Hogyan felébredni nélkül egy ébresztőórát a megfelelő időben a 4 alapvető szabályok

Jó napot, kedves olvasók blogom! Szeretném megosztani veletek a tapasztalat és információt hogyan ébred fel anélkül, hogy az ébresztőóra, a megfelelő időben. Azt hiszem, sokan ha fáradt reggel hallgatni a dallamot, amelyhez idővel van egy csomó az elutasítás. És támaszkodnak az elektronikus média nem mindig lehetséges. Valahogy fontos reggel kaphat az akkumulátort vagy törés mechanizmus.

Lehetséges, hogy a vonat magad, hogy felébredjen a korai nélkül ébresztőórát, és ha igen hangos dallam néha lehetetlen rávenni magát, hogy kinyissa a szemét? Nagyon egyszerű, a legfontosabb, következetesen az ajánlásokat, és végül akkor képes lesz arra, hogy korán kelni, mert a biológiai óra.

1. Először meg kell határozni a személyes cirkadián ritmust. Ezek 24-órás ritmus, amelyek szabályozzák az alvás és a hőmérséklet, befolyásolja a folyamatot a hormon termelését és a mi viselkedés. Ehhez meg kell adni az alvás, milyen legmegfelelőbb időben a szervezet elaludni és felébredni. Felnőtt elég 7-10 óra teljes kikapcsolódás, érezni vidám egész nap.
2. Fontos, hogy a vonat magad, hogy ágyba ugyanabban az időben. Ha ez lehetséges, hogy alkalmazkodjanak a mód, akkor hamarosan nem kell az ágyból a „megtört állapotban van.” És kezd állítani egy hét múlva a gyakorlatban. Ön képes lesz arra, hogy nyomon, hogy még a hétvégén felébred korábban a szokásosnál.
3. Eleinte nem csak lemondani a riasztást. Használja minden nap, akkor elkezd gyakorolni a hétvégén. Vagy olyan napokon, amikor nincs tervezett ülések reggel vagy munka. Ha még mindig félnek, hogy elalszik csak meg pár perccel később, mint fog ébredni. Ebben az esetben, akkor képes lesz arra, hogy biztosítsák magukat. Ezután kapcsolja ki minden nap, és egészen addig a pillanatig, amikor megtanulják, hogyan kell korán kelni, mert a biológiai óra.
4. Legyen óvatos a vágy, hogy egy nap. Emiatt ez a kóbor cirkadián ritmus, kivéve az esetekben, amikor a napi pihenőidő tartalmazza a rendszer. Ha úgy dönt, hogy feküdjön le, megpróbál aludni nem több, mint fél óra, egyébként este a megszabott nyaralás ideje, akkor ébren van.

Javaslatok és tippek

• Ne használjon túl vastag függönyöket, vagy enyhén megnyitja őket. A test nehéz felébredni teljes sötétségben. Akkor vegyél egy lámpát egy időzítő, amely bizonyos időközönként fog szerepelni.
• Azt hiszem, sokan tudják, hogy ez nem szükséges, hogy az éjszakai ital tartalmaz koffeint. De még mindig emlékszem, és hogy tisztázza sok gyógyszer tartalmaz elegendő koffeint.
• Segítse a tested, többet enni banánt, a tojás és a dió. Ezek tartalmazzák a triptofán, segít beállítani a test többi. Ő, az úton, sok tejjel. Ne feledje, hogy néhányan közülünk gyermekkorban, kénytelen inni egy pohár meleg tej lefekvés előtt?
• Mielőtt a pihenésre, ismételd magadban szellemileg, például „felébredek reggel 7 órakor. Felébredek reggel 7 ". Úgy működik, mint egy elv azt mondja, amit korábban tárgyalt a cikkben: „Hogyan programozza magát sikerét segítségével állításokat tesz.” A legfontosabb dolog, amit meg kell, hogy határozza meg egyértelműen a maguk számára kívánatos, kivéve opciók „Szeretném remélni. "
• Szellőztesse ki a helyiséget gyakrabban és több időt a szabadban. Tényleg javítják az alvás minőségét napi testmozgás, mint a futás, úszás, aktív játékkal vagy az aerobic.

Ez minden, kedves olvasók, kövesse az útmutatót, és idővel meg fogja tanulni, hogyan lehet egy teljes minőségi alvás és felébredek reggel nélkül egy ébresztőóra. Elvégre egy közmondás mondja: „Ki korán kel, aranyat lel táplálja”.