Hogyan fogyhat, és fogyni tartósan

És szia újra. Ma fogunk beszélni, hogyan testünk elveszti súlyát, milyen változások mennek végbe, és mit kell tenni, hogy végre fogyni.

Ma olyan sok fogyás módszerek és étrendek, hogy ígéretet fantasztikus eredményeket. És a legtöbb interesnoe- sokan dolgoznak. De csak az első alkalommal. Mivel ez elég egyszerű, hogy lefogy az első héten 5 kg, ha nem mindjárt ott, és kínozni magam az edzőteremben. De általában a problémák kezdenek. Miért? Testünk amikor élelmiszerhiány első megszabadul a folyadékot. A teste sokkal elég, és az első héten megszabadulni ez alapvetően. Ezért a gyors kezdeti eredményt.

Követve elméletileg kezd zsírt éget. De a legtöbb esetben ez nem történik meg, mert az emberek gyors eredményeket az elején, azt akarja, hogy továbbra is ugyanolyan ütemben. És annál kevésbé veszít a tömegéből, a következő napokban, annál inkább kezd korlátozódik az élelmiszer-és önzetlenül dolgoznak az edzőteremben. A test ilyen stressz lassítja az anyagcserét, egyszerűen a túlélésre, és az a személy megszűnik, hogy lefogy. Abszolút. És nem lát változást a mérleg? Ez így van, akkor kezdődik, hogy kevesebbet egyenek. Ez ördögi kör tart általában 3-4 hét, ami után a tengerimalacokat lemond, depresszióba esik, és visszatért a normális élet, amelyben egy pár nap, hogy visszatérjen az elveszett kiló olyan nehéz.

Hogyan lehet fogyni rendesen, és fogyni gyorsan otthon

Próbáljuk meg kitalálni, hogyan lehet megtörni az ördögi kört, és elkezd fogyni gyorsan, pontosan, stressz nélkül, éhezés és áldozatok.

Amikor az emberek beszélnek fogyás, majd a fejét egyszerre van két módon: diéta és a sport. És ez így van rendjén.

De az első dolog, amit meg kell, hogy egyértelműen usvoit-, hogy lefogy, akkor módosítani kell a diéta. Talán úgy gondolja, hogy ha az élete a képzés, akkor már gyorsan fogyni. De hidd el, akkor nem mászik ki az edzőteremben, de ugyanakkor továbbra is hízik.

Ne feledje, a bíboros szabály: ha a megfelelő étrend-kiegészítő edzések, a hatás erősebb, ha a vonat megváltoztatása nélkül étrend, az eredmény nagyon gyenge, vagy egyáltalán nem.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan általában egy személy nyereség súlya és milyen mechanizmusokat kell futtatni, hogy elindítsa a folyamat csökkenti, derítsük ki, hogyan működik a testünk, és miért nem hízik az élelmiszer.

Ahhoz, hogy ezt megtehessük, el kell menni egy kicsit tovább fiziológia. Ne aggódj, nem fejezhető ki komplex értelemben megpróbálom elmagyarázni mindent egyszerűen és kedvező áron. Elvégre csak rájött, hogy mi történik, tudjuk igazán eldönteni, hogy mit kell tennie.

Hogyan lehet fogyni, nem csak sérülés nélkül, hanem egészségügyi előnyei

Food. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok

Minden alkalommal, amikor eszünk, akkor adja meg a test építőanyagok. Ez szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Mi nem beszélünk a vitaminok és nyomelemek a téma ezt a cikket, akkor nem játszik szerepet

A legegyszerűbb és legolcsóbb energia formájában. Belép a test és gyorsan bomlik a glükóz révén az emésztőrendszer, bekerül a véráramba. A véráramlás hozza glükóz a mi izmok és a szervek szoruló energia abban a pillanatban. Előzetesen, a szervek és az izmok dolgoznak 24/7, azaz mindig szükség van az energia. De gyakran előfordul, hogy kapott egy étkezés szénhidrát volt több, mint a test kell fenntartani működését. Ebben az esetben a szénhidrátok kétféleképpen.

