Hogyan fut rendesen fut a nulla

Azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okos - futni.

Jó napot kívánok. Azt akarom mondani, a csodálatos sport verseny, és megosszák tapasztalataikat indul az osztályok. Körülbelül fut sok információt az interneten, megjelent egy csomó könyvet. Ez az egyik leginkább elérhető és ismerős sport ismert ember időtlen idők óta. Mégis, amikor elkezdtem nézni, és felveti egy csomó kérdést, a választ, amelyeket nem mindig lehet találni. Az én történetem lesz információ számos forrásból az interneten, könyvekből, a hozzászólás a fórumokon, hogy részt vettem a keresési információt. Lábjegyzetek nem látom értelmét. A tapasztalat fut az átlagos, futok az elmúlt 4 évben, de nincsenek szakaszok és az edzők nem vett részt, de a tudat, hogy én magam is felhalmozott, amit szeretnék megosztani.

Mi fut, és hogy miért kell ez

Először is, egy kicsit a versenyt. Mi ez olyan csodálatos, és miért választottam ezt, mint egy nagy sport, amikor úgy döntöttem, hogy az életem kell jól megalapozott sport. A sport, azt hittem a célra. Előbb vagy utóbb, mindenki emlékezni fog, amikor a szervezet elkezdi lebontani, amikor elkezdi felismerni, hogy nem nőnek, nem zdoroveesh nem alakul ki, és lassan öregszik. A mozgásszegény életmód, az ökológia, az élelmiszer mindenféle szemetet végezték a dolgukat, és azt vette észre, hogy a gyenge, beteg gyakrabban, és általában nehézkes valahogy nem érzem túl jól magam. A 25 éves, végül rájöttem, hogy én akartam, hogy erős és egészséges. Ő hívta fel a figyelmet, hogy a versenyt. Mi vonzott, hogy ez?

Először is az a tény, hogy a futás egy természetes, az egyik legerősebb anabolikus szteroidokat. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy futás közben a kialakulását és a sejtek regenerálódását, szövetek és izmok szerkezetek. Úgy véljük, hogy az intenzív futás szárított izom akadályozzák a növekedést, így a szurkolók a tornaterem elhanyagolt jogging, dolgozó izomtömeg, és ennek következtében nem tud, és 300 méterre fut anélkül légszomj, vagy a lépcső felett a 2. emeleten akár megszakítás nélkül. Ez így félrevezető. Futás létrehoz egy erős előfeltétele az izomnövekedést. Egyszerűbben fogalmazva, úgy néz ki. A fő tényező korlátozza a növekedést az izomtömeg - energia. „Az erőművek” sejtek mitokondrium. fehérjeszintézis Ezen áramlások gyengébb, mint más részein a sejt, hanem a képesség, a mitokondriumok energiát előállítani közvetlenül attól függ, képes-e a sejtek szintetizálni fehérjét molekulák. Hogy részletesen izomnövekedést folyamat nem kívánatos. Hadd mondjam el, hogy a futás „vonatok” a mitokondriumban, mert nincs más gyakorlat nem okoz a szervezetben, így hangsúlyosabb energia hiány. Nézd meg a sovány alakja hosszútávfutók. Az izmok futók nagyon kicsi az az oka, csak ők nem a vonat a hangerőt. De jól képzett „energia biztonság”. Amikor egy futó indul, hogy részt vesz hatalom sport, a mitokondriumokban az izomsejtek ez életre, és megkezdi a fehérjeszintézist, hogy a szükséges mennyiségű energiát. És az energiaellátás - a legfontosabb, a legfontosabb folyamat proteinsinteza az izomsejtekben. Ezért, a fehérjeszintézist az izomsejtekben zajlik a lehető leggyorsabban.

Én konkrétan összpontosított ebben a kérdésben, mert az év elmentem a konditerembe, és tudom, hogy a többség a stroke, ami mászik ki onnan, nem foglalkozik aerob testmozgás, és végül elveszti állóképesség, gyorsaság, és csak lassítani izomnövekedést.

