Hogyan felébredni korán

Először is, próbálja hozzászoktatni a szervezetet, hogy egy bizonyos rendszer. Ágyba és ébredjen, hogy körülbelül ugyanabban az időben. Tedd a ébresztőóra távol az ágy. Ebben az esetben is meg kell kijutni a meleg takaró némítása.

Ne húzza az időt! A vágy, hogy tölteni az ágyban az extra 5 perc óhatatlanul aludni. Annak érdekében, hogy ne kellemetlen érzést tapasztal a reggel, meg kell tanulni, hogyan kell elaludni gyorsan. Aludj legalább napi 8 órában. Egészséges mély alvás - zálogjog az elevenség egész nap. Ha gondjai vannak az elalvással, próbálja meg a lehető legtöbb kényelmet.

Ágy életbe, amelyek kikerüljék a reggeli napfényben. Párna és matrac legyen kényelmes. Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztetni a hálószobában. A nagy szén-dioxid koncentrációja vezet fejfájás és fáradtság. Alvás, ide nem értve a lámpát, mert korán kelni ebben az esetben nagyon nehéz lesz. Fény megakadályozza a pihenést. Sötétség elősegíti alvást.

Fürödni, lefekvés előtt a levendulaolaj, és ne igyon vacsora közben nehéz ételek gazdag zsírok és a szénhidrátok. Próbáld elhajt el minden gondolat a közelgő eseményekről. Sokkal jobb, hogy olvassa el a könyvet, vagy hallgatni a szép nyugtató zenét.

Ébredés, gondosan nyúlik, és pozevayte. Ezek az egyszerű műveletek segítenek telíti a test oxigén szükséges fizikai és szellemi tevékenység. Igyon egy pohár vizet, ami lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy eloszlassa a maradék alvás.

Igyekeztünk minden módon korán kelni, de a kívánt hatás nem kapunk? Tedd az éjjeliszekrényre to-do lista, tervezett a nap. Célszerű, hogy helyezze a papírt a listát úgy, hogy esett a szeme, amikor kikapcsolja a riasztót. Ez lehet egy jó ösztönzést felébredni korán.

Reggel - a nap elején. Mi lesz az elején - enyhe vagy súlyos, attól függően, hogyan ébred fel. Jellemzően egy kis ébredés garantálja jól induljon a nap. De azok számára, akik nehezen ébredt fel reggel, tartsa a jó hangulat is elég nehéz. Ahhoz azonban, hogy hajnali ébredés könnyebbé és élvezetesebbé az erők minden egyes ember.

Hogy hangzik banális, de a nehéz hajnali ébredés legjobban megakadályozza időben lefekvés előtt. Optimális esetben, ha a vonat a szervezet elaludni és felébredni egyidejűleg, akár hétvégén. Egyértelmű mód garantálja a jó éjszakai pihenés. Az alváshiány a hét folyamán, valamint a reményben, hogy ki a hétvégén csak hozzájárulnak a felhalmozódása a fáradtság.

Vásárlás egy ébresztőóra, hogy fog játszani a reggeli fény és kellemes dallamot. Kemény jelek ébredhet gyorsabb, de nem valószínű, ez a hajnali ébredés nevezhető kellemes. Nos, ha az ébresztőóra egy olyan funkció, amely lehetővé teszi, hogy létrehozza a növekvő mennyiségű a jelet. A dallam felébrednek az álomból finomabban.

Ébredéskor, nem rohan azonnal az ágyból. Mivel a hirtelen átmenetet alvás ébrenlét stresszes a szervezet számára. De nem csak gázol az ágyban, mert akkor újra elaludni. Felébredni gyorsabb, masszázs a nyak és a fülcimpa. Ez életet lehel, hogy a költségek egy rohanás a vért a fejét. Ügyeljen arra, hogy nyúlik többször. És csak akkor kap az ágyból. Annak érdekében, hogy elegendő idő, hogy minden ilyen akciók, hajtókar Service 5-10 percig, mielőtt a szokásos időben.

Ez könnyű felkelni reggel, akkor is segít, hogy zuhanyozni. De meg kell, hogy meleg. Túl hideg víz, persze, jól animál, de nem teljesen felébredt a szervezet lesz a sokk. A meleg víz, éppen ellenkezőleg, túl pihenhetnek, és növeli az álmosság.

Ne add fel a reggelit, sőt képes megterhelni a szervezetet energiával az egész nap. Csak a reggeli egyensúlyban kell lennie, vagyis áll gabonafélék, tejtermékek, gyümölcsök, vagy akár a tojás helyett egy szendvicset kolbásszal. 15 perccel reggeli előtt, kívánatos, hogy igyon egy pohár hideg vizet - ez is segít a szervezetnek felébredni.

Modern emberiség szenved krónikus alváshiány. Az a tény, hogy az ember biológiai órája gyakran nem esik egybe a munkarend. Ez azt jelenti, hogy meg kell felkelni, amikor a szervezet nem kap elegendő alvás, és amikor a riasztó megszólalt. De meg magad is ébredt fel időben lehetséges.

Ez nem túl jó, ha hétköznap akkor kevesebbet alszanak, mint a szervezetnek szüksége van. Ha valaki fiatal, létfontosságú erőforrásokat a szervezet is lehetővé teszi, hogy rendezze a minimális számú órát alszanak. De egyre idősebbek, ezek a források fogyasztása gyorsabban és végül megy „nem”. Így az állandó depresszió, fejfájás, és néha még a korai szívroham és az agyvérzés. Ezért, ha nem ébred fel a reggeli után, próbálja meg ágyba korábban. Akkor lesz képes felébredni időben anélkül, hogy veszélyeztetné a szervezetben.

Ha az ütemezés lehetővé teszi, vagy tanul, lehet kiosztani aludni egy fél órát, délután ebéd után. A tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik elmentek délután egy rövid ideig az ága Morpheus, sokkal jobban érzi magát, mint azok, akik nem. Ők nagyobb termelékenység, javítja az egészségi állapotot, erősíti az immunrendszert. És annak érdekében, hogy aludni, kimaradt kevesebb órát.

Ha felébred időben is nehéz, hogy menni a szélsőséges intézkedéseket. Beszélj az útmutató, akkor lehet, hogy változtassa meg a menetrend. És ha nem - munkát keresni a cég, a munkanap, amely megfelel a biológiai óra. Akkor általában kap elég alvás minden éjjel, ami növeli a munka termelékenysége délután.