Hogyan építsünk egy lány vissza

A legtöbb lány, akik szeretnék elérni a gyönyörű alak, figyeljen ez a „probléma” területeken, mint a sajtó. fenék és combhajlítók. De a titka a tökéletes alak egy harmonikus kombinációja minden testfelszínt, ahol a spin nem játszik olyan jelentéktelen szerepet. Amint elkezdi a vonat a vissza, akkor megszabadulni a verandára, és ezzel egyidejűleg a vonzó járása.

De mielőtt a gyakorlatokat. hogy a szivattyúk vissza a lány. lássuk, mi a hátizmok és mik azok a felelős.

Néhány szó az anatómia

• A széles hátizom. Ez elfoglalja a teljes hát alsó részén. a felső része alkalmas az alsó végén a csuklyásizom. Ez biztosítja mozgás a váll és a felelős húzza a testet.
• Rombusz izom. Muscle egy rombusz lemez alakú, és van elhelyezve a trapéz. Ezzel az izom penge van rögzítve, hogy a mellkas.
• Csuklyásizom Széles, lapos izom, ami található a nyak hátsó részén és a hát felső részén. Trapézizmok izmok mindkét oldalán újra együtt van trapéz alakú. Vágó a felső gerendák, izom felveti a lapocka, vágás az alsó - csökkenti azt.
• Spinal összeállítói. A leghosszabb izom, amely mentén az ágyéki gerinc. Vele tartjuk az egyensúlyt és kiegyenesedik a hát.

Most, amikor rájöttek, hogy a hátsó alkotja számos izmok, és magában foglalja a hatalmas területen a képzés, akkor közvetlenül a gyakorlatokat a szivattyú fel az izmok a vissza a lány.

Gyakorlatok a szivattyú vissza lány

Link az övet a lejtőn súlyzókkal. Egy másik gyakorlat, amely lehetővé teszi az izmokat a szivattyú vissza a lány. Ez sima és enyhén arch hátad. Legs volna a vállát, lehet kissé behajlítva a térd. A kilégzés, húzza ki a súlyzó a biztonsági öv. A tetején szünet néhány másodpercig, miközben csökkenti a maximális penge. Kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzetbe. Amikor végez gyakorlatokat szemét előrefelé. Ha úgy találja, hogy nehéz tartani a súlyzó egyenes markolat, tartsa őket egymással párhuzamosak.

A lejtők a blokk. Manapság ritka, hogy az fitness központ. De ez is a szivattyú vissza a nőket. A lényeg, hogy nem tudta a helyes technika a gyakorlat. A fő dolgozik az izmok és a gerinc hamstrings összeállítói. Menj vissza az alsó blokk. Fogja meg a fogantyút mindkét kezével egykezes közvetlen fogást. Láb meghatározott szélesebb, mint a váll szélessége, és bővíteni őket kifelé. Kiegyenesedik a hát és a törzs. A belégzés, lassan kezd terjeszteni. blokk ellenállás, próbálja meg legyőzni csak erőfeszítései révén a hát izmait. A tetején, szünet és kilégzés, vissza az eredeti helyére.