Az első esetben az „extra” glükóz felhalmozódik a komplex formában lánc a májban és az izmokban. Ezek a készletek nevezzük glikogén. Ez a mi tartalék a gyors felszabadulását fényenergia, ha nem eszik sokáig, vagy intenzív edzés. Ez a következő: például, te keményen az edzőteremben, a kellékanyagok vércukorszint gyorsan csökken, a test olyan jelet kap az alacsony cukor mennyiségét a vérben, és elkezdi, hogy vegye ki a glikogén, „vevő” egy kicsit a glükóz molekulák. Edzés után eszik és újra felveti a vércukorszintjét, és glikogén raktárak.

A második esetben az összes szomorúbb. Ha glikogénraktárak legfeljebb (a szervezetben egy hétköznapi ember, ezek a tartalékok mintegy 300 gramm), és szénhidrátok feldolgozása továbbra is és akkor egyenesen zsírsejtek emésztés után. Az úgymond készletek hosszú távú tárolására. Rájuk lesz szó az alábbiakban.

Építőanyag testünket. A izmok, inak és a belső szervekben van szükségük a fehérje annak folyamatosan frissítjük és fenntartása az egészséges. A folyamat az emésztés lebontja fehérje aminosavak, amelyeket csak használt építési.

Nagyjából elmondható, hogy ha a szervezet azt akarja újjáépíteni az izom után néhány fizikai munka kell ahhoz, hogy az emésztést aminosavból áll, a megfelelő sorrendben, és kihasználja a javítás érdekében.

Különböző típusú fehérje, a szerkezet más és más aminosavak, ezért fontos fogyasztani a különböző élelmiszerek.

Az iskolából biológia természetesen meg kell emlékezni, hogy az aminosavakat lényeges és lényegtelen. Zamenimye- azok, amelyek állíthatók elő testünkben függetlenül nezamenimye- azokat, amelyeket a szervezet maga nem tud szaporodni, és ezért meg kell szerezni az élelmiszer. Most már el kell ásni mélyen ezt a témát nem tartja külön később.

Fontos számunkra protein tulajdonsága, hogy ha gazdag, akkor nem a felhalmozott és lerakódott zsír. Minden felesleges egyszerűen kiürül a szervezetből. A rossz hír az, hogy a fehérje az étrendben több növeli a terhelést a májat.

Ó, hány példányban van törve körül ezt a témát. Hoztak nekünk arra a pontra, hogy a „kövér” minden félénk, mint a tűz. De ez egy nagyon fontos elem, amely létfontosságú a testünk. Ez segít elnyelni a zsírban oldódó vitaminok A, D, E és K Ez részt vesz a kialakulását a nemi hormonok. Általában, zsíros dolog nélkülözhetetlen és szükségtelenül gúnyoltatik.

Fő. Kövér áthaladó emésztőrendszer, bontjuk a legkisebb „triglicerid” cseppek bekerülnek a véráramba. Itt vannak olyan módon, hasonlóan ahhoz, ahogy a glükóz vagy küldött feladataik közvetlen felelősséggel fenntartásához megfelelő működését a szervezetben, vagy ha túl sokan csapdába, és gyűjtik a különleges sejtek. Ezeket a sejteket úgynevezett kövér. E sejtek egész testünket, de ahogy lehet képzelni, legtöbbjük található a derék és a csípő. Ez a mi stratégiai tartalék a hosszú távú energia tárolása

A trigliceridek lehet használni, mint az energia, csak egy esetben: ha csökken a vércukorszint, és glikogén raktárak kimerülnek.

Itt érkezünk el a legfontosabb.

Saját következtetéseket arról, hogyan kell fogyni rendesen, és állandóan

Ha figyelmesen olvassa el, akkor valószínűleg már a saját összes ismert.

Ha nem, akkor hadd adjak kérni:

1. Túlzott szénhidrátbevitel hosszabb ideig vezet az elhízás. Közös fogyasztása nagy mennyiségű káros zsírok együtt szénhidrátok vezet gyors elhízás.
2. Kezdeni, hogy éget testzsír, akkor először használja fel a glikogén raktárakat.
3. Ha a diéta, amely magában foglalja a jelentős csökkenése az élelmiszer, a határán az éhezés, a szervezet elkezd lassulni az összes folyamatokat a szervezetben, hogy kevesebbet költenek energiát. Ez az úgynevezett lassú anyagcsere, vagy lassítják az anyagcserét.

Így a következtetés egyszerű, ha korlátozza a bevitt szénhidrátok, a pillanat eljön, amikor a glikogén kimerült, és elindul, hogy zsírt éget.

Ezen elv szerint, több diéta: alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrát-mentes, és fehérje-szénhidrát váltakozása. Ahogy a neve is mutatja, ezek mind alapuló fogyasztásának csökkentése szénhidrát-tartalmú ételek. Azt nem fogja figyelembe venni azokat részletesen ebben a cikkben, hiszen mindannyian egy nagy hátránya: meg kell számolni a kalóriákat evett egy étkezést, hogy ne haladja meg a napi árfolyam.

Miért én a kalóriák

Nem számít kalóriát. És nem azért, mert lusta vagyok, vagy nem fegyelmezett ahhoz. Nem, ez egyszerűen nem lehetséges, amikor vacsorázhatnak a kávézóban, vagy étkezhetnek az étteremben. És nem akarom, hogy húz körül egy büdös élelmiszer-konténerek egyenlő részletben, nem akarja tölteni az egész estét a főzés az ételek.

Nem, azt akarom, hogy enni ismerős ételek, kedvenc ételek és még fogyni. Ez lehetséges. És én megmutatom, hogyan.

Eszünk és a fogyás, vagy fogyni gyorsan és hatékonyan

Először is, fontos megérteni, hogy minden esetben nem lehet kizárni az étrendből a szénhidrátok. Legalábbis sokáig. Vannak a testünk szervei, amely lehet etetni csak glükóz. Mint az agy. Ha hosszú ideig (több mint 3-4 nap) feladni szénhidrát, idegesek, ingerlékenység, csökkent a teljesítmény.

És, hogy csökkentsék a szénhidrátok és fogyni biztonságos, van egy trükk: meg kell enni, szénhidrátok csak reggeli. A többi napon tölteni a fehérje diéta.

Kiderült, hogy eszik elegendő élelmet nem éhezik, de nem adja meg a test sok uglevodov- csak a minimális fenntartásához
szükséges eljárásokat. A tested állandóan hiánycikk fényenergia, a glikogén állandóan az alsó és a feldolgozás a szénhidrátok zsírrá, még szóba sem jöhet. Miután a kívánt eredményt érjük el, akkor vissza kell térni egy kis szénhidráttartalmú étkezés reggel fokozatosan visszatér a normál étrend.

Van egy másik, nem észrevehető az első, de a szép dolog: ha nincsenek a szénhidrátok, az élelmiszer érkező olaj nincs ideje fejlődni zsírsejtek, hiszen a szervezet általi energia. Az emésztés után a trigliceridek, a vérbe azonnal menjen dolgozni. Ezért nincs szükség kerülendő zsírbevitel és vacsoráznak szolgáló grillező bűnözés már nem az.

Megfelelő fogyás. oktatás

1. A szénhidrátok csak jelen legyen az ebéd. Ugyanakkor, mondván reggeli, nem úgy értem, egy adott időpontban a nap. Úgy értem, az első étkezés után alvás. És mikor nem számít Be-
2. A többi nap, enni étkezés álló húst, halat, sajt vagy tojás. Ezek olyan termékek, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot. A maximális, amit lehet enni uglevodnogo- saláta uborka és a káposzta, fenntartani a normális működését a belekben
3. Nem éheznek. Semmilyen esetben sem
4. Miután elérte a kívánt védjegy a skálán, óvatosan vissza a szénhidrátok diéta. De kívánatos, hogy elhagyja a vacsora szénhidrát-mentes, hogy a szervezet továbbra is maradnak jelentős része a nap anélkül, szénhidrátok (snack reggeli előtt)
5. Élelmiszer kalória nem szükséges, mivel érkező energiák fehérje és zsír, nem túl sok, hogy fel lehet hordani, mint a zsír

Ez minden. Kövesse ezeket a szabályokat, és akkor kezd fogyni egy pár napig. Alapján a kézikönyv azt javasoljuk, hogy az étkezés terv gyors fogyás. Fogyni gyorsan. Fogyni biztonságosan. Fogyni örökre!

Ui Itt található egy táblázat egy listát a legtöbb meglévő termékek. Ez azt mutatja, a számot a fehérjék, zsírok és szénhidrátok mindegyikre. Válaszd ki a kedvenc termékek és töltsük fel a menüt.

Sok szerencsét az utat, hogy álmai alakja.

Share FB