Hogyan hajlítani rendesen, jóga világában
Előrehajolt lehet nagyon pihentető, de azzal a feltétellel, hogy azt megfelelő módon, különben nem húzza vissza, különösen akkor, megbénít akkor rosszul nyúlt.
Vannak jó és rossz módon csinál előre kanyarokban. Ahhoz, hogy védi a hát alsó részén, amit tennie kell, billen jobbra, erre van szüksége, hogy fordítsanak figyelmet a mechanika, a test. Key izmok munkáját, amelyben meg kell figyelni - combhajlító izmok, különösen azok keresztezi a medencét.
előredőlés Anatomy
Combhajlító izmok: bicepsz, semimembranous és semitendinosus. Itt az alap anatómiai előrehajolt, hogy nyúlik a combhajlító, húzunk (kiegyenesedik) a térd és a könyök, a csípő, a hasát, ugyanakkor a csípő. Performing előrehajolt egyenes lába, mint Paschimottanasana (meredekség ülő helyzetben), Jana Sirshasana (head-to-térd) - a tökéletes módja annak, hogy nyúlik a megbénít, persze, ha ezt helyesen a lejtőkön.
A probléma az, hogy amikor a combhajlító eléri a határait rugalmasságuk, azok felkelnek, és elkezdi a sovány akár hajlítás a térd, vagy a kiterjesztés a csípő ízületek. Extension a csípő ízületek azt jelenti, hogy a földön ülve, a rövid combhajlító izmokat fogja húzni a pont a fenék a hátsó oldalon a térd, mert ez, a medence visszafordul, és a gerinc van kerekítve, elveszett természetes hajlítási az ágyéki régióban. A lejtőn semmiképpen nem szabad megengedni kerekítés vissza!
Ha előrehajol és combhajlító akkor nem nyúlt, és az edző vagy a partner túl sokat húzza meg előre, és nyomást gyakorol akkor felülről, akkor komoly károkat okozhat a porckorongok és szalagok. Compression tárgya lesz a belső szervek: szív, tüdő, emésztőrendszer szerveket. Minél többet szűk megbénít, annál valószínűbb, hogy ez fog történni.
Előkészítése és végrehajtása a megfelelő döntés
Mielőtt végrehajtaná a lejtők ülő helyzetben (például Paschimottanasana) kell győződnünk arról, hogy van egy 90 fokos szögben a Supta Padangushthasane. Azaz, ha hazudsz a hátadon, és emeli a lábát, és igazítsa őket derékszögben, így kezdődik a mester előredőlt. Ha nincs meg a megfelelő szögben, azt kockáztatja, károsítja a hátán. Ahelyett, hogy nem számít, mit csinál a pályán, fejlesztése megbénít rugalmasság Supta Padangushthasany övvel és Utthita Hasta Padangushthasany, amely elvégezhető állt a lábát egy székre. Mindkét ászanák segítenek nyúlik a hátsó lábak nélkül terhelést a hát alsó részén.
Ha már dolgozik egy nyúlik vissza a comb, és akkor tartsa a lábad derékszögben Supta Padangushthasane, de nem hajlik több egyenes térdek, az azt jelenti, megbénít elég rugalmas ahhoz, hogy üljön Dandasane, de nem elég rugalmas ahhoz, hogy hajtókar a comb. Azaz, ha sovány több, a forgalom jön hátulról, ami oda vezethet, hogy a fájdalom és a sérülés.
Ez a probléma azonban van egy megoldás. Ha csatolja alatt ülőgumót összehajtott takarót vagy matt, akkor forgassa a medencét előre.
Bármilyen előre kanyarban - a lejtőn a has, hogy a combok. Tehát, ha a lejtőn, akkor biztosítani kell, hogy a gyomor a combon, és nincs kiterjesztése a csípő ízületek. Ehhez a legjobb, ha hajlítsa be térdét, tegye a gyomra a comb, ragadd meg a lábát, majd lassan egyenesbe térdre. Valószínűleg csak kiegyenesíteni a térdét, és nem sikerül, lehet, hogy több hónap, vagy akár egy-két évig.
Van egy másik nagyszerű módja annak, hogy ha sovány jobbra: a dőlés közben kezét a kis hátsó - meg kell érezni üreges között halmokat hátizmokat. Ha úgy érzi, a csigolyák, nem üreges, majd a lejtőn volt a baj, és szüksége van egy kicsit több prisognut térd, tedd a gyomra a comb és próbálja meg kiegyenesíteni a térdét, amíg az első érzés nyújtás a hátsó combok.