Mi van még jó a versenyen? Ő helyreállítja az egész hormonális gömb, javítja a szív- és érrendszeri, valamint idegrendszeri, törzsek és fejleszti szinte minden izom a test. Nem akarom, hogy lakjanak, de én viszont a figyelmet, hogy egy tény. Bármilyen fizikai aktivitás aktiválásához vezet az idegsejtek szintetizáló katekolaminok, de a futás ebben a tekintetben az „erős” gyakorlat. Katekolamin felszabadulást alatt fut fel ilyen nagy mennyiségben, hogy van egyfajta eufória futó - javítja a hangulatot, miután futópadon. Azonnal észrevettem ezt a hatást, de először azt hitte, csak egy séta az erdőben, közvetlenül a futás, ami tetszik. Később megtudtam, hogy ez nem véletlen. A hangulat valóban javul, és azt szeretné, hogy jöjjön vissza, hogy ezt a tevékenységet. Ez a fő motiváló erő képzés. Nem kell kényszeríteni magát, hogy futni, én nagyon szeretem, és öröm, hogy én ideges, ha van, hogy hiányzik a képzés.

Milyen ruhát legjobban futni télen és nyáron

Egy rövid bevezető után fogjuk át közvetlenül a folyamat fut. A kezdéshez meg kell futtatni néhány egyszerű dolgot. Ruházat, cipő, hely a futásra. Legfőképpen szeretek szaladgálni rövidnadrág. Top póló, pulóver, vagy ha hűvös blézer. Téli lezárja határozottan nem szükséges, elég verejték nadrág és egy könnyű kabát ősszel. Freeze nincs ideje, ha minden alkalommal fog mozogni. Így jutunk ki a házból, és azonnal befut egy egyszerű lépést. Mi visszaszámlálást a futás, hogy az átlagosan minden fut, és haza. Pihenés a télen nem lehet kocogás közben - fagyasztva.

A választás a kényelmes és megfelelő futócipő

Külön téma a cipő. Ennek figyelembevételével, van egy csomó hibát, és azt az első megadta magát az egyik közülük. Általában a legtöbb ember nem tudja, hogyan kell futtatni, soha életemben futni komolyan foglalkozik, és nem a technológia van, így fut, mint futni. És ez nagyon rossz, mert a verseny nagyon fontos, hogy megfelelően futni, csak ebben az esetben nem fog sérülést magát. A legtöbb ember fut, lépve a sarok. És ez nem véletlen. Ha bemész egy boltba sport cipő, sportcipő, akkor látni fogja a vastagabb sarkú, ami magasabb, mint az orr. Az ilyen cipők futtatni másképp nem fog működni, és ruganyos sarok csak kitolja lépni rajta. És ez teljesen rossz. Amikor lépve a sarok van egy erős ütés, hogy megrázza az egész test, láb ízületek és a belső szerveket. At hosszú verseny, így vannak ízületi, ha részt ily módon hosszú ideig, csak elpusztítani az összes ízületek. Persze kellett ház cipő ragasztó sport olyan sarka. A velük, elkezdtem futni, és rálép a sarok. Ez vagyok én és az ízületek fájt. Ezek nekem állandóan beteg. Az első héten futottam minden nap, a második héten egy nap, és a harmadik pedig már a heti 2-3 alkalommal. Aztán meg kellett állnia képzése 2 hét, mivel lábai fájt rosszul, és nem tudtam futni.

Biztonság és a megfelelő működési

Felhívom a figyelmet ismét a cipő és a futás technika. Ez nagyon fontos, hogy ez a legfontosabb dolog, amit meg kell fizetni a fő figyelmet. Ez akár a technológia és a cipő is elsősorban attól függ, hogy a kezdeti eredmények. Nagyon fontos, hogy nem fáj magad. Fenntartani az egészséges ízületeket.

Egy hely, ahol a legjobb hely futtatásához

Szóval, van ruha, cipő, tudjuk, hogyan kell megfelelően futni. Most el kell döntenie, hogy hová fogunk futni. Számos módja van. Ez lehet egy stadion egy futópálya, ez lehet egy erdőben vagy parkban vagy városi utcákon. Magam fut egy nagy park, gyakorlatilag az erdőben. Azt hiszem, ez a legjobb megoldás, mivel az erdőben csak jó. A tiszta levegő, a madarak énekelnek, az erdő rustles szép, megnyugtató. A stadion kényelmes futtatni, lehet, hogy egy speciális bevonattal, lehetséges, hogy megtudja, pontosan mennyit fut, és mennyi ideig. De szaladgált nem érdekes és unalmas. Város a rossz opció. A füst a város, az emberek, kutya. Bár lehet, ha azt szeretné, hogy vegye fel a kényelmes út a minimális koncentráció az emberek és a gépek. Itt mindenki választja. Azt javaslom az erdőben, vagy parkban. Ha nincs, el lehet érni autóval. Parkolni a ház közelében, nem kell utazni.

