Hogy, hogy nem lehet megunni futás közben
helyes légzés
Miközben fut, meg kell lélegezni, és az orr és a száj. Emlékezz ezt a feltételt. Sok forrás az interneten ajánlott lélegezni csak az orron keresztül. De ez jó ha nem hozza, és növeli a fáradtság. A tény az, hogy közben a könnyű futás testünk energiát vesz az oxigén. Ennek megfelelően, annál inkább kerül be a szervezetbe, annál könnyebben fognak futni. Gyorsulás a szív edzés alatt csak be kell szállítani az izmok miatt sok oxigént, mint a normális. De ha futás közben szándékosan csökkentik a hozzáférést a levegő a tüdőbe, és megpróbálta lélegezni csak az orron keresztül, akkor kényszerítve a szív gyorsabban ver. Így növeli a pulzust, de az oxigén még mindig nem lehet kihagyni, és egy olyan hosszú idő, különösen a felkészületlen test, nem fog működni. Ezért lélegezzen mélyeket, és kívánatos, és a száj és az orr.
Tartsa a ritmust
Sok profi sportoló nem futnak érzéseket, de a pulzus. Úgy gondoljuk, hogy egy jó jel a képzési folyamatban, a szívritmus szinten 120-140 ütés percenként. Ezen a pulzusszám lehet, ameddig csak lehetséges, hogy a vonat, és nem fáradt. Ezért a futás közben időnként megáll, és mérje meg a pulzusát. Ha ez kevesebb, mint 120, akkor gyorsabban fusson. Ha az impulzus a közeljövőben 140 vagy magasabb, akkor kell lassítani egy kicsit. Az ideális szám 125-130 ütés.
Pulse mérhető anélkül, hogy speciális eszközöket. Ehhez szükség van egy stoppert. Tapogatózni az ujját az impulzus a csukló vagy a nyak körül. Race ellen az órát 10 másodpercen belül, és szorozzuk ezt a számot 6. Ez lesz a pulzusszám a szíved.
A vállak mindig elhagyható. Palm kissé gyűjteni egy ököl, de nem elkapnak. Csatlakoztassa az ujjait, mint ha a kezedben a láthatatlan labdát a tenisz.
Lábak a kezdő futók kívánatos, hogy a sarok, majd legurult egy zokni. Ami a tempót, ez a technika lelassítja a sebességet egy kicsit, de tekintve a kényelem, ez a leghasznosabb, mivel nem gátolják a lába, és nem egy nagy terhelés az ízületeket.
Mi jó hosszú egyenletes terhelés, bár lehet gondolni mindent, de nem a távon. Lapozzunk a házimunkát, a munka. A legjobb, hogy szaladgálni a cégnél, és tartani a beszélgetést edzés közben. Így lesz zaklatott, és megszabadulni a fő tényező, fogyasztó teljesítmény - pszichológiai. Előfordul, hogy a személy maga ösztönöz, hogy nem tud menekülni, és nehéz lenne, de valójában arra kényszeríti a tenger többé, csak azt akartam, hogy sajnálni magad és a tested.
fuss bárhol
Nagyon unalmas szaladgálni a stadion. Különösen, ha futni 10 percet vesz igénybe, és fél óra, vagy több. Fuss a kívánt helyre: az utcákon, parkokban, vízparton, fut a stadionok, sportpályák és más helyeken. Változatos is segít, hogy elkerülje.
Zenét hallgatni, vagy a saját teste
Arra a kérdésre, hogy vagy nem zenét hallgatni futás közben, csak akkor kell válaszolni. Megér egy próbát egyszer vagy kétszer futtatni és ha szeretné futtatni a zene a fülében, hangoskönyv. Vagy ez jobban hallja a világ körülöttünk. Minden attól függ, van, de ha úgy érzi, kényelmes, nem kell félni, hogy szaladgálni biztonságosan és fejhallgató a játékos.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, akkor kérjük, jelezze kiemel egy szót vagy kifejezést a hibát, és nyomja meg a Shift + Enter vagy itt.
Kapcsolódó bejegyzések:
Akár milyen korú lehet futtatni