Hogyan határozzák meg a munka fitnesomaniya tömeg minden!
Nagyon gyakran, a nők, akik nemrég érkeztek a szobában, és a képzési tapasztalattal rendelkeznek kicsi, nem tudom, hogyan kell meghatározni a munka súlyát. Ez különösen érvényes az online képzés, ha az edző a képzési program, írta a nevét, a testmozgás és az ismétlések száma és megközelítések. Súly kagyló gyakran nem számolt az az oka, hogy mindenkinek lesz. Valaki guggolva üres bélyeg és valaki bár 50 kg. Így elhatároztam, hogy megmondja, ma hogyan kell meghatározni az üzemi tömege. Ez segít abban, hogy jobban független a képzési folyamat, és nem lehet vak cica a kezében a tréner.
Tehát, mi magyarázza egy konkrét példát.
Annyit kell tennie, 15 guggolás 3 készletek. Mi a súlya a súlyzó meg kell venni?
Meghatározása tömeg minden testmozgás, hogy ez a guggolás, fekvenyomás súlyzókkal a vállán, kitöréseket, elemelés, stb Úgy kezdődik, az ismétlések számát. Ez a kiindulási pont. Ha meg kell csinálni 15 ismétlést, akkor meg kell választani a súlyt, amit tehetünk, 15 ismétléssel. Súly szövődmény ebben az esetben meg kell egyeznie a 70% -75% -a egyetlen maximális.
Egyszeri maximum - súly, amit tehetünk, technikailag az egyik ismétlés. Azaz, ha meg tudod csinálni guggolás súlya 15kg, 70-75% a 15 kg-10-12kg per ismétlés. Ez lesz a dolgozó tömeg, amely a munka. Ugyanakkor meg kell lennie, hogy a befejező gyakorlat, meg kellett foglalni másik két ismétlésben, amit tehetünk technikailag. Nincs tovább!
Azaz, a súlya ne legyen túl könnyű az Ön számára, és nem túl nehéz.
Ha a 15 ismétlést úgy érzi, hogy meg tudod csinálni akár 3, 4, 5 vagy akár 10 ismétlést, majd a tömeg választott túl kicsi, akkor kell, hogy több.
Vagy ha megtették a súlyát, és úgy érzi, a 10. ismétlés, nem tudja befejezni, amíg a végén a gyakorlat, és az utolsó 5 ismétlésben nem legyőzni, ez azt jelenti, hogy a súlyt túl sokat vett be kell csökkenteni.
Itt kell támaszkodni erejüket és megfelelően értékelni őket. Nem kell sajnálni magad! Gyakran összetévesztik a lányok - van, hogy kisebb súllyal tudnak birkózni. Több okból néhány vesz, gyakorlatilag minden veszi gantelki kisebb és könnyebb sávon, majd csodálkoznak, hogy miért nincs eredmény a képzésből. Mert elhagyott a képzés! Tegyen meg mindent laytovom módban. Amennyiben kerülhet a súlya egy kicsit, és a minőség meghatározott ismétlések számát, akkor kevesebb súly, azt gondolva, hogy, és így fog süllyedni. Hát ez jobb, mint csinál semmit, és feküdjön a kanapén! Igen, ez kétségtelenül a legjobb, de a kívánt eredményt, és várják a képzés, az edző és a magam, különösen fontos, hogy mindig szállítanak át lustaság, önsajnálat és képzetes gyengeség!
Te sokkal erősebb, mint gondolná! Csak önfenntartás ösztöne néha benne, ha azt nem kérte, hogy, és ez gyakran előfordul a képzés, ha fájdalmat okoz a szervezetben (és a munka a raktárban vagy más fizikai aktivitás - ez nagyon megterhelő a test). De meg kell, hogy megkülönböztessük a valós ösztön önfenntartás és nem veszi a poszt, 100 kg, ha soha nem csináltam ilyet, és az önsajnálat, ami nagyon jól álcázott leple alatt az első!
Elég sajnálod magad! Aki kíméli magát, fekszik a kanapén a ráncok a zsír a gyomrom, és megeszi a cookie-kat! Te - nem így van. Ezért dolgozunk magad, és válassza ki a megfelelő súlyát az erők és vele dolgozni! Nem félnek a szivattyú, és vált a férfiak, hogy mi van a természetben!
Nagyon remélem, hogy megértsék, hogyan mindegy, hogy válasszon a munka súlyát, és több nem lesz probléma ezzel, goto szobában.
Kívánom, hogy mindig alakúak és nem sajnáltam magam bármikor a képzésben!
Mivel te Üdvözlettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...