Hogy, hogy nem lehet megunni futás közben
Futtatás kényelmes ruhát. Vessen egy pillantást a sport üzlet szinte minden őket, akkor megtalálja a részleg felszerelések fut. Szükséged lesz egy pár dolgot: sportcipő, nadrág vagy rövidnadrág és egy póló. Cipők illeszkednie kell, és nem zavarja, kopás is - szorosan illeszkednek, de nem szorít a test (különben megszeged a véráramba). Lányok sport melltartó van szükség, amely segít megőrizni a mell a szakaszon.
Add a terhelés és a tempó fokozatosan. A kezdők gyakran megpróbálják kezdeni a hosszú versenyeken, ami miatt a légszomj és a fájdalom az oldalában. Az a tény, hogy a szervezet nem alkalmazkodik a terhelés nem lesz képes érzékelni az első héten több mint tizenöt perc lassú futás. Ideiglenes ajánlott hozzá csak a harmadik héten. Így a második hónapban a versenyek futtatható nélkül jelentkező fáradtságérzet 40-50 percig egy meglehetősen gyors ütemben.
Igyon egy pohár tiszta vízzel tizenöt perc alatt fut. Ez segít a test megbirkózni a feszültségeket, és nem kap kiszáradt. Egyél előtt futni nem ajánlott.
Nézd lélegezni. A fő hiba - éles levegőt. Ez a szokás kell megszabadulni. Légzés kell tenni három téren: lehelet (egy, kettő, három) - Kilégzés (egy, kettő, három). Kiegyensúlyozott levegőt ad sokkal nagyobb lehetőségeket futók. Figyelembe lehet végezni a lépések számát.
Ne kelljen hosszú szünetek edzések között. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a megszerzett készségek hosszú erőfeszítés, próbáld ne szakítsa meg a távon több mint egy hete.
Futás - az egyik legegyszerűbb és hozzáférhető sport. Rendszeres reggeli vagy esti jog számos előnye van: gyógyít a testet, energiával és így elevenség, enyhíti a krónikus betegségek, fertőzések elleni védelemben, és segít, hogy lefogy annak a ténynek köszönhető, hogy a futás közben több kalóriát éget el.
Veszteség kalóriák futtatásakor
Bármilyen fizikai vagy szellemi tevékenység az ember okoz neki, hogy energiát veszítenek, amelynek kiszámítása a kalória. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek egy nap, a felesleges energiát tárolja a zsír a bőr alatt vagy a belső szervekben, ennek következtében az emberek zsírt.
Fogyasztó folyamat alapja a matematika egyszerű - meg kell több energiát, mint amennyit fogyaszt. A mindennapi élet nehéz pontosan tudni, hogy hány kalória van egy adott étel, vagy hány veszett kocogás közben: az első esetben azt kell tudni, hogy pontosan az élelmiszerek összetételét, tápértékét és mennyisége, a második kérdés a tempót futni, az egészségi állapot időtartamára kocogás, további tényezők. Még durva számítások, hogy segítsen meghatározni, ha van egy kalória deficit.
Minél több az ember súlya, annál több kalóriát elvesztette futás közben, ahogy a törzs izmait nehezebb kezelni a nehéz testet. Tehát a lány súlya 50 kg, fél óra futás mérsékelt ütemben fog veszíteni körülbelül 150 kalória, és ugyanabban az időben ugyanazon a sebességen egy személy súlya meghaladja a 100 kg-ot is éget 2-3-szor annyi - 400 kcal.
Minél nagyobb a sebesség, annál nagyobb erőfeszítéseket kell fordított, így kalória is égett gyorsan: sebességgel 6 kilométer per óra fél óra egy személy elveszíti körülbelül 150 kalóriát, és felgyorsítja a 8 kilométer per óra, hogy többet veszít, mint 200 kalóriát, és tapasztalt futók, felépülés több mint 10 kilométer per óra, hogy éget körülbelül 300 Kcal.
Sprint fut sebességgel 15-18 kilométeres óránkénti éget akár 1000 kalóriát fél óra alatt, de elviselni ezt a terhet ilyen hosszú ideig lehetetlen.
Ez az érték, és olyan módon fut - így az intervallum alatt fut, amikor egy személy gyorsabban forog, futás átlagsebességgel, és gyalogos, több kalóriát éget. Megmagyarázni ezt a tényt köznapi nyelven is így van: a test nem tud alkalmazkodni a változó körülményekhez, nem tudja, mire számíthat a következő pillanatban, így csak abban az esetben indul a folyamat a kalóriák elégetése gyorsan, míg ugyanabban az ütemben fut fokozatosan alkalmazkodik, és elkezd energiát takarít meg.
Interval jogging időt takarít meg a távon, és nem tizenöt-húsz percig.
Hogyan lehet fogyni a futásból
Futás - nincs mágikus módon, hogy lefogy, sokan nem érik el a kívánt eredményt, mivel azok nem követik a kalóriaégetés. Fut, hogy egy személy elveszti az energia, amely megpróbálja pótolni az egészséges táplálkozás, ennek eredményeként elvesztett kalóriák vissza. Fontos az is, hogy vegyenek részt felelősségteljesen és rendszeresen, hetente többször, legalább fél órát, és előnyösen egy óra. Egyenetlen, mint bármely más, nem rendszeres sport, nem vezet a fogyás. Hanem futni minden nap nem szükséges, az izmokat kell a pihenés ideje.
Néha a futás vagy gyaloglás személy léphet szúró fájdalom a jobb vagy a bal oldalon. Az a tény, hogy van fájdalom esetén a túlzott terhelés egy bizonyos szerv: a jobb oldalon - ez a máj, a bal - a lépben.
A magyarázat igen egyszerű szúró fájdalom. Abban az időben, amikor a testet ne legyenek kitéve fizikai stressz, a vér egy része van a „bal” és nem kering a testen keresztül. A fő térfogat a teljes keringő vérben esik a mellkas és a has.
Amikor a test elkezd alávetni intenzív fizikai stressz, a vér áramlását, terjeszthető, küld egy nagy a kínálat a vér az izmok. De ellentétben a legtöbb ilyen izmok, mely azonnal kap munkát, a légzés és a keringés szükség „betörés”.
Ha a szervezet stressz alatt anélkül, hogy előzetes bemelegítés, akkor ez a „tartalék” a vér elkezd folyni a véráramba gyorsan. De nincs idő, hogy elfolyik a lép és a máj, felhalmozódik a hasüregben, és ezáltal növekszik a mérete ezeknek a szerveknek. A héj bármilyen szervek fájdalom receptorok. A növekedést a mérete ezeknek a szerveknek a héj kezd növekedni, és éljük a szúró fájdalom.
Ahhoz, hogy a fájdalom egy kicsit alábbhagyott, akkor csökkenteni kell a terheket a szervezetben. Ezért, ha fáj a jobb oldalon, majd ha séta vagy futás a fő hangsúly a bal lábát, és ha a fájó bal oldalon, majd a jobb lábát.
Mielőtt kocogás, mindig győződjön meg arról, hogy nem bemelegítés. Szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, és nem sérül meg futás közben.
Ha valamennyi követelményét teljesítő, akkor még mindig fáradt, van egy ok arra, hogy gondoljon az egészségre. A dohányosok, például általában nem jól alkalmas arra, hogy futtatni problémák miatt a fény. Miután megitta a nap előtt a barátok, nem próbál megszabadulni a másnaposság segítségével futás a szabadban. A kiegészítő a szív terhelését vezethet rossz következményei.