A program fut edzések

Egy meghatározott helyen, most meg fogja határozni az intenzitása az edzést. Itt is erősen elszámította magát, amikor elkezdett futni. Szerettem fut, rögtön elhatároztam, hogy fut egy csomó, és minden nap. Elkezdtem egy 3 km-re, miután pár képzési futott 4, egy pár futni kezdett 5km. Mint írtam, én futott rendesen, lábak fáj, ez a távolság én nem osilival, a végén, egy idő után leállt, mert nem tudtam. Ekkor tanultam az anyagok és próbálta megérteni, mit csináltam rosszul. És rájöttem. Az első az, hogy megértsük, hogy az állandó túlterhelés fog kárt a szervezetben. Halmozott fáradtság, és ez vezet a sérülések és a betegségek. Ez történt a barátom, és haver, elkezdtünk futni. Az első 2 hét beteg, a második kapott egy láb sérülés, hogy tudott járni csak nehezen. Úgy kezelték otthon, csak fáradt vagyok a fájdalom, és nem tudott futni.

Hogyan állítsuk be a terhelést, miközben fut

Hogyan kell beállítani a terhelést? Az elején meg kell futtatni egy kicsit, mint te. Minden megvan a saját határa, hogy valaki fut 500m, 1km másnak már nincs szükség. Egyedül Emlékszem az első versenyt futottam lassú, lassú üteme és futott 2 km, ami után a halott, és mentek tovább egy lépést. Erre azért volt szükség, hogy ne jóval korábban, amikor úgy érezte, elfáradt már. Válassza kocogás tempó alapján szükséges, hogy futás közben könnyedén beszélni a partnere. Amint elkezd zihál és azt mondják, hogy nehéz, meg kell lassítani a tempót. A második módja határozza meg a terhelést, hogy terhelés tekinthető optimális, ha 20 perc után fut teljesen helyreállítja a normális pulzus.

Mi enni és inni előtt és után fut

Még néhány fontos pontot. Nem eszünk legalább 2 órával a futás és ivás kevesebb, mint egy óra. Tehát nem kap részeg a víz után azonnal fut, vagy ivás közben fut. Ha futtatása előtt enni, inni, majd futás nehéz lesz, nem lesz fájdalom az oldalában. Én általában inni a levét vörös, fekete ribizli és a homoktövis kb 20-30 perc futás.

Hogyan helyesen lélegezni futás közben

Néhány szó a légzés. Két vélemények. Az első az, hogy meg kell lélegezni orr, a második - a száját. Az érvek az első módszer a következő: a jobb fény vonat, mivel a munka nehezebb, hogy biztosítsák a szervezet levegőt át a keskeny orr nyílások, szárad szájnyálkahártya, csökkenő nedvesség elvesztését organizmus. Korrigált száj légzés egy - futó zajlik feltételeinek megfelelő levegőellátás, így légzés a szájon keresztül is szükséges a teljes oxigénellátás a szervezet. Eleinte én lélegezni az orrán át, majd áttért a légzés a szájon keresztül. Az érv ez a módszer tűnt számomra meggyőző. Hogyan kell lélegezni a jobb - dönt azok állapotát. Sokan nehezen veszi a levegőt az orron keresztül, mivel az íves falak vagy más betegségek, és ezek csak nehéz lélegezni az orron keresztül intenzív, a szervezetben nincs elég levegő.

Együtt jogging, feladtam a dohányzás és az alkoholfogyasztás a minimumra csökken. A nikotin és az alkohol összeegyeztethetetlen fut. Ha a hatása a cigaretta nem annyira észrevehető, akkor az állapot a test a fogyasztás után az alkohol gyorsan romlik. Vizuálisan látni a teljes kár az alkohol is csak működik. Az eredmény drámaian esik. Körülbelül egy héttel később, miután egy kis pia, meggyógyultam, és visszatért ugyanazt az eredményt.

Miért van szükség egy pulzusmérő futásra

220-20 = 200 * 0,75 = 150 ütés per perc

Ha egészen új és még csak most kezdenek futni, azt javasoljuk, hogy tartsa a szívritmus a régióban 120-130 veri.

Ez valószínűleg csak ezt akartam megosztani. Fuss az egészségre, és nem kap a beteg. Ha érdekel, akkor olvasd el a történetet arról, hogyan készítettem, és futott 100 km maratont.