Hogyan építsünk hátad lány vissza képzése nőknek

A hátizmok, először alkotnak egészséges testtartást, hogy hozza a tárgyi juttatásokból - erős gerinc, feszes has, a normál vérkeringést. Itt meg kell folytatni és csábító dekoltázs - kiegyenesített hátán és kihúzta magát mellkas néz ki, sokkal látványosabb.

Gyakorlatok a hátán a lányok képesek alkalmazkodni a sziluettet. Ha a természet nem ítélik meg egy cselló szám, akkor vizuálisan, hogy a derék szűkebb kiterjesztése vissza képzések révén.

Hogyan építsünk vissza a lány - az alapelvek képzés

Opció kezdőknek - végző gyakorolja 1-2 hátoldalán hetente 3-szor. Ha a képzési tapasztalat meghaladja a 2-3 hónap, továbbra is osztott képzés, forgalomba képzés vissza egy különleges nap neki átfogó tanulmány. Ugyanezen a napon a megfelelő gyakorlatok bicepsz, tricepsz és deltoids.

Uralják a képzés alapvető feladatok a hátadon. Dolgozó nők számára tömeg eleinte nem alapvető - először megtanulni, hogy úgy érzi, a munkája célzott izmokat. De ne legyen lusta - válasszon súlyt, amivel végre a mozgás technikailag igaz, érzés ugyanazon a terhelést.

Back - izom-csoport, amely több szegmensben. Az ő edzések, mindegyikük érdekében harmonikus fejlődését izmokat. Alapvető gyakorlatok befolyásolják az egész izomtömeg, hanem egy másik terhelés mozgás középpontjában a különböző szakaszok.

Minden edzés előtt, csinál egy alapos edzést. után - végre nyújtás.

Vissza gyakorlatok nőknek

húz

Lányok kezdő ritkán képesek felzárkózni. Az első használat Gravitron, vagy ha ez nem a szobában, húzza fel a bárban, biztosítva egy speciális gumi.

A rudat kényelmes fogást - közepes vagy széles. Induljon el nem kézzel, és az információkat pengék - ebben a fázisban a mozgás a hátizmok kap a legnagyobb terhelést. Annak érdekében, hogy „trükk” az elme, képzeljük el, hogy húzza a rudat magát, és ne emelje fel a szervezetben.

Link felső tömb

Biomechanika mozgalom, mint pull-up, de változhat a tapadás és a kevesebb súly. A megfelelő felszerelés és a széles markolat gyakorlat húzódik vissza a tetején, a legnagyobb mértékben, beleértve a nagy és kis körkörös izom.

Kétféle változatban tolóerőt - a mellkas és a fej. Az első lehetőség az biztonságosabb az ízületek és a teljes művek ki hátul. A felső szakasz a mozgás pochuvstvovuyte mint feszített izmok és penge „go” fel. Drag miatt a figyelmet - csak kézzel segít az alsó fázisban. Ahhoz, hogy jobban érzi magát az izmok dolgoznak, szüneteltetheti a legalacsonyabb ponton, erővel hozza a pengék.

Hajtórúd a lejtőn

Grasp rúd középső markolat (direkt vagy fordított), és távolítsa el az alsó állványok. Döntse meg a test előre meg 50-60º a függőleges, miközben a gerinc egyenes és könyök a derekát. Láb - váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva.

Húzza a sávot, az alhas, összpontosítva a csökkentés a pengék. Kerülje rángatózó. Ez a gyakorlat ki a hátizmok nagyobb mértékben, de ehhez a mellékelt felszerelések és képzés. Ha nem biztos a gerinc, akkor jobb, ha dolgozni T-sajtolt és Smith.

Link vízszintes blokk

Gyakorlat szivattyúk a csuklyásizom és erősíti a váll ízületeket. Mint a többi rudak, csökkentésére összpontosít pengék és szünet végén pont. Meg kell húzni az övet, vagy az alhas, de nem a mellkas, különben fölé hajolva, és a terhelés mozog a mellüreg.

