Hogyan húzza vissza, a női gi-wom folyóirat

Munkaidőben, akkor gyakran ülő helyzetben? Tehát, nagyon hamar, a gerinc lesz érezhető fájdalom a hát alsó részén vagy bordaközi neuralgia. Néha vissza problémák miatt érződnek a fejfájás - ez annak a jele, a nyaki gerinc. Röviden, ha még emlékszik, mit „igaz ember”, akkor nem nélkülözheti nyújtó gyakorlatokat vissza.

Annak érdekében, hogy végre nyújtó gyakorlatokat, akkor nem kell teljesen megváltoztatni az életmódjukat, hogy feladja imádott munkáját, vagy autót vezetni stop. eltölteni néhány perc is elég idő a nap bármely őket, és az életed túlterhelt gerinc lesz sokkal könnyebb. Igen, ez túl van terhelve! Ha hosszú ideig ülő helyzetben, a hát alsó érzi betölteni több a saját súlya a két vagy három alkalommal.

Stand előtt az asztalra, és a kezét rajta. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kissé húzza meg a sajtóban. Séta visszafelé az asztal mellől, és előrehajol, még kézen fogva. A hátsó kell szinte síkban az asztallapra. Térd lehet kissé hajlott, és súlypontáthelyezéssel nyomában.

Lélegezz be, húzza fel a hasfalat, hogy az alsó hát és a kis inspiráció skolznite tenyér előre, a távolság a tippeket az ujjak és a farkcsont nőtt. Kilégzés. Ismételjük meg háromszor.

Egy másik változata ennek a gyakorlatnak. Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Hajolj előre, és fogja meg a bokáját a belső oldalon a kezét. Teljesen ellazulnak hátad, és próbálja belélegezni hozza a mellkason a csípő. Ezen a ponton egy kicsit podpruzhinte és kilégzés megy vissza.

Exercise legjobb módja lefekvés előtt, miután egy meleg zuhany. Ők segítenek a kikapcsolódásra az egész gerinc, és előkészíti a nyugodt alvást.

Álljunk térdre a gimnasztikai szőnyeg. Palm fel előtte, úgyhogy a hátsó vált párhuzamos a talajjal. Lassan engedjük a fenék, hogy a sarka, és igyekezett nem mozgatni a kezét a helyszínen. Pihenjen és úgy érzi, a szakaszon a hát izmait. Vissza a kiindulási helyzetbe támogatási térdre, és a kezét.

Ebből a helyzetből végre egy másik szakaszon. Lassan húzza az álla a mellkasát. Egyidejűleg hajlik vissza. Ez kerekítve simán, felvette az egyik csigolya egy időben. Freeze tetején 10 másodpercig és barlang a derekát. Csökkenti a szervezet, mint simán, csigolyából csigolya. Zaprokinte fejét óvatosan vissza. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe.

Cikkek a témában: „Hogyan, hogy húzza vissza”