Hatha jóga - az

A modern világ tele van stressz, betegség, kimerültség és egyfajta egyensúly. Amint között a napi nyüzsgés ember megáll, és rájönnek, hogy nagyon messze nyugalmat. És akkor kezdődik a keresést egy eszköz, amely hozza vissza az érzés, hogy boldog. Sokan keresik a kiutat a helyzet a keleti gyakorlatot. Jóga régóta érzékelhető nem csak egy rendszer torna, valamint a mély filozófia, ami a harmónia a test és a lélek.

Mi Hatha jóga

Ha lefordított szó, „ha” olyan nap, „tha” - a hold. A Nap és a Hold - ellentétek, ahogy ég és a föld, a férfi és női, aktív és passzív. Ez olyasmi, amit jelentősen különbözik, de az egyik nem létezhet a másik nélkül. Ez ellentétben, amely összeolvad, hogy készítsen egy harmonikus egészet. „Jóga” - „unió”, „unió”. Így hatha jóga - egy ellentétek egyesítése folyamat, ami a harmóniát.

A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez: mindannyiunknak van bennünk a jó és a gonosz szándékkal, a vágy, hogy valaki együtt, és ugyanabban az időben, hogy egyedül, hogy van ideje, és szabad legyen. Ellentétes vágyak szó könnyezés minket egymástól, az elme nyugtalan, sok energia vész el. És hogy hagyja abba ezt a végtelen táncát gondolatok és vágyak csak annyi, hogy tornázni.

Hatha jóga - ez nem jelenti azt, csak állni egy megközelíthetetlen közönséges halandó póz. Ez egy összetett gyakorlatban. Ez lehetővé teszi, és gyógyítani a testet keresztül ászanák, és megnyugtassa az elme keresztül lélegzik (pránajáma), és kezdődik a lelki növekedés (meditáció), és megtanulják, hogy él az „itt és most” (koncentráció).

Az előnyök a gyakorlatban a hatha jóga

jóga is számos előnye van.

1. Először is az előnyök a jóga lehet értékelni egészségügyi okokból. Ez lesz a rugalmas gerinc, és a fájdalom is van. Ízületek és szalagok is lesz fiatalabb és mobil. Ászanák a hatha jóga helyreállítani a normális működését az endokrin, légző-, keringési és emésztési rendszer.
2. Érzelmi egyensúly. Test és az érzelmek nagyon összekötve. Tapasztalás stressz, a szervezet merevíti a válasz. A krónikus stressz - a kezes a krónikus klipek. De eljárva és hátrameneti fokozat. A test megpihen - hagyjuk a szorongás, a félelem, a depresszió. Nehéz érzelmek megy, és tölti meg a lelket a csendes boldogság, mérleg, képes élvezni minden pillanatot, és élvezze a színek és ízek.
3. Hatha jóga kezdőknek megkönnyíti a kölcsönhatás a agyfélteke, és ezért növeli a mentális képesség, hozzájárulnak a kreatív gondolkodás fejlesztése, a világ észlelését nem sztereotípiák.
4. Beauty. Nem csak a belső, hanem a külső. Ászanák a hatha jóga testtartás teszi sima és rugalmas izmokat, javítja a vérkeringést és székletürítés, és így segít csökkenteni a túlsúly. Jóga lassítja az öregedési folyamatokat a szervezetben.

Vannak-e ellenjavallat?

Annak ellenére, hogy a várható előnyök a jóga, sok ellenjavallat ászanák. Azonban, ha elkezd edzeni felügyelete alatt tapasztalt oktató, ezek közül néhány betegség gyógyítható segítségével a gyakorlatban. Kényeztesse magát ellátást, különösen akkor, ha:

• mentális zavarok vagy borderline elmeállapot;
• szívproblémák;
• gerincvelő sérülés;
• koponya trauma története;
• vér betegségek;
• rosszindulatú daganatok.

Előkészítése a gyakorlat számára a Hatha jóga

Nem is olyan egyszerű - Hatha jóga kezdőknek. A legkorábbi testtartás meg kell előznie a készítmény és a tudás alapjait. Mivel Hatha jóga - nem csak egy sor gyakorlatok, és egy holisztikus filozófia az élet, a teljesítését a következő szabályok kötelező.

1. Meg kell hagyni az alkohol és a kábítószerek, valamint a hús, nem csak a jóga osztályok, hanem általában.
2. Tökéletes indul a reggel - ez hatha jóga. Gyakorlat jobban teljesít, miután egy zuhanyzó és a WC-vel.
3. Reggeli előtt egy jóga gyakorlat nem ajánlott. Étkezés csak egy óra után az ászanák.
4. Pre-szellőztetni a helyiséget. Nyáron tornázni, természetes környezetben.
5. Sport ruházat kell természetes anyagból készült.
6. Felhasználás ágynemű csúszásgátló szőnyeg.