Hibák a képzés vissza lányok

A domináns bicepsz

A mindennapi életben, azt ritkán használja a hátizmok - legalábbis tudatosan. De a kezek csinálnak egészen emelni egy kanál kását. Ez nem meglepő, hogy az új belépők nem képesek érezni a munka vissza a képzés és a vontatási mozgást végzi az erő a bicepsz.

A kísértés, hogy a tömeg több nagy. De ha az izmok nem tud megbirkózni a terhelést, kezdődik az úgynevezett csaló - ha húzza, kihajtható, és szinte felugrik próbál mindenáron befejezni a megközelítést.

Szánjon időt a növekedés a dolgozók a skála - a rossz technikának nincs hatása, és fáj a gerinc. És mi van a testtartás?

Túl széles markolat

Felejthetetlen Arnie tanácsolta, hogy utolérjék a markolat minden 8-10 cm-rel szélesebb, mint a váll -, így folyamatosan ép ízületek. A felső egység lehet levonni, hogy a szélesebb, de nem állította be a kezét túl sokat. A terhelést ebben az esetben oszlik tévesen és vállízület nem valószínű, hogy köszönöm.

Népszerű kérdések

Igaz, hogy vannak olyan gyakorlatok „hogy a szélesség” és a „vastagsága” vissza?

Ez a felosztás nem megfelelő. Egyedi mozgást egy kisebb vagy nagyobb mértékben tartalmaznak különböző izmokat. Felső vontatási széles markolat vonja forduló és latissimus képező V-alakú kontúrja a hátsó. Keskeny tapadást, különösen a horizontális, dolgoznak keményebben trapézizom izmokat, ami egy határozott domborzatot.

Lehetséges, hogy a swing vissza scoliosis vagy osteochondrosis?

Lehetőség van még szükség. A legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő testmozgás, hogy elkerüljék a tengelyirányú terhelés a gerinc. Tedd tapadást az edzőteremben, vagy gyakorolja a súlyzókkal, ahol a test biztosan rögzítve. Kombinálva fizikoterápia gyakorlására illetékes előny, de mielőtt megy az edzőterembe, akkor forduljon orvosához.

Berendezések rendben van, de hát még mindig nem érzi - mi a teendő?

Továbbra is finomítani a technikát. Próbálok új képzési módszerek -. Használja supersets, előre kimerültség módszer stb Vannak, akiknek 6-8 hónap, hogy dolgozzon ki a neuromuszkuláris kapcsolat. Ez különösen igaz az izmok, egy kicsit részt a mindennapi életben. Tehát ne csüggedjetek, és folyamatosan dolgozik.

vissza képzési program a lányok

Példa képzése vissza egy lány szakmai gyakorlat 2-3 hónap:

• Pullups a gravitrone középső markolat, 4h10-12
• pulldown gyakorlat mellkas széles markolat, 4h10-12
• Összekapcsolása vízszintes blokk 3h12-15
• bicepsz súlyzókkal bicepsz, 3x12
• Kanyargó test fekszik.

Egy sor gyakorlatok a nők képzési tapasztalattal hat hónapban:

• Pullups (vagy anélkül gumi), 3 megközelítés
• pulldown gyakorlat az elme 4h10-12
• Hajtórúd a lejtőn, 4h10-12
• Inverz mártogatós vagy pad 4h10-12
• Kinyúló karok a felső polcon, 3h12-15
• láb emelkedik a kerítésen.

Stílus Összefoglaló

Vonat vissza rendkívül fontos, különösen a nem a leginkább mobil állampolgárok - például az irodai dolgozók. Rendszeresen ennek a gyakorlatokat, akkor végleg menteni a harmónia és az egészség. A legfontosabb dolog -, hogy a vonat teljes odaadással és betartja a technikával.