Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kocka lány otthon egy hétig

Mintegy szép és lapos has minden lány álma, de nem minden ember tud felmutatni a rugalmas jellege a szervezetben. A szivattyú fel a sajtó és megszabadulni a zsírlerakódás a hasi területen, ki kell választani egy sor gyakorlatok, mely magában foglalja a megfelelő izomcsoportot.

Top 5 szabályok a siker

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez sokkal gyorsabb lehet, ha betartják a következő szabályokat:

Gyakorlatok a has és a sajtó

Tudod követ egy adott feladat csoport, de használható az izmok és a lehető leggyorsabban a szivattyú fel a sajtó, a legjobb, ha felváltva őket rendszeresen, hogy változatos edzést. Az alábbiakban felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatok a hasizmok, a rendszeres, amelyek teljesítése talál egy darab álmaikat.

Letöltése a sajtó a bárban

A hagyományos vízszintes sáv, akkor távolítsa el a gyomrot, és végül szivattyú akár a sajtó, hogy kocka, de nem ez az egyetlen előnye. Felzárkózás a bárban, akkor nem csak erősíti a hasi izmok egyidejűleg képzés a fegyvert, hanem törődnek az egészségre a gerinc, és természetesen kap egy szép testtartás.

Hogyan készítsünk

Lóg a bárban, meg kell húzni a lábak függőleges helyzetben a medence fölé. Az intenzitás a izomösszehúzódás függ hatás - gyors gyakorlatok segítenek visszanyerni a lapos has és a lassabb le a késedelem a vezetési pozíció, megadja a sporthírek kocka.

Gyakorlatok az alsó sajtó

Mivel a fiziológiai jellemzők, a nők a szám nagy valószínűséggel szenvednek az oldal alján. A rendszer segítségével a gyakorlatok az alsó sajtó lehet rövid idő alatt, hogy távolítsa el a hasa zsír, szivattyú fel a sajtó, hogy erősítse a lábak, és csökkenti a hangerőt a combok.

A leghatékonyabb gyakorlatok:

• A figyelem a lábak fekvő helyzetbe. Lábak kell emelni, hogy 40-50 °, majd csökkentjük. Minden tizedik alkalommal tartsa a lábát a levegőben 7-10 másodpercig. Ki szivattyú akár a sajtó, hogy a kockákat csinálni minden ötödik láb emel, de ebben az esetben el kell végezni a testmozgás önmagában simábban;
• Bike. A testmozgás minden bizonnyal az egyik legegyszerűbb, de nem kevésbé hatásos. Ha a hátán fekszik, húzza a könyök a másik váltakozó mindkét lábat, azaz a bal könyökét, húzza a jobb lábát, és fordítva. Emelje egyik lábát, tartsa a második legnagyobb pontosan azon a magassága egy pár centiméterre a padlón. A rendszer segítségével a „kerékpár” lehet egy hét, hogy úgy érzi, a kellemes változás az ábrán, és 2-3 hónap múlva a rendszeres testmozgás hasa lesz laposabb, és a sajtó - fit;
• Olló. Ha a hátán fekszik, emelje egyenesen lábak magassága 10-15 cm, és tegye meg a széles ingadozások egyik oldalról a másikra, mint egy ollót. Ahhoz, hogy távolítsa el a felesleges zsírt a has a lehető leghamarabb, nem Mahi a lehető leggyorsabban. Azok számára, akik a szivattyú fel a sajtó, hogy kocka fér lassabb ütemben.

Gyakorlatok a felső sajtó

Gyakorlatok erősítése a felső test mellkas, has és a karok, hozzájárulnak szigorítása a mell, a felesleges zsírt oldalról és a hasát.

Legjobb gyakorlatok: