Hogyan javítja az anyagcserét, hogy lefogy tippeket táplálkozási

Anyagcsere vagy anyagcsere - Az összetett kémiai microreaction hogy észre sem vesszük, és nem ellenőrzik, de amelyen függünk létezésünket.

Más szóval, mindent, amit eszik, élelmiszer, ital, kiegészítők és gyógyszerek, valamint a nikotin és az alkohol, emésztett, felszívódik, azaz, hogy részévé válik a testünk. Ideális esetben. minden, ami szükséges - jön ki. Testünk kalóriákat éget azonnal, ha ezek a folyamatok aktívan dolgoznak.

Milyen eszközöket kell használni, hogy felgyorsítja az anyagcserét?

Letelepszik anyagcsere fogyni: Mítosz és valóság

Általánosan elfogadott cseréjére anyagok, amelyek gyakran nem felelnek meg a valóságnak.

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor szükség van egy jó anyagcserét, de hogyan lehetne javítani az anyagcserét eredményesen és hatékonyan? Ahol az igazság és a fikció?

Meg kell enni tartalmazó élelmiszerek „negatív kalóriás” (cékla, uborka, cukkini, és így tovább. D.). Ez azt jelenti, hogy asszimilációjának, a test éget több energiát, mint amennyit kap.

Tény: feloldódni és tápanyagok, a szervezet által termelt speciális enzimeket. Ez tölt sok energiát. A emészthető étel könnyebb, és elnyeli a másik, akkor több energiára van szükségük. Még nincs olyan termék, amellyel éget több energiát. És akkor is, ha enni reggelire tíz szár zeller, a felvétel akkor tölti csak 0,115 kcal kapott 60.

Depresszió, stressz és a fáradtság vezet a fogyás

Tény: semmi nem vonja el a fájdalmas gondolatokat és problémákat, milyen csodálatos csokitorta vagy egy nagy pizzát. Csak néhány darab - és az élet ismét lesz fényesebb és színesebb. Egy mínusz: megragadva pszichológiai problémák, akkor könnyen elveszítheti az irányítást magukat. Ennek eredményeként az élelmiszer alakul módszer eltávolítása depresszió. Nem más, mint egy pszichológiai tényezők teszik választhat olyan élelmiszer, amely nagy mennyiségben tartalmaz a fény szénhidrátok és zsírok, azaz több magas kalóriatartalmú élelmiszerek.

Ha nem reggelizik rendszeresen, akkor lehet fogyni gyorsabb.

Tény: reggel meg kell kezdeni a folyamatot az anyagcsere, így az elérte a csúcsot az ebéd és lassan alábbhagyott a nap folyamán. Ha reggeli csésze kávé cukor nélkül (ami csökkenti az étvágyat), az anyagcsere aktiválódik csak délben. Így közelebb az éjszaka lesz nagyon akar enni, így a test felzárkózás, hogy hozza extra súlyt az oldalán. Miután minden attól függ, az anyagcsere, a hatalom az idő. Nem eszem után 18,00 jobb, mint a reggeli nem.

Ha ezek után egy kiadós lakoma éhségsztrájkot, az ünnep nem hagy nyomot a különleges alakja.

Sőt, ha a szervezet hozott hatalmas mennyiségű kalóriát, de elhalasztották a többlet formájában Zhirkov. Kísérletek kompenzáció alultápláltság napján általában semmivé vezetést. A diéta alacsony kalóriájú csak valami csökkenti az anyagcserét, és megfosztja a testet a szükséges energiát. A legjobb megoldás -, hogy ne lakomát agyatlan tápanyagfelszívódás. Raduyte jobban magát finomságokkal, élvezi azokat, ízlelgette lassan. Pozitív érzelmek az életben pontosan egyre overeat erre nem lesz szükség.

Hogyan javítja az anyagcserét: táplálkozási tervet

Ha lesz, hogy a diéta megfelelő, jó anyagcsere nem teszi meg sokáig várni. Próbáld meg egy nap gazdag étrend mindenféle vitamint. Az ilyen étrend is segíthet a nők több mint 45 éve, hogy javítsa az anyagcserét és a fogyásban. Ebben az időben, mint ismeretes, az anyagcsere lelassul, 20% -kal csökken az izomtömeg és a hormonális változások. De a helyes táplálkozás, akkor felgyorsítja és telíti a test hasznos nyomelemek, és ugyanabban az időben, mint a menü elősegíti a fogyást, különösen azután, hogy 45 éves.

Müzli vagy zabpehely (3 evőkanál. L.) Tej. Hozzá van egy kis dió, aszalt gyümölcs, vagy a méz. Igyon egy pohár narancslé (előnyösen frissen préselt).

Összesen kalorazh - 379 kcal.

Gyümölcs saláta - fél alma, füge és narancs. Hozzáadása egy kicsit kevesebb, mint egy csésze joghurt és egy kanál lekvárt. Iszunk az ásványvíz a kiegészítéssel, citromlé.

Összesen kalorazh - 257 kcal.

Növényi saláta - fejes saláta, egy paradicsom, cukkini bites és 50 g alacsony zsírtartalmú sajt. Megszórjuk a gyógynövények és adjuk hozzá a citromlevet. Egy pár szelet kenyér korpát és egy kis körte. Egy pohár ásványvizet.

Összesen kalorazh - 400 kcal.

Saláta zöld hagyma, petrezselyem, saláta, főtt céklát. Ahhoz, hogy töltse le az olajat. Egy kis tenger főtt sovány hal is adhatunk.

Zapechnaya kis burgonya, egy pohár forralt spárga, és egy csésze gyógytea.

Összesen kalorazh - 409 kcal.

Saláta egy csésze borsó, négy főtt burgonya, két tojás, egy pár főtt sárgarépa és paprika növényi olajat. Egy szelet korpás kenyeret. Összesen kalorazh - 300 kcal.

Sült körte egy kanál mézet és mazsolát. Egy pohár ásványvizet.

Összesen kalorazh - 181 kcal.

10 eszköz a fogyás, és javítja az anyagcserét

Azt mondják, a fogyás kell enni is, és az egészséges életmód. Ez igaz. Ezen múlik az anyagcserét, ami fel kell gyorsítani. Tehát mi járul hozzá a fogyás és javítja az anyagcserét?

megfelelő reggeli

Enélkül a komponens, a test olyan energiatakarékos funkció, még mielőtt az első élelmiszer-bevitelt. Csak reggeli felébreszti a testet. Ha nem, akkor a szervezet szükségesnek tartja, hogy az energiával való takarékoskodás, hogy van, kezd világítani kevesebb kalóriát.

A test tárolja a víz, ha ez nem elég. Ezért 2 litert naponta, szüksége pontosan. És ha a diéta, vagy még több.

zöld tea

Zöld tea enyhíti a szervezet a toxinok, tisztítja a májat, és gyorsítja az égő zsírt.

citrom- és narancsfélék

Ezek a termékek felgyorsítja az anyagcserét, és segít az emésztőrendszer jól működik, és a zsír lebontását.

Chew lassan

Egyél kell óvatosan és lassan, és azokra az élelmiszerekre. Az emésztés kezd már dolgozik, amint elkapja az ételszag. Kerülje étkezés előtt a TV-t vagy olvasás.

a fizikai aktivitás

Gyakorlat lehet gyakorolni bármikor a nap. A töltés biztosítja a jó hangulat, vidámság és a pozitív érzelmek. Kalóriák elégetése gyorsabb így.

Ha a szabad időt az edzőteremben vannak, meg kell találnia a rendelkezésre álló eszközök formájában lépéseket a lift helyett és a gyaloglás.

Ez a tevékenység javítja a forma és az egészségi állapot. Azonban, ha problémák vannak a szív, ízületek, vagy asztmás, aerob testmozgás fenntartására van szükség, egy könnyű és nem él otthon.

Teljes testmasszázs ad hangot, és aktiválja a belső erők. Anti-cellulit és nyirokmasszázs enyhíti a kötetek a problémás területeken. Self-masszázs szintén nem haszontalan. Kísérletezni a kontraszt zuhanyzó.

Szauna és gőzfürdő

E módszerek segítik, hogy felmelegedjen a test és tisztítja a testet megnyitja a pórusokat. Sajnos, nem minden ilyen eljárások engedélyezettek.

fogyasztása vitaminok

Fogd a vitaminok formájában gