Hogyan építsünk egy halálos erő energia
Minden tapasztalt sportoló tudja, hogy egy sor izomtömeg történik ciklusban. Kezdetben növelni erejüket jellemzőit, és csak ezután folytassa a mnogopovtornomu szivattyúzása, így az izmok megszerezte a csúcs alakját.
Ezután jön az időszak újra beállítani erő. Beszéd az érdemi legértékesebb éppen ebben a fázisban, ami egy egyszerű kérdést: „Hogyan építsünk erő?”.
Még vissza a 50-es években a múlt század, Dzho Uayder feltalált eljárás ciklikus terhelés, de ez csak egy gyakorlat volt, és képzési programokat. Ma a „ciklus” kifejezés magában foglalja a radikális változást a végső cél. Jó sportoló felét tölti a képzési idő a fejlesztési erő, kiegyenlített pauerlifiteram. Csak kiváló teljesítmény jellemzőkkel lehetővé, hogy javítsák a sportteljesítményt időről időre. Meg kell jegyezni, hogy a mértéke megnagyobbodás bekapcsolás után kerül csak a fantasztikus! Blame Us hiperplázia hipertrófia. A múltban már beszéltünk ezek a folyamatok a kiterjesztett cikket.
Ha figyelembe vesszük a képzési ciklus szempontjából biomechanika, akkor láthatjuk, hogy erősítő edzés növeli a növekedési hormon és az inzulin, miközben szivattyúzás - növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Természetesen az izmai csak a soha nem látott növekedés a kölcsönös fokozó az anabolikus hormonok. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy ha egy képzési program ugyanakkor „támadás”, mint a növekedési hormon és a tesztoszteron, eredmények, sajnos, nem fog megjelenni. A test nem tud megfelelő választ adni az ilyen nehéz terhek. Általános szabály, hogy egy ilyen verseny két nyúl vezet túledzés. Nos, ilyen körülmények között, egy sor izomtömeg nem lehet kérdés.
Cycles jó, amíg mi használ néhány hormon, más - pihenés. Ennek eredményeként, a képzés nem károsítják a hormonális anyagcsere, ami lehetővé teszi számunkra, hogy előrelépés.
Sokan úgy vélik, hogy a kezdők változtatni az ismétlések számát is elegendő. Ennek alapja az „liftersky” tartomány: 4-6. Mi sietett, hogy csalódást okozni. Ez is csak egy sztereotípia környező testépítő. Sőt, akkor van szükség a radikális fizikai aktivitást. Tény, hogy változni fog a tény, hogy nem a szokásos fekvenyomás nehezebb üzemi tömege? Force dolgozzon ki egy teljesen más módon.
Testépítők termesztésére használt izomcsoportok külön egymástól. Sok sportoló felhasználása olyan módszer javítására teljesítmény jellemzőit. Úgy vélik, hogy a fejlődő izmokat külön-külön, megkapjuk a teljes folyamatban. Természetesen nem! Ez az egyik legrosszabb hibákat. Hogy dolgozzon erőt meg kell tanítani az izmok, hogy működjenek együtt, hogy van, - egy összetartó csapat. Itt jön a neuromuszkuláris kommunikáció és az izom-stabilizátorok, amelyek játszanak messze másodlagos szerepet. Az Ön feladata -, hogy tanítsa a izomcsoportot, hogy végre nagy forgalom közös munka. Meg kell jegyezni, hogy ez a módszer magában foglalja a fokozatos fejlődés. Az a tény, hogy az energia nem lehet lineárisan növekszik. Először is egy lépést előre, aztán hátralépett egy kicsit, és csak ezután tényleg ballagott.
Ami a második fázisban - a kirakodást is használnak a súlya 15-18 ismétlést, de csak akkor fut, 6-8. Ez a visszavonulás előrelépést. Elnyomni a belső ego, és ne próbálja présel ki magam utolsó erejét. 6 hét után a program, menj a szokásos testépítő szivattyúzás. Az izmok jelentősen növekedni fog. Azonban fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Megengedett - 3 hét. Következő újra elvárja növekedése ciklusú erőmű.
Gyakorlatok javítására ereje
1. Squat + súlyzó fekvenyomás
Tartson egy súlyzó hajlított átölelte a vállát. Megjegyzés könyök meg szinte előre. Ahhoz, hogy dobja a földre a zömök. Előre gondoskodik a lábát, mint a klasszikus zömök: egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kifelé bővül. Kiegyenesedik a gerinc. Emeld fel a fejed, összhangban a szervezetben.
Egy erős robbanásszerű erővel felfelé mászni. Közepe táján az út, néhány pillanattal azelőtt alapokmánya a lábak kiegyenesedett, elkezd szorítani a súlyzó. Szünet nélkül egy kritikus pontot, vissza a kagyló a vállak és esik Crouch. Vigyázz az őszinteség vissza. A földszinten a második késleltetés indul az új ismétlés.
Ennek fontos feltétele a megfelelő technikát eltolódik a súlypont, ami kell a sarka.
Tedd fel a lábad kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Tartson egy súlyzó közötti közvetlen tapadás, mint az ábrán látható. Kiegyenesedik a hát és dobja Crouch. Cél várom és statikusan törzs a hasi izmok. Mozgás a súlypont a sarok.
Erőteljes dinamikus erő hajlítsa fel a súlyzó. Ebben az esetben, akkor teljesen rendbe. Mozgásokat kell végezni egyszerre, késedelem nélkül. A tetején szünet néhány pillanatig. A gróf „egy, két” kezd visszatérni a kiinduló helyzetbe a lövedék, a csökkenő, míg a Crouch. Szünet nélkül, elkezd egy új megismétlése ugyanaz a kéz. Művészet egy előre meghatározott számú ismétlést változik az üzemi kezét.
Ennek legfőbb feltétele az, hogy a termelékenység a kiindulási helyzet, ami szinte teljesen másolja a klasszikus felhúzás. Ne feledkezzünk meg a súlypont. súlyátvitel a lábujjak gyakorlat értelmetlen és haszontalan mozgás.
3. felhúzás + tolóerő felfelé
Vegyük a kiindulási helyzet a felhúzás. Kiegyenesedik a hát, és alkalmas arra, hogy a test felfelé. Robbanásveszélyes erő lelapul meghatározó impulzust bár mozogni. A tehetetlenségi erő, ne húzza az áll, ugyanakkor megpróbáljuk a mozgás a könyök, nem kezet bicepsz. A tetején szünet 1-2 másodpercig. Csak akkor indítsa el a lassú visszatérés a kiinduló helyzetbe.
Sok sportoló nem fordítanak kellő figyelmet a negatív fázis - csökkenti a bárban. Tény, hogy ez a része a pályán a legértékesebb szempontjából terhelést.
Van felsorolt három innovatív gyakorlatokat. Amellett, hogy ez a három van, hogy végezze el a különböző alapvető mozgások, mint a fekvenyomás, guggolás, húzódzkodás, húzza az övet, kitöréseket, stb Csak ezek a gyakorlatok segítenek építeni tömege és ereje.