Hány kalóriát kell enni egy nap, hogy lefogy

Könyvjelző törlése Könyvjelző hozzáadása

Hogyan kell számolni kalória fogyni. Mi a kalória

Mi a kalória? Ez a szó a modern ember hallja mindenütt. Minden olyan termék a boltban a címkén információt a kalória benne foglalt. Annak ellenére, hogy a legtöbb ember használja a szót az élelmezési, kalória sokkal érthetőbb.

• kalóriatartalmú - egy egységnyi energia, hogy kell fordított hő 1 gramm vizet 1 fokos;
• az energia mennyisége az élelmiszer - ez a kalória benne;
• 1000 kalória értéke 1 kilokalória;
• a „kalória” kifejezés nem csak az élelmiszer, hanem mindent, ami tartalmazza az energiát.

Hány kalóriát egy nap el kell fogyasztani egy személy

Kalória naponta a nők

Attól függően, hogy a természet az élet, a következő csoportok a nők:

Kalória naponta a férfiak

Hogyan kell számolni kalória fogyni

Fogyás segítségével a számítási módszerét a napi kalória - ez az egyetlen tudományos alapokon nyugvó súlycsökkentő módszer. Annak érdekében, hogy fogyni 1 kg, meg kell égetni 7700 kalóriát. Annak érdekében, hogy fogyni csak vágni helytelen táplálkozás. Akkor minden bizonnyal szükség van, hogy növelje és a fizikai aktivitást. Tehát, ha a hirtelen gyorsítás és metabolizmus kg megy gyorsabban. Hogyan lehet kiszámolni, hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy? Modern táplálkozási így a következő tanácsokat:

• Ha van egy kis súlya, és emellett legalább heti 3 alkalommal ugye időt képzés, akkor kap elég „otminusovat” 10% -a kalória a napi norma egy egészséges ember. Ez lesz az ideális lehetőség, hogy fokozatosan csökken az extra kiló, és nem az, hogy a szervezet stressz
• Ha van egy kis súlya, és nem csinál a képzés, akkor kell „otminusovat” 20% -a kalória a napi norma egy egészséges ember. Ie meg kell enni egy nap 20% -kal kevesebb, mint amit állítólag már, ha nem akarja elveszíteni túl sokat;
• Ha Ön túlsúlyos, meg kell vágni a napi kalória 40% -kal. Általában az emberek ilyen nagy túlsúly nem vehet részt a sport képzés miatt az orvosi ellenjavallat. De yb [mindig elérhető gyalogos és könnyű gyakorlatokat.

Ez a „diéta” nagyon jól elviseli az ember, mert nincsenek szigorú korlátozások a termékeket. Akkor kicsit változtatni a kalóriabevitelt a hét folyamán. Például néhány napig, hogy növeljék a kalória naponta 10-20%. De akkor szükség van egy hétig, és intézkedik a böjt nap, csökkenti a kalóriák számát 40% -kal. Van is egy pontosabb kiszámítására szolgáló képletet kalóriát fogyás. Ez a képlet az adatok alapján a magasság, testsúly, életkor, az élet természete. Alapján ez a módszer a kalória egy személy az egyéni testsúlycsökkentő program a modern táplálkozási. Ez a képlet Mifflin San Zheora.

Ajánlások A számítások szerint a kalória fogyás

Hogyan kell használni a kalória naponta, hogy lefogy. Hogyan osztja kalóriát egész nap

A jelenlegi ajánlások táplálkozási fogyás nagyon nagy figyelmet fordítanak az elosztó kalóriát egész nap. Hány órát meg kell rendezni az étkezés? Hány nap, hogy lefogy? Vagy ez nem számít, akkor lehet enni bármit tenni 1700 kalóriát egy étkezés? Itt van, amit táplálkozási tanácsot:

• javasoljuk, hogy gondoskodjon arról 5-6 étkezés naponta;
• intervallum étkezések között kell lennie legalább 2-3 órán át;
• ha a jogszabályok a foglalkoztatás, nem tud enni, tört és gyakori étkezés, akkor lehet, hogy kényelmes ütemezi ételeket. A lényeg az, hogy a kalória nem haladhatja meg a megadott szabályok az Ön számára;
• Jobb, ha a legtöbb magas kalóriatartalmú ételek naponta már eszik az első felében a nap;
• Este előnyben részesíti a leginkább „könnyű” a magas kalóriatartalmú ételek a napi étrendben.

Hogyan kell használni a kalória naponta, hogy lefogy. Lifehack fogyókúra módszer kalória

Sokan, akik csak fog fogyhat segítségével az eljárás kalória, ijesztő bonyolultsága az egész folyamatot. Talán a látvány akkor jelennek végtelen kalória táblázat. A fogyni most, ezekben a táblázatokban, nincs szükség, nem kell állandóan hivatkoznak rá, gróf kalóriát egy oszlopban sokáig, hogy nézd meg a termékek listája, amit akar. Ma ez sokkal könnyebb. Között a legnépszerűbb lifehack az eljárás kalória lehet megjegyezni:

Hogyan kell számolni kalória egy nehéz étel, hogy lefogy

A pontos számításhoz kalória az étel kell vizsgálni minden egyes kalória összetevője ez az étel. Természetesen minél kisebb a komponensek az étel, annál könnyebb lesz a folyamat kalória. Mit kell figyelembe venni bonyolult étel? A főzés során, meg kell mérlegelni minden egyes terméket, hogy tegye az edénybe, például, és hozzá a többi termék. Ebben az egyszerű módon, akkor könnyen kiszámítható a kalória tchebourek, hamburger, stb rasszolnyik Ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe az olaj, ami akkor fog sütni valamit. Fűszer, tea, kávé nem érinti az általános kalóriabevitelt.

Használata kalóriát fogyni. Lehetséges csökkentésének elérése a napi kalóriabevitel nélkül számítva

Ha továbbra is kétséges, hogy lehet folyamatosan tartani részletes számításokat kalória, akkor próbálja meg fogyni hagyva őket. És ez nagyon is lehetséges:

• csökkent a fogyasztása alacsony zsíros ételek, cukor, liszt termékeket. Ennek köszönhetően, a kalória napi étrend lehet csökkenteni 20% -kal;
• Tedd ételek frakcionált. Keveset, és gyakran. Így lesz elérni csökkentése a napi kalóriabevitel további 5-10%

Hogyan kell használni a kalória, hogy lefogy. Változatok a napi étrend különböző kalória

menüpont 1800 kcal

1. Breakfast. Lean főtt hús 90 c, 250 c borsó, 1 főtt tojás, kávé tejjel.
2. Ebédet. Apple.
3. Ebédet. 200 g növényi leves, gőz szeletek 120g nyers sovány hús, saláta 150g répa pörkölt, zselés cukor helyettesítésére 50 c.
4. Délutáni tea. Alacsony zsírtartalmú túró 100g, cukrozatlan kompót 200-250 gr.
5. Vacsora. Főtt hal 100g, saláta zöldség 150g.
6. Lefekvés előtt. Alacsony zsírtartalmú joghurt 200-250 gr.

menüpont 1200 kcal

1. Breakfast. Főtt hal 100 gramm friss saláta 200 g, kávé tejjel.
2. Ebédet. Apple.
3. Ebédet. zöldségleves 200 g, 100 g csirkehús, saláta friss zöldségek 40g, sós gyümölcs kompót.
4. Délutáni tea. Tej 250g sovány.
5. Vacsora. Lean főtt hús 90 gramm, párolt zöldség 200 gr.
6. Lefekvés előtt. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

menüpont 800 kcal

1. Breakfast. Alacsony zsírtartalmú túró 100g, kávé cukor nélkül.
2. Ebédet. Apple.
3. Ebédet. Leves növényi húslevest 200 gramm, főtt hús sovány 90 gramm, befőtt cukor nélkül 200 gr.
4. Délutáni tea. Befőtt cukor nélkül 200 gr.
5. Vacsora. Főtt csirke mell 90 c, 50 c borsó.
6. Lefekvés előtt. Alacsony zsírtartalmú joghurt 200g.

Előnyei fogyás módszerével kalória

Talán olvassa a fő előnye ennek a módszernek a fogyás kalória, akkor feladja minden kétség. Ha még mindig kétségei vannak, olvassa el a előnye ennek a módszernek, amely megerősítette a legtöbb táplálkozási és sok nő lefogyott az alábbiak szerint:

• Először is, nem kell, hogy egy kis ételt. Korlátozások diétás sokféleség nincs jelen. Megadhatja, hogy minden dolog, hogy ettek előtt, csak „illik” a napi követelmény kalóriát. Természetesen a fogyasztás mértéke a „káros” termékek csökkenni fog, de senki sem kényszerít, hogy kizárják őket teljesen. Szeretem a csokit? Csodálatos. Egyszerűen adja kalóriát 2-kocka a diéta;
• Másodszor, akkor a folytatás előtt, hogy nézze meg kedvenc kávézójában. Szinte az összes helyen előírt menürendszerét élelmiszer és kalória tartalma. Ez egy hatalmas pszichológiai előny fogyás;
• harmadik, egyszer miután elsajátította a képesség kalória, akkor hozd de ez az automatizmus, hogy öntudatlanul is számolni kalóriát „az elme”, még akkor is, ha a fogyás vége. Ez azt jelenti, hogy nem fog írja súlya a táplálkozás, a megfelelő táplálkozás részeként adott napi kalória étel lesz az utat az élet. Ön tudni fogja, hogyan kell enni minden nap, hogy lefogy.

Hátrányok fogyás módszerével kalória

• Ellenzők a módszer kalória tolja fogyás elmélet alapján nem csökkentésére kalóriát és a megfelelő arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Egyes táplálkozási úgy vélik, hogy az extra kiló hozzánk nem azért, mert a túlzott evés és a helytelen aránya a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. És logikailag nem fogja csökkenteni a mennyiségét az elfogyasztott szénhidrátok, például, hogy nem zárja ki őket a diéta vagy hogy a minimális elfogadható.
• Még néhány ellenfelei kalória felajánlott tanulni különbséget tenni az éhségérzetet és az étvágyat. Ennek megfelelően szükség enni csak akkor, ha úgy érzi, nagyon éhes. Egy érzés, étvágytalanság kell tanulni, hogy ellenőrizzék, és elnyomja. A fő hátránya fogyás rendszer módszerével kalória van, hogy nem „hallgatni” a szervezetben.
• Egyes táplálkozási javasolni egy másik alternatíva, adja kiszámolása kalória - utalás nem a kalória tartalma ételek, és a volumen. Leggyakrabban kínálnak összehasonlítani az összeg személyre bármely vonatkoztatási pont: ököl, pálma, üveg, desszert tányér, stb Szerintük, akkor elkerülhető az állandó matematikai számításokat, de folyamatosan alacsony kalóriatartalmú napi étrend és táplálkozás részletesség.

fogyás rendszer alapja a napi kalória - ez nem újdonság dietetika. A módszer találták vissza a 20-as évek a múlt században. Tartsa be ezt a módszert, vagy sem - ez csak a döntést. De megér egy próbát, ha szeretné elérni a stabil eredményt fogyás, megszabadulni a szervezet a stressz. Sima és természetes, jobb fogyás közben normalizáló napi kalória étkezések jól bevált sokan. A siker a fogyás!