok és a lábak kinyújtott. Felemelése nélkül a lábak a padlóról a felsőtest, hogy szüntesse meg, és tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Visszatérhet az eredeti helyzetbe. Többszörös teljesítmény - 10-15 ismétlést szünet 5-10 másodpercet pihenni.
• Ex. pozíció: a hátán feküdt a lábai enyhén behajlítva. Jobb kar kiterjesztett előre, és tegye a kefét a bal térdét. Bend a bal lábát, ami a pult jobb kezét a térde, majd rögzítjük a 10 másodpercet. Többszörös teljesítmény - 5-10 alkalommal szünetet 10-15 másodperc közötti ismétlést. Ezután a kiindulási helyzet megváltozik (a bal kéz a jobb térd) és teljes körű gyakorlása megismételjük ugyanazt az ismétlések számát.
• Ex. pozíció: a hátán feküdt kitárt karral az oldala, a hát alsó ültetett lapos párna. Tedd egyidejűleg ütközésbe nyak, váll, kéz, alsó hát, fenék és sarok a padlón. Legyen 7 másodpercig, rendszeres légzés. A tesztelés során, emelje fel az álla, a hát alsó nyomni a padlón. A sok teljesítmény - 15 ismétlés közötti szünet ismétlések az izmok ellazítására 10-12 másodpercig.
• Ex. helyzete - lásd gyakorlása 4. lassú lélegzetet húzott egyenes karok a feje mögött, miközben húzza zokni, amennyire csak lehetséges maguknak .. A karaj kell nyomni a földre. A kilégzés, pihenni - a kezét a földre a fej mögé, tenyérrel felfelé. Többszörös végrehajtás - 3 ismétlést.
• Ex. álláspontja - hátán feküdt kitárt karral az oldala és a térd hajlított lábak (láb a padlón). Alsó-vissza ültetett lapos párna. Palm halmozott egymás tetejére, és befut a jobb comb, egyenes karokkal. Anélkül, egyengető a térd emelje jobb lábát, ami az ellenállás a comb a kezét és megállt ebben a helyzetben 7 másodpercig. Ez húzza meg a hátizmok. A légzés nem késik, a padló feje nem jön ki. A sok teljesítményt minden láb - 3 ismétlés után szünetet ismétlések közötti pihenni 10-12 másodpercig.
• Re-do gyakorlása 5.
• Ex. összesen: feküdt a hasán karját behajlítva, a könyök. Homlok nyugszik halmozott egymás kezét. Láb kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, láb vissza a padlóra. Az alsó része a has - lapos párna. 5 másodpercen belül. Lassan emeld fel a jobb lábát, miközben húzza a zoknit. Derék és a csípő kell nyomni a földre, az oldalán forgattuk lehet nem tartsa vissza a lélegzetét. A tesztelés során a bal oldalon meg kell szűrni az ágyéki izmok. Sima kilégzés láb leereszkedik be az eredeti helyére. A sok teljesítményt minden láb - 6-8 ismétlések váltakozva.
• Ex. pozíció: ül a sarkú fenék, karját előtt váll szélessége egymástól, a tenyér a padlón. Amennyire lehetséges, előre nyúlik a kezét a földre, stretching és kerekítés vissza. Amikor végez gyakorlatokat nyak laza, lehajtott fejjel lefelé, a fenék nem távolítható el a sarok, a láb teljesen feküdjön a földre, zokni nem hátramarad. Az időtartam a testmozgás - 7-10 másodperc.
• Ismételje meg a gyakorlatot 8.
• Ex. összesen: feküdt a hasán karját kinyújtva előre, tenyerét a padlón. Az alsó része a has - lapos párna. Másik megoldás, emelje fel a lábait, mint az előző feladatban. Minden felvonó a lábak egyidejűleg emelni a felsőtest és a szemközti karját. Légzés haladéktalanul hátraveti a fejét. Crown húzta előre, álla a mellét, miközben nézi a padlón. Ezután 5 másodpercen belül, hogy szüntesse meg a szervezet próbál nyújtani a karját, amennyire csak lehetséges előre és felfelé. Többszörös végre mindkét oldalon - felváltva 6-8 ismétlést szünet között pihenni 10-12 másodpercig.
• Ismételjük gyakorlat 9.
• Do gyakorlására 11.
• Ismételjük gyakorlat 9.
• Ismételje meg a gyakorlatot 4.

Amellett, hogy ezek a létesítmények a nap folyamán, és akkor végre ezeket a gyakorlatokat:

1. A nyaki gerinc:

• húzódzkodás a bárban, vagy vontatási mozgás foglalt bővítő vagy gumi pólyát a mellkasát, és a fejét egy ülő helyzetben egy széken vagy a földön;
• push-up a klasszikus (a hangsúlyt a kéz és az ujjak egyenes lábak), vagy egy egyszerűsített változata (a hangsúly négykézláb);
• „Fűrészelés fa” - egy rögzített támogatást a lehető legmagasabban van csatlakoztatva expander vagy gumi kötszer, amelynek végei tartják mindkét kezét. Előadja lengő mozgás a test oda-vissza mozgó nemcsak a nyak és a hát, és;
• „Pulóver” súlyzó fekvő vagy ülő a padlón vagy a padra. Súlyzók is emelhető és süllyeszthető az egyenes kezét a feje mögött előre és megáll a mellkas előtt, majd lehajtotta a fejét;
• minden egyes ilyen gyakorlatok végezzük 1 megismételtük felváltva 3 nap, annak érdekében, hogy az izom lehet „pihenő” 48 órán át;
• gyakorlatot végzett hosszú ideig (15-20 perc), a növekedés amplitúdója.

1. mellkasi:

• úszás. A legmegfelelőbb stílusok - feltérképezés és vissza.
• gyakorlat egy széken. Egy székre, hogy egy párnát, hogy feküdjön a hasán, hogy a törzs lehajolt, hogy a bajba jutott gerinc. Akkor meg kell lazítani. Légzőszervi mozgás hordozzák a felső része a mellkas;
• Séta négykézláb -, hogy a teremben a kerület, tartsa egyenesen a hátát és a kéz - kiegyenesedett;
• csavarodás a torzó - van végrehajtva feküdt a padlón a területen a sérült meghajtó görgő. Másik megoldás, jobbra és balra. Ebben az esetben a mellkas csavar a test vissza, és a csípő - előre;

húzza a lábát a fekvő helyzetben - húzza a lábujjait, megható az álla a mellkasát.

1. ágyéki:

• hazugság egy székre lágyéki, kezét az övet, a lábak vannak rögzítve (például, az alsó szélén a szekrényben vagy heverő). Végezze emelésére és csökkenti a szervezet;
• séta négykézláb, mint a sérv mellkasi;
• „Birch”, miközben a derék és a láb eltéríti a fejét.

Ne feledje, hogy a fenti gyakorlatokat standard azonban előírják a kötelező javításokat szakember, figyelembe véve jellemzői a porckorongsérv és az általános, a beteg állapotától.