Hogyan helyesen lélegezni, miközben erőt gyakorol
Emlékezzen az alapvető szabály - az erő gyakorol erőt egy kilégzést.
Azaz, a lélegzet, amikor leküzdeni a maximális terhelést. Breath fázisban van a legkisebb erőfeszítéssel.
Ez logikus, mert kilégzéskor is sokkal jobban nyúlik az izmokat.
Kutatási fiziológus azt mutatták, hogy a légzés reflex hatása izomfeszülés, a maximális erő a legjobban látható a kilégzés, vagy lélegzet-hold.
Ezen túlmenően, ahogy kilégzéskor sajtó merevíti és stabilizálja az egész testet, valamint az izmok a mellkas állítanak össze és hozzon létre egy szilárd fűző - ebben az állapotban, hogy sokkal kényelmesebb, hogy dolgozzon az erő.
Éppen ellenkezőleg, az inhalálás során nyújtott és felfújt mellkas, nyújtás és pihenjen a hasi izmokat, így nem alkalmas a nagy teljesítményű feszültség nagy izomcsoportokat. Nehéz törzs egy laza hasa.
Vannak, akik megszokták, hogy rendesen lélegezni, úgy tűnik nekik, hogy az erőfeszítés, hogy lélegezni a jobb, de ez csak egy rossz szokás.
Kezdje el rendesen lélegezni, arra törekszik, hogy lélegezni, és a szervezet gyorsan mozogni a megfelelő módot. Hamarosan érezni fogjuk, hogy ez több szerves, és ahogy kilégzéskor, akkor dolgozzon ki több erőt.
Vegyünk néhány példát a helyes légzés
Hogyan helyesen lélegezni, miközben push-up
Ha egy erő kiegyenesített karok és leválasztotta a padlón - Kilégzés
Ha leesik, és hajlítsa be karját - lélegezni
Hogyan helyesen lélegezni, miközben húzza fel a kereszttartó
Ha a hajlítás kezét, ha felmászunk a bar - Kilégzés
Amikor legördülő, és igazítsa a kezét - belélegezni
Hogyan helyesen lélegezni, miközben felülésekhez
Itt nyilvánvalónak kell lennie, abs - ez kilégzési izmokat!
Természetesen feszültségen sajtó kell lélegezni.
Emelje torzó - kilégzés, emelje fel a lábát vagy a térde - kilégzés
Dobd el a törzs és a lábak (ha a hasizmok megnyúlnak) - lélegzet
Hogyan helyesen lélegezni a fekvenyomás
Amikor a squeeze oszlop fel - kilégzés
Ha csökken a boom a mellkason - lélegezni
Az ugyanazon a padon állva, ülve, vagy egy edzőpad - kilégzés présel, amikor egy súlyzó (vagy súlyzó) található.
A „prések” gyakorolni maximális erő alakul helyesbítését kezek, ha megnyomja a tömeg „a saját”.
Hogyan kell lélegezni edzés közben a bicepsz
Tegyük fel, hogy csinál súlyemelő fürtök állva, vagy göndör súlyzókkal.
Az elv mindig ugyanaz, ha erőszakkal vágja a dolgozó izmok - kilégzés.
Hajlítsa be karját, bicepsz cut - kilégzés
Kiegyenesedik a karját, csökkentse a terhelést le - lélegezzük
Hogyan kell lélegezni közben guggolás
Down - belégzéskor emelkedik fel - kilégzés.
Közben guggolás nagyobb súlyt, azt használja a különböző légzési technikák.
Amikor a vállán egy nagy tömeg, bár jelentősen tömöríti az egész testet, akkor is, ha csökkenti.
Ezért én légzés álló helyzetben, majd lassan lélegezz és lefelé irányuló mozgást a helyreállítás során,
mert mindig feszültség alatt van nagy. Az elv a „kilégzés a erőfeszítés” nem törött.
A könnyebb súly én lélegezni gyorsabban - le Kilégzés fel.
Hogyan helyesen lélegezni teljesítése utáni sóvárgás fel, vagy húzza a gyomor az edzőteremben
Úgy véljük, hogy az ilyen gyakorlatok, mint a felső attrakció a szimulátorban, húzódzkodás, húzza a gyomor (alsó tolóerő blokk), a szükséges erőfeszítés lélegezni. Azt mondják, hogy az ezeket a gyakorlatokat, fontos, hogy hajlítsa be a hátsó, és akkor nyúlik, és nyissa meg a mellkasát, és ezért meg kell lélegezni.
Tény, hogy ez egy másik tévhit modern fitness ipar.
A következő feladatban nagyon fontos, hogy hajlítsa be a hátsó - ez így van, de ez nem akadályozza meg, hogy annak érdekében, hogy lélegezni.
Alatt vontatási felső, húzódzkodás és kiáll a gyomorba, az erőfeszítés, hogy ne lélegezz!
1. Thorax, kivéve az elülső felületi oldalon, és több hátsó felületek.
Közben a tolóerő vagy a húzódzkodás, sokan az izmok a mellkas jelentősen szigorítani és tömöríti a mellkas, majd kilégzéskor szükség.
2. Kilégzés reflex segít az izmok, hogy húzza meg és jobb fejleszteni több erő, akkor több élettani.
3. A kilégzés a hasi izmok jönnek tónusát és erősíti az egész testet, és egy laza hasa nehéz elvégezni sok gyakorlat.
Ahhoz, hogy a helyes választ, akkor a legjobb, hogy lépjen kapcsolatba a tudomány, illetve tanulmányozza a klasszikus olimpiai sportág, amelynek fejlesztése egész tudományos intézmények munkáját. Amikor én voltam a Sports Academy, előadások gyakran gyűltek össze a különböző csoportok, persze már nem szereti, ha ülünk csoport ritmikus gimnasztika (körülbelül húsz-vékony szépségek) Néhány előadások voltunk az evezősök, ez izmos fiúk, mester a sport erős háttal . Az evezés, a fejlesztési nagysebességű, hogy meg kell dolgozni nagyon erőteljesen evezőket, és dolgozzanak ki hatalmas erő. Az ütem közben nagyon hasonlít a végrehajtás a tolóerőt a gyomorban a szimulátorban. A stroke, amikor erőteljesen húzza a lapátot, aztán arra törekszik, hogy lélegezni.
Minden sport, kiderül példákat lejárat (vagy levegőt), hogy egy hatalmas erő.
Mi mást Azt javaslom elolvasni:
Katalógus gyakorlatok és a megfelelő technikát, lásd „Gyakorlatok”
Egy jó ideje, hogy megvitassák a sport itt „Mikor mehetek be sport”
Hogyan erősödik kemény edzés után helyreállítása „edzés után”
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai Blog. SUBSCRIBE - és élni a sport!