Hogyan enni, van néhány szabály a helyes táplálkozás

Élelmiszer - ami egyesít mindannyian. Nemtől, kortól, nemzetiségi, vallási, kulturális, és egyéb tényezők, a test minden egyes személy azonos szerkezetű; Ez elrendezve oly módon, hogy, függetlenül a külső körülmények és az egyéni jellemzők, a nagy részét az összes szükséges anyagot (ha nem több), meg is kapja az élelmiszer. Mivel a természetes energiaforrás, ásványi anyagok, vitaminok, aminosavak, élelmi rost és más lényeges elemeit, szükség van a szervezet számára a napi és mennyiségben.

Mi lehet leülni akárhány étrend, próbálja korlátozni magát, étel, hogy szelektíven használja a termékek, stb de teljesen elhagyni az étkezés - nem áll módunkban. A takarmányadag a hatóanyagok szükséges az ember, mint a levegő. Ezért szeretnénk, ha akár nem, az élelmiszer a leggyakoribb és látszólagos függés a Földön.

Megdöbbentő ötlet, nem? De ez igaz. Még a hatalmas akaraterővel, az ajándék az önálló meggyőzés és önhipnózis, nem valószínű, képesek leszünk, hogy rendezze a „lelki táplálékot”, és örömeit a „cirkusz”.

Talán az egyetlen teljesen megérteni és felfogni, mint egy adott, adományozta a természet, az evolúció, vagy akár valami ősi és hatalmas, tanulhatunk a megfelelő táplálkozás, így meggondolatlanul és gondatlanul elveszett kapcsolati az elmúlt évtizedek során. Az Advent a különböző tartósítószerek, köztes, adalékok, lehet, hogy az élet könnyebb háziasszonyok, forgalmazása elkészített ételek és gyorsétterem, gyors kielégítése éhség nem probléma. De a helyére jött egy végtelen vita fenntartása alak, fogyás, az egészséges táplálkozás, és így tovább.

Abban az időben, az étel igazán értem egyfajta függőség, a korrekció száma az élet örömeit. Elfogadom, hogy sokkal könnyebb enni a kedvenc édes, mint felvidítani a reggeli trek síléc vagy korcsolyázás. De úgy tűnik, hogy itt az ideje változtatni valamit!

Felismerve ezt, úgy döntöttem, nem harcolni a „függőség”, és elfogadom, hogy megértsék és vidd haza a maximális hasznot a megfelelő táplálkozás. Kiderült is! Én most kész megosztani veletek tapasztalatait és felajánlja, hogy ne üljön a diéta, hanem egyszerűen tanulni helyesen építeni a diéta. Hidd el, ez sokkal jobb, könnyebb és hasznos!

Mielőtt egy radikális változás a diéta, figyelembe kell venni néhány általános tanácsot. Próbáld ezeket vegye figyelembe, legalábbis, amennyire csak lehetséges.

Élelem hiánya, hiánya az energia értékét vagy a hangerő által érzékelt a test nem az intézkedés a javulás, de a támadó nehéz időszak, amikor meg kell felhalmozni a tápanyagokat. Egy ilyen helyzetben, fennáll annak a veszélye, hogy nem fogyni, hanem vissza, annak a ténynek köszönhető, hogy az egész test energiát kap majd „tartalék”, vezetett a ösztöne saját képződött ezer éve.

Egyszerűen fogalmazva: a nagy részét a tápanyagok nem lesz töltött, és felhalmozódik a sejtekben. Ugyanakkor, a munka és az energia a normális élet lehet nagyon hiányoztak. Gondoljunk csak a leggyakoribb érzés alatt diéta: krónikus fáradtság, álmosság, rossz hangulat. Mindez annak az eredménye, újraelosztása gyártott anyagok, csökkentése „másodlagos” kiadások. Ezen túlmenően, az éhségérzetet és a jelölt korlátozása hatalom rossz a gyomor és az emésztés általában. Hidd el, ezek az áldozatok nem indokolt teljesen.

Második szabály. Reggeli, ebéd, vacsora és délutáni tea (ez utóbbi úgy döntött, hogy elfelejti) - feltalált nem „unalmában”. Ne felejtsük el, a megfelelő táplálkozás is - mindig a rendszeres táplálkozás. Annak érdekében, hogy teljes mértékben normalizálni az anyagcserét és fogyni, a szervezet szükség van a „tanítani” a időben történő átvételét élelmiszer. Ez ebben az állapotban, akkor nem lesz szükség, hogy hozzon létre egy „tartalék”. Általában ajánlatos, hogy szét a diéta legalább 5 alkalommal. Ebben az esetben bizonyos, hogy sokkal kényelmesebb, hogy tartsák be a szigorú előírásoknak, míg mások inkább élni a szabály a francia - a megjelenése az éhség. Véleményem szerint az első lehetőség alkalmasabb. Ez lehet szabni, hogy a természetes biológiai ritmus, ha szükséges, hozzátéve egy könnyű snack (friss zöldség, gyümölcs, ital, stb.)

Harmadik szabály. Függetlenül attól, hogy milyen étrend választhat, ne hanyagolja el a reggelit. Alvás közben a test különböző folyamatok végzik, és a töltött nagy mennyiségű energiát pótolni kell. Még ha korán kelni, és „nem akar”, adjon valami fény. Reggeli segít a szervezetnek felébredni egy új nap, állítsa az anyagcserét.