Jóga filozófia - harmonikus kombinációja mind a négy komponens a gyakorlatban: ászanák, pránajáma, meditáció és a koncentráció. Hatha jóga kezdőknek - ez mindenekelőtt a gyakorlatban a tudatos, teljes, tisztító lélegzetet. Íme néhány alapvető pránajáma gyakorlatok:

1. A hasi légzés. Teljesen kilégzés levegő és egyidejűleg felhívni a gyomorban. A belégzés - határozottan, hogy egy kérdés a gyomor. Fontos: mellkasi is. (Ez csökkenti a nyomást a légzés és javítja a bél mozgékonyságát.)
2. Átlagos légzés. Belégzési borda szét, mint egy harmonika szőrme, kilégzéskor - amennyire csak lehetséges, hogy tömöríteni őket. (Javítja a vérkeringést a hasüregben).
3. Teljes légzés. Egyre levegő hasa bordákkal emelni a kulcscsont. Lélegezz úgy hullámzást. A kilégzés kell fordított sorrendben történik - relax kulcscsont, bordák, majd csak azt követően - a hasát. (A teljes lélegzetet lehet elérni a teljes kikapcsolódást, nyugodt az elme és visszaállítani az idegrendszert.)
4. Ujjain. Tesszük teljes lélegzetet 8 szám, nem lélegzet-hold 8 másodpercig. 8 szám kilégzés során forgalomba hozatalához, a hang „C”. Ezután haladéktalanul megismételni a ciklust. Fontos elvégzése során a gyakorlat középpontjában a pajzsmirigy. (Mivel az ilyen alacsony légzési nyomás visszatér a normál, serkenti a pajzsmirigy).
5. Tisztító lélegzetet. Végre hajtani. Lélegezz, mint egy teljes lélegzetet, kilégzéskor keresztül zárt ajkak, szaggatott feszültséggel a hasi izmok, rekeszizom, bordák. (Kiváló előnyöket a fejfájás. Ezt fel lehet használni, mint a fertőző betegségek megelőzésére és kezelésére.)

Hatha jóga: testtartás, amellyel meg kell kezdeni

A leginkább hozzáférhető, még a kezdők számára - gyakorolja az egyensúlyt. Nem igényel speciális képzést - ez egy ideális Hatha jóga kezdőknek. Pózok szinte azonnal hozza az életedbe több békét, az egyensúlyt és a harmóniát.

1. Vrikshasana - fa póz. Láb váll szélesség mellett, karját a test mentén, a gerinc lapos, szeme előrefelé. Jobb lábát hajlítva a térd és a kezével szorította a gyomrát. Ne feledkezzünk meg a teljes levegőt. Végezze ezt a gyakorlatot a másik lábbal.

Pose fa. Második kiviteli. Kiinduló helyzet - Vrikshasana. Jobb láb, bontsa ki a térd oldalra, lábtartók a comb a bal lába. Kezek felfelé nyúló, pálma csatlakoztatva. A belégzés - összeállított kilégzéskor - pihenni.

Chaturanga Dandasana. Fekvő ellen a karját és a lábát. Kézi hajlítsa szögben 90 ° és emelje fel a test párhuzamosan a földre. Head dolgozzák előre, lábak - vissza.

álló ászanák

Ezek jelentenek pozitív hatást gyakorol a gerinc, kiderülhet a mellkas, fejleszteni rugalmassága szalagok és a rugalmasság a gondolkodás.

1. Uttanasana. Láb váll szélessége egymástól, karok mentén a test, egyenes gerinc. Kilégzés - döntött le, és próbálja megérinteni a homlokát, a térd és a tenyér kell tenni a földre. Vannak rajzolva a Kilégzés - vidám.
2. Adho Mukha Shvanasana. Kiinduló helyzet - az előző testtartás. Palms a padlón, a lábak nem egy lépést hátra. Spin tekintetében a lábak - szögben 90 °. Coccyx felfelé irányuljon. Vissza és a karok egy vonalban. A fej nyugodt. Tartsa a pózt néhány teljes lélegzetet.
3. Pose harcos. Kiinduló helyzet - az előző testtartás. Bal láb - szögben 45 ° képest az előző helyzetbe. A bal láb egy lépést előre, a comb párhuzamos a talajjal. Hands felkelnek, hajtogatott kezét. A belégzés - összeállított kilégzéskor - pihenni.

gyakorlatok ülés

Szórakoztató és könnyű -hatha jóga kezdőknek. A legkorábbi testtartás már elköltötték, akkor folytassa a gyakorlatokat a gerinc.

1. Kakasana - varjú jelentenek. A padlón ülve, húzza fel a saroktól a fenék. Mi oszt kezét a háta mögött, és rájuk támaszkodni. Anélkül, hogy nyomában a földre, a comb érintse meg a hasát. Ha nem nehéz, akkor tegye a kezét maga előtt, csatlakozott a kezében.
2. Paschimottanasana. A padlón ülve, lábak kiterjesztett egyenesen maga elé. Lélegezz be - emelje fel a kezét. Kilégzés - kihagyja a kéz és a láb ölelni. Lélegezz be - húzza fel a hátsó. Kilégzés - állítják, hogy a mell lábak. A gyakorlat egy pár percig.
3. Purvottanasana. Kiinduló helyzet - ült a padlón. Lábak hajlított szögben 90 °. kezét a háta mögött, a többi a padlón. Lélegezz be - medence emelkedik, vissza párhuzamosan a földre, húzza ki a gyomorban fel. Kilégzés - leesik.

Jelentenek a befejezés

A végén egy sor gyakorlatok technika mély relaxáció. Feküdt a padlón, a karok és lábak kissé szét az oldalán. Egymás után pihenni a testet a lábujjak a koronát. Breath mély.

Hatha jóga - ez nem csak egy jó műanyag, de a gyakorlatban, amely képes átalakítani az életed, hogy a festék, hogy a világ, és kap a megítélése a baba.