Hogyan építsünk hátad lány fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit, motiváció

M yshtsy háta kulcsszerepet játszanak az élet minden fitnesistki. Ők azok, akik felelősek az úgynevezett alakot, amelynek hiánya gyakran ad ki a hibákat az alakot, mint például a tendencia, hogy a test körte alakú. Ezen túlmenően, a gyönyörű vissza, és a vállöv vizuálisan csökkenti a derék, úgyhogy úgy néz ki, sportos, feszes. Amint átveszi a képzés a hátsó, honnan fog távozni kérdések, mint a görnyedt testtartás, és vele együtt egy vonzó járás és a megfelelő statikus fájdalom a gerinc. Természetesen minden olvasó tudja, hogy a gerinc kombinálva kulcsfontosságú eleme az emberi mozgásszervi rendszer. De ez egy egyszerű menedék a fő téma.

Érdemes megjegyezni, hogy a hátizmok a szerkezet van a listán a legnagyobb. Tekintettel arra, hogy a lányok szinte nincs férfi hormon, a tesztoszteron, a képzés súlyokkal nem növeli a szélessége a hátsó, a másik „férfi” jellemzőit. Ehelyett fitneszórákat megadja a valódi nőiesség.

Sok gyakorlatok, hogy lehet tenni az edzőteremben, és súlyzókkal (súlyzórudaknak és súlyzók). A különbség az, hogy a gép azt sugallják, szigorúan előre mozgás pályája (csonka). A terhelés ekkor csak megfigyelés. Azonban testünk szereti a helyzetet, amikor mozgásban részt több izomcsoportot. Ennek eredményeképpen, ha a vonat csak a segítségével az oktatók, akkor el fogja veszíteni az úgynevezett izom koordináció, és ez nagyon rossz. De ennek ellenére nem lehet szemet hunyni a szimulátorok. Az kétségtelen előnye az, hogy nincs a sérülés veszélye. Ezen kívül, lehetővé teszi, hogy összpontosítson a gyakorlat. De, mint te is emlékszel nem lehet visszaélni. Ez ezért ebbe a programban izolálására gyakorlatok 1-2 (szimulátorok) és egy pár bázis (súlyzó vagy súlyzó).

1. Link az öv a lejtőn

Az egyik legjobb alap gyakorlatok a hátizmok a hajtórúd a lejtőn. Tartományban működő izmok valóban óriási. Teljesíti ezt a sóvárgást időről időre, akkor minden bizonnyal javítja a jellemzők, mint erő és a látvány. A férfiak hajlamosak használni, mint egy lövedék post. De mi - a lányok folytatják kissé eltérő célokat.

A kiindulási helyzet, hogy a helyzet az úgynevezett félig zömök. Megnézzük az ábrát navigálni. Tarts egy súlyzó közvetlen csípőre tett kézzel oldalon. Mint látható, a nyomvonal a láb legyen keskeny. Külön meg kell említeni a helyzet a hátsó. Természetesen hajlik a gerinc, mint egy intézkedés nem szükséges, de ne a hátsó egyenes - előfeltétele a helyes technikát.

Egy új lélegzetet lassan elkezd húzni a könyök felfelé. Ilyen szállítást kell emelni a súlyzókat a szint a biztonsági öv. Stagnál a kritikus pont, miközben megpróbálta tartani a könyökét a hátad mögött. Ezen túlmenően, a keverőlapátok - nem lesz felesleges. Igazolhatóan alacsonyabb a fegyvert le, így a hátizmok megfeszülnek.

Végezze 3-4 készlet 12-15 dolgozók ismétlést. Üzemi tömeg Pick bölcsen úgy, hogy csak az utolsó replay tűnt „elhagyott”. Mindig ellenőrizze, hogy a technika a teljesítmény, illetve a gyakorlat nem lesz zavaros.

Ma ez a gyakorlat csak ritkán lehet találni fitness központ. Ennek oka az összes - a banális tudatlanság a megfelelő technológia megvalósítása. A fő izmok itt hamstrings (megbénít) és összeállítói (alsó hát és a gerinc).

A kiindulási helyzet Álljon vissza az alsó blokk. Az előre megjavítani egy speciális egykezes fogást, amely könnyen használható, anélkül, hogy a combhajlító. Tartsa meg két kézzel egyenes markolattal. Feet szélesebb gondoskodjon a vállát, majd kifelé tágulni. Kiegyenesedik a gerinc és dönthető a törzs. Vannak olyan esetek, amikor egy lány nem tud kiállás. A világos jelzés a kiállás egy erős húzó hátsó comb. Megnézzük az ábrát, hogy megtalálja az utat.

Tartsa a gerinc egyenes, lassan, de a legfontosabb dolog - ellenőrzés alatt, kiegyenesedik. Próbálja meg legyőzni az erő az ellenállás egysége a hát izmait. A tetején nem túlságosan kanyarban. Készíts egy különálló szünet, és lassan visszatér, dönthető törzs a lehető legalacsonyabb.

3. Hivatkozás felső egység széles markolat

Mindenesetre fitness center egy futópad, így szeret sok fitnesistkami. Sajnos, a legtöbb kezdő és még a tapasztalt sportolók, hogy triviális hibákat kivitelezés, ami pozitív hatással a testmozgás - nem figyelhető meg. A fő izmok óriásiak, más néven a „szárnyak”, és a hát felső.

A kiindulási helyzet egészen állást egy különleges szimulátor. Térdre kell feküdniük a speciális tekercs. Shin így kell elhelyezni szigorúan a padlóra merőlegesen. Mindez lesz egy erős fix helyzetben. Fogja meg a fogantyút egy működő szimulátor széles markolat. Ehhez elviszi metszett végét. Spread a vállát, és kissé arch a mellkasát. Vegyünk egy pár mély lélegzetet.

A hatalmas erő alacsonyabb könyök a háta mögött, próbálja összpontosítani figyelmüket ezt a mozgást. Húzza a könyök, amennyire csak lehetséges. Megfelelő technika során csökkenti a fogantyút a kulcscsont terület. A legalacsonyabb pont, hogy a statikus szünet közben próbáljuk a pengék. Ezután lassan egyenesbe karját.

Mint látható, a helyes eljárás nem igényli a törzs eltérés azonban kissé megdöntve továbbra is engedélyezett. Továbbá ne hajlítsa meg túlzottan a gerinc. A fő hiba az újonnan fitnesistok a hangsúly az izmok kezét. Ezek felhúzófogantyú erő bicepsz helyett a hátad. Ne csináld ezt, ez nem helyes.