Hogyan enni előtt és edzés után

Az emberek, akik megpróbálják, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, a rendszeres testmozgást. Azonban sok embert érdekel, hogyan kell enni edzés előtt és után, hogy lefogy, és gyakorolja osztályok nem volt hiábavaló.

Hogyan enni előtt és edzés után?

Sokan, akik fogyni szeretnének, kezdődik, hogy megengedhet magának az élelmiszer, különösen, ha azok szorgalmasan foglalkozó sport, tekintve, hogy a snack előtt osztályok kárt, és nem gyakorolja haszontalan. Érdemes megjegyezni, hogy ez egy tévhit, edzés éhgyomorra (és úgy ítélték meg, hogy éhes, ha nem eszik 8 óra) nem ajánlott. Ezért kívánatos, hogy enni edzés előtt egy fél órát, de persze, nem lehet sokat eszik, kiváló lehetőség a joghurt vagy kefir. Ha az edzések hosszú és intenzív, ez mindig „energiafogyasztó”, így meg kell tölteni a szervezetet energiával, vagyis a szénhidrátok, így meg kell enni edzés előtt, például egy kis barna rizs, banán, hajdina, stb

Ami hogyan kell enni a jobb edzés után, meg kell jegyezni, hogy néhány órával az óra után tanácsos inni csak vizet, de ha a képzés már hosszú és a „volt” egy csomó energiát, akkor pótolni azt egy könnyű snack, mint egy darab kenyeret és egy pohár kefir. 2 óra múlva, akkor már enni egy kis főtt hal vagy párolt zöldség. Az ideális megoldás az lenne, a befejezése fele a kalória, például töltesz 300 kalória, 150 kalóriát azt jelenti, hogy „enni”.

Takarmány az edzés alatt kell lennie, mint a kiegyensúlyozott, és legyen a fehérjék és szénhidrátok. Fontos, hogy ne túl sok zsíros étel, különösen edzés után. Az alapvető szabály az, hogy nem eszik, legalább két órával lefekvés előtt legalább hagyjuk egy csésze joghurt vagy kefir. Ha célja, hogy lefogy, minden esetben meg kell mozgatni, hogy a megfelelő étrend, enni több gyümölcsöt és zöldséget, kevésbé édes és zsíros.

Ma már sok kiegészítő berendezés, amely lehetővé teszi változatossá a képzés, így termelékenyebb. Ebben a cikkben megtudhatja az előnyei és hátrányai a gumi hurkok, valamint megtanulják, hogyan kell választani őket.

Nehéz megtalálni nélkül edzőterem futópad, mert ez a készülék az, hogy a leghatékonyabb. Ebben a cikkben talál a szabályokat és irányelveket, amelyek segítenek, hogy hatékonyan vonat a pályán.

A gyaloglás egy megfizethető hely az olyan sport, amely nem ellenjavallat. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy megadja a nordic walking és hogyan kell helyesen járni botokkal, hogy az eredményt.

Nem tetszik az aktív edzést, majd figyelni, hogy a deszkát gyakorlat, amely könnyedén jó eredményeket elérni. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni az oldalsávban.