Négy szabály. Testünk mintegy 75% -a víz. Éppen ezért a folyadék elengedhetetlen. Ha nincs ellenjavallat, a vesék és más szervek jól működik, próbálja inni legalább 2 liter vizet naponta. Azért vagyunk itt beszélünk a mért fogyasztás folyadék. Lehetőség, hogy igyon egy időben, 3 nagy csésze teát, és olvassa el a „küldetés teljesítve” nem megfelelő. Ha lehetséges, készítsen egy kis üveg szénsavas ásványvizet vagy édesítés nélkül enni és inni között tea, kávé és más.

Szabály Öt. Az emberi test nagyon összetett, és az „intelligens” rendszer, amely pontosan tudja, mit és mikor kell. Hallgassa meg neki. Ha azt szeretnénk, hogy eszik olyan termék, akkor is, ha ez lesz a torta - megenni. Próbáld ki, hogy a diéta szerint változtatható a kívánságait. Mindaddig, amíg nem kap a szükséges mikrotápanyagok (anyag, vitamin, stb), a test megnyugszik, üzemanyag étvágyat és kéri éhség.

Szabály Six. A megfelelő táplálkozás, kívánatos, hogy inkább könnyű étel. Ha azt szeretnénk, néhány magas kalóriatartalmú ételek (legyen az édes vagy zsíros) megpróbálja megenni reggel. Ragaszkodjon a hatalom a „csökkenő” helyett „növekvő” energia skála. E szabály értelmében: akár 12 órán keresztül a nap, akkor lehet enni szinte mindent, amit akar; 12 és 17 órán át -, az átlagos étrendben kalorikus előnyös termékek; 17 óra után kívánatos korlátozni zöldség, sovány hús vagy hal (párolt, főtt), és a kis édes lédús gyümölcs. Előnyösen kizárják tartalmazó termékek jelentős hányadát a zsír és a szénhidrátok.

A legvalószínűbb, akkor van egy lista a nem három vagy akár tíz termékek (szem előtt tartani, hogy ugyanaz a kenyér lisztből, tojás, cukor, élesztő, stb), és több mint 20 Most képzeljük el, hogy feldolgozás egyes termékek igényel a megfelelő enzimet. Csak ha ez garantálja a jó anyagcserét. De ahhoz, hogy dolgozzon ki egy ilyen nagy számú enzimet az emésztőrendszer - nem könnyű feladat. Ezért, megnyitva az utat a helyes táplálkozáshoz, hogy a diéta könnyebb, bár ez uralja a természetes, kevert termék. Kívánatos, ha nem lesz több, mint öt fő étkezés.

Szabály nyolc. Az egyik szabályainak megfelelő táplálkozás magában foglalja a mi fontos figyelemmel kísérni nemcsak mennyiségi, hanem minőségi összetétele élelmiszer. Meg kell bemutatni a vitaminok a szervezetnek szüksége van ásványi anyagok, rostok és szénhidrátok és a fehérjék kötődését. Biológiai és kémiai folyamatok előforduló testünk képes átalakítani a szénhidrátokat zsírok, szénhidrátok, zsírok és szénhidrátok elhízik, mint a feldolgozás eredményeként a fehérje, de viszont minden olyan anyag a fehérje a test nem tud. Továbbá, ha a zsírokat lehet elhelyezni a szubkután réteg és szénhidrátok (bár egy kis mennyiségű) állati keményítő - a májban és az izmokban, a fehérjék megkapjuk túlnyomórészt az élelmiszer. Ezért szükséges, hogy az étrendben a helyes és egészséges táplálkozás mindig is fehérjét, vitaminokat és ásványi elemeket.

Szabály kilencedik. Az a tény, hogy a tartósítószer használata egy kicsit, beszélni és írni nagyon gyakran. Talán itt az ideje, hogy hallgatni. Teljesen lemondani kedvenc savanyúság vagy ecetes paradicsom valószínű, hogy sikerül (én személy szerint nem működik), de részben helyettesítheti azokat a friss zöldségek is lehetséges. Szintén kívánatos, hogy korlátozzák a használatát a különböző konzerv szénsavas víz gazdag mindenféle kémiai elemek, és más hasonló termékek.

Szabály tizedik. Sok étrend-hez, hogy adja fel a kenyeret, vagy bármilyen más élelmiszer. Úgy vélem, hogy az egyetlen korlátozás (megjegyzés sem kivétel) lehet zsírsav fogyasztása, nagyon édes és sós ételeket. A többi (bocsáss meg nagy táplálkozási, egészségügyi szakemberek, professzor emeritus az Institute of Nutrition), teljesen megszünteti a termék akkor minősül nem elfogadható. Szemcsék nélkül a szervezet nem tudja, ő is szükség cukor, még a disznózsír használata - és ez tudományosan bizonyított. Ezért főleg a elfogulatlan véleményét a megfelelő táplálkozás a következő: azért, hogy elfogadható sebességgel, és enni mindent az egészségre! A legfontosabb dolog - előnyben részesíti az egészséges és természetes élelmiszerek.

Ezek az alapvető tipp. Stick nekik nem nehéz, de kellemes eredmény nem fog sokáig tartani. Talán, egy bizonyos idő után, és akkor képes lesz arra, hogy megosszák egymással tapasztalataikat, hogy tanítani néhány órát alapuló személyes példa. Ne felejtsük el, hogy hallgatni a tested, akkor sokkal bölcsebb, mint azt gondoljuk, és mindig tudja, mit igazán szükség. Megtanulják, hogy megértsék azt. És maradjon egészséges, gyönyörű, szeretett és boldog! Ügyeljen arra, hogy vigyázzanak magukra és a megjelenésük, akkor olvassa el néhány titkot a cikk „gyönyörű élő nem tiltja. Egy kis titkait ápolás. "

Üdvözlettel, Tatyana Raduga.