Hogyan enni, amikor Kacha

Izomtömeg épül fel sem az edzőteremben, és a konyhában, és alvás közben. A megfelelő táplálkozás - ez garancia arra, hogy minden munkáját hozza eredmények formájában egy gyönyörű izom. Megtanulják, hogyan kell enni, amikor a sziklák!

Újoncok szeretné tudni, hogyan kell építeni, de a tapasztalt sportolók általában mélyebbre ásni, és érdekli, hogyan kell enni, ha megrázza az edzőteremben. Valóban, így igaz: annak érdekében, hogy létrejöjjön egy test az álmok, hogy hatékonyan működjön szükség van, hogy a kínálat a test minőségű üzemanyagot. Body Transformation magában foglalja a teljes érték minden egyes edzést. És annak érdekében, hogy már lefektetett teljes erővel, fontos, hogy enni jobb. További információ a hasznos és szükséges makro- és mikroelemeket ebben a cikkben.

Egyél szénhidrátot, amikor Kacha

Annak ellenére, hogy a mai társadalomban szénhidrátok rossz a híre, sőt ez a leginkább megfelelő áramforrás. Eszik a megfelelő szénhidrát, akkor pumpálni egy csomó izmok nélkül a felesleges zsírt.

Nagyobb figyelmet fordítanak a két típusú szénhidrátok:

• Komplex keményítőtartalmú szénhidrátok, mint például az édes burgonya, barna rizs, zabpehely és a teljes kiőrlésű kenyér
• Kifinomult rostos szénhidrátok, mint például a brokkoli, a spenót és más zöldségek

Fehérje diéta segít izomra

Amikor swing, a megfelelő táplálkozás magában foglalja a kötelező jelenléte fehérje az étrendben. Ők felelősek a fellendülés és a növekedés az izomszövet. Meg kell szereznie legalább 1 gramm fehérje egy testsúlykilogrammonként.

Egy kiváló forrása a minőségi fehérje a csirke, sovány pulykahús, tojásfehérje, egész tojás, szója termékek, tilápia és más halak, fehér húsok.

Ennek kiegészítéseként a fehérje felhasználható adalékanyagként - fehérje porok és bárokban. Ezek kényelmes és ők is mindig enni, ha nincs lehetősége egy teljes étkezés. Azonban ne feledjük, hogy a kiegészítők - ez csak egy diéta kiegészítéseként, gazdag egy darabban, feldolgozatlan élelmiszerek.

Helyes és egészséges zsírok megemelve az izmok

Nem minden zsír egyforma, és egy szép izmos testalkat is fontos, hogy csak egészséges zsírok és zsírsavak, mint az omega-3, amely megtalálható a hal és lenmag és olajok olívaolaj és avokádó. Ezek fontos szerepet játszanak a hormon termelését, a bőr színe és az agy működését. Zsír fenntartja állandóságának energiaszintet és a kínálat a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. A fő szabály - mértékkel, mint a zsír sok kalóriát.

A forrásai a zsírok közé tartoznak a természetes földimogyoró, olívaolaj vagy mandulaolaj, avokádóolaj. Ezen kívül, a zsírok fog származni tojás, hús és hal.

A közelmúltban egyre népszerűbb élelmiszer-adalékanyagok tartalmazó omega-3 esszenciális zsírsavak, nevezetesen a halolaj és a lenmagolaj kapszulák. Ők segítenek fenntartani az egészséges szintet az esszenciális zsírsavak a szervezetben. Ha szereted ezeket a termékeket, hal, dió, mogyoró, avokádó, akkor nem lesz hiány a hasznos származó zsírok egész élelmiszerek. Bár tartalmazó étrend-kiegészítőkre NLC és az Omega-3, tökéletesen kiegészíti a diéta.

Hogyan enni vegetáriánus felfújt állapotban az izmok

Sokan nem tudják, hogyan kell enni, amikor a swing, különösen a dilemma jön vegetáriánusok. Még ha nem eszik húst vagy állati termékek, akkor is változtatni a test és az izom. Tartalmazza a képzelet, mint minden étkezés kell, hogy jó minőségű fehérjék szervezetre. Ha enni tejterméket, akkor növelje a fehérje mennyiségét az étrendben rovására zsírszegény túró, joghurt.

Sok vegetáriánus és vegán étrend a tápanyagok olyan kombinációkban, a bab és a barna rizs, természetes mogyoróvaj és kenyér. A fő alapelveket követik a helyes táplálkozás felfújása izom: enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban, válassza egész élelmiszerek, és hozzon létre egy kis többlet kalória súly készlet.

Mennyit kell inni, amikor a turmixok

Mi szükséges ahhoz, hogy enni étkezés. izomra?

• fehérje részét tenyérnyi
• komplex szénhidrát része méretezve két tenyér

Naponta 2-3 alkalommal adjunk hozzá egy kis egészséges zsírok. Ez lehet 1 teáskanál lenből vagy olívaolajat egy edénybe, vagy egy snack, elterjedt egy szelet kenyér természetes mogyoró vagy mandula vaj. Egyél 1-2 adag gyümölcsöt egy nap, és ne felejtsük el, hogy a zöldségek is, nagy mennyiségben fogyasztott. Nem volt nagy hatással a diéta, hanem egy forrása az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és rostok!

Milyen ételeket kell kerülni, ha felfújt izmok

Amikor lengő meg kell etetni egy speciális módon. Kerüljük a finomított „fehér” szénhidrát, mint a fehér kenyér, fehér rizs, sütemények, kekszek és cukorkát. Bennük túl sok kalóriát és kevés tápanyagot. Kikerüljék csomagolt és feldolgozott élelmiszerek gyorséttermi vagy készételek, azok rendkívül sok tartósítószert és rossz zsírok, ami tönkreteheti a fitness céljait. Próbálj meg nem iszik szénsavas cukros vizet és gyümölcsleveket tartalmazó cukrot!

Alkohol csak akkor engedélyezett, kis adagokban, de jobb elhagyni azt. Alkoholos italok tartalmazhatnak üres kalória, általában cukor. De nem minden fajta alkoholt tartalmazó azonos mennyiségű kalóriát és cukrot. Például, ha törekszünk, hogy egy sor izomtömeg, akkor nem alkalmas kevert italok kiegészítésekkel formájában édes gyümölcslé vagy tejszín. Válasszon egy vörös bort vagy egy koktél szóda és mész. Néhány adag alkoholt különleges alkalmakkor megengedett, azonban próbálja meg felváltva őket tiszta vízzel.

Étkezés az éttermekben és szivattyúzás izmok

Nehéz betartani a szabályokat, amikor találkozhat barátaival egy étteremben vagy elfelejti élelmiszer otthon. Tudod, itt az ideje, hogy enni, és nincsenek közeli egészséges termékeket.

Próbáljon ki egy másik trükk: megosztani étkezés barátokkal vagy kérjen fél dobozát. Ezekkel az egyszerű szabályokat, hogy élvezni fogja az élelmiszer az élelmiszer és elpusztítani mindent, hogy olyan keményen dolgozott, hogy, pumpáló az izmokat az edzőteremben.

További cikkek a témában