Hogyan élnek a hosszú élet
- Leszokni a dohányzásról. Dohányzás bármilyen módon negatív hatással van az egészségre, akkor is, ha a füst csak egy cigarettát egy nap. Ez növeli a tüdőrák kialakulásának. Leszokni a dohányzásról most -, és akkor élni 10 évvel hosszabb.
- Viseljen fényvédő. Még ha a család nem volt bőrrák, az ultraibolya sugárzás a nap káros az egészségre, és az a veszély, hogy mindenki, aki az utcán több mint 15 percet naponta. Ez kevesebb, egész idő alatt bezárva nem érdemes - a napfény szükséges a szervezet számára a D-vitamin szintézise, ami nagyon fontos az egészség.
- Igyál sok vizet. Víz - az univerzális oldószer, a fő fegyver ellen a szervezet a toxinok és a szennyeződéseket. Ez tisztítja jobb, mint bármi más. Minden nap elveszíti körülbelül 2,5 liter vizet a légzés, izzadás, vizelet. Ha nem kompenzálja az elveszett testfolyadék, kapsz kiszáradás. Szomjúság, fejfájás, fáradtság, gyengeség - ezek a fő jelek, hogy a test tapasztalható vízhiány. Limit kiszáradás okozhat rohamokat, májkárosodás és végül halál.
- Kerüljük a gyors szénhidrátok. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, ami fokozott az emlőrák kockázata a menopauzás nőknél.
Balance mennyiségű omega-3 és omega-6 zsír. Van némi bizonyíték arra, hogy egy gazdag étrend zsírsav omega-6 (zsírok) növeli a szív-és érrendszeri betegségek és a rák. Annak érdekében, hogy a menüt, csökkenti a fogyasztást az omega-6 (a legtöbb „rossz” tartalmazza a kukorica és a repce olaj, valamint sok mogyoróvaj), és helyettük jótékony zsírok omega-3, amely megtalálható a halak, különösen a lazac.
Squat alatt székletürítés. Ez jelentősen csökkenti a colorectalis rák kockázatát (ami általában halálos) és aranyér (ami egyszerűen kellemetlen).
- Az ideális hossza alvás - 7-8 óra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövidebb alvás hat órát vagy többet nyolc óránál megrövidítheti az életet. Akkor nem érzi teljesen kipihent után 12 óra alvás, talán még fáradt. Letargia káros az egészségre.
Napi fogmosás. Ha nincs elegendő követni szájhigiénia, akkor lehetséges, hogy jelentős duzzanat és érrendszeri betegségek később.
- Szoros kapcsolatot. Az emberek, akik tudják, hogy számíthatnak a közeli barátok vagy a partnerek, hosszabb ideig élnek. Kevésbé valószínű, hogy szenvednek a stressz, az unalom, depresszió, és ennek eredményeként egészségesebb mind fizikailag, mind mentálisan. Értékelje a barátok és a család.
- Vegye ki az életedből a forrása a stressz és a depresszió. A rossz hangulat nagyon negatív hatása nemcsak a szív, hanem más szervekben. Ismerje meg, hogy megbirkózzanak a tapasztalatait különböző technikák alkalmazásával a pihenés, vagy csak nézd meg, hogy mi történik a másik oldalon. A gyakorlatban a kritikus pillanatokban mély légzés, vagy tanulni a meditáció.
- Óvatosan válasszon egy különlegesség. Vannak olyan szakmák, amelyek megkövetelik az állandó idegfeszültség - ezek az emberek boldogtalanok, és megrövidítette.
Lehetőleg ne féljenek semmitől. Legrosszabb stressz - ez egy tudatalatti félelem. Ha állandóan aggódnia minden alkalomra, vagy ad egy fóbia, akkor sebezhetővé válnak, mintha maguk is bajt. Legyen nyugodt és laza. Annyi globális dolgok, amelyek ellen nem tud védekezni, és hogy lehet megölni - földrengések, kóbor golyó, autók és repülőgépek, de ne aggódj, mert ezek minden második? Fear - egy „eszköz” a test, amely saját célra, de a legtöbb esetben ez csak árt az egészségre. Légy tudatában, de nem félek.
Nézd meg a dolgokat pozitív szempontból. Azok, akiknek a pohár félig tele van, sokkal jobban képes megbirkózni a problémákkal, és ellenállni a betegség. A pozitív hozzáállás segít hosszabb ideig élnek, mert könnyebb, hogy menjen át a nehézségeket, amelyek elkerülhetetlenül találkozni az életben.
Munkát. Ezt bizonyítja, hogy az emberek, akik az aktív munkahelyen vagy részt vesz az önkéntes, hosszabb ideig élnek. Ha van állandó társaság a kommunikáció, az élet sokkal intenzívebb és érdekes, különösen idős korban. Ha a munka kapcsolódik a stressz, nyugodtan nyugdíjba, de biztos, hogy talál valamit, elfoglalni a szabadidejüket.
Smile. Mosolyogj - ez egy módja annak, hogy pihenjen. Ez oldja a stresszt, és változtatni a világot. Az emberek, mint a boldog ember, továbbá azt az optimizmust növeli a hangulat. Jó hangulatban meghosszabbítja az életet 7 éves, ezért mindig mosolygok, ha szükséges.
Találd meg a saját élet értelmét. A legtöbb ember, aki élt több mint 100 éves, már egy globális célt, és az élet értelmét, ami segített nekik elérni ebben a korban. Miért él ilyen sokáig? Ez lehet egy konkrét gyakorlati okokból, így például a szegények, vagy több elméleti, például, ha azt szeretnénk, hogy másokat is inspirálnak. Egy női túlélő egyszer azt mondta, hogy ő nagy kor maga vált az élet értelme!
Írj egy listát a köszönet. Írja le papírra mindazt, amit hálás - ez segít jobban érzi magát, és nem gondolni, mit hiányoznak. Fókuszban a tény, hogy meg kell hívni a még kedvezőbb az életükben. hálát tesz minket boldoggá, és így meghosszabbítja életét.
- Olvasd minőségi könyveket, hogy úgy gondolja. Emberek, akik sokat olvasnak kevésbé vannak kitéve annak a veszélynek az Alzheimer-kór.
- Rejtvényeket megoldani. Fold rejtvények, keresztrejtvények, Sudoku, vagy valami bonyolultabb, amely fejleszti a képességét, hogy megoldást találjanak a problémákra.
Nevess legalább egyszer egy nap. Nevetés - a legjobb orvosság, hallod minden utcasarkon, nem igaz? A pozitív hatás nem bizonyított semmilyen tudományos kutatás, de nyilvánvalóan javítja a hangulatot, amikor nevet. Ügyeljen arra, hogy a nevetés legalább néhány percig a nap! Játssz egy jó játék, nézni egy komédia. Bármit, szórakoztat, és te azonnal jobban érzi magát.
tanácsi rendelet
- Csökkentse sóbevitel, sós ételek és a feldolgozott élelmiszerek.
- Az egészséges test - ez természetesen nagyon fontos a hosszú élettartam, de nem szabad alábecsülni a mentális egészség fontosságának. Semmi sem örömteli a birtokában a testet, ami képes arra, hogy 120 évre, ha az agy elpusztul 50. Ha azt tapasztalja, szokatlan magatartásbeli változások, mint például az állandó nyugtalanság, érzéseit tompaság vagy lassú beszéd és gondolatok, szakorvoshoz kell fordulni. Talán nem nagy probléma, és van, de a legjobb időt, hogy ellenőrizze, mint megijedni. Korlátozása stressz és a szorongás az életedben segít megőrizni az elme érdekében.
- Egyél fokhagymát (de mértékkel!). A fokhagyma jó a szív- és érrendszerre, javítja az immunrendszert - add meg az edényt.
- Vizsgáljuk meg a életrajzát elérjük és szokásaikat.
- Lélegezz mélyen! A lélegzet nagy hatása van az egészségünkre. Gyakorlat légzőgyakorlatok technikák alkalmazásával a jóga vagy a Qigong.
- Vannak hidratáló (arc és test) szűrőkkel a napsugárzás, amelyek szagtalanok mohó beachgoers. Védi a bőrt, és vigyázni rá.
figyelmeztető szabály
- Forró tea fogyasztás jár fokozott kockázata a fejlődő nyelőcsőrák. Ezért hagyjuk kihűlni, vagy csak adj egy kis hideg tejjel. Ez elég ahhoz nem szabad kitenni a további kockázatot.
- Legyen óvatos, amikor keres információt. Vannak olyan dolgok, lehet tekinteni hasznos ma, de holnap már lesz jelentették be halálos. Ügyeljünk arra, hogy az összes tervezi megváltoztatni a diéta, mielőtt azokat. Ügyeljen arra, hogy az információforrás és a laboratórium, amely végzett a tanulmány. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához.
- Nem kap letette az elképzelést élettartam túl nehéz megjegyezni, hogy élvezze az életet! Boldog élet körülvéve kellemes emberek minden bizonnyal segít csökkenteni a stresszt, és a hosszú élettartam tényleg megéri.
- Túl sok a víz - túl rossz. Több pohár naponta, vagy csak egy újabb üveg minden étkezésnél együtt más folyadékok - elég lesz.
- Az emberek 65 éves a legjobb elkerülni gyakorlatokat nehéz súlyokkal. Ebben a korban a könnyű megbántani magadnak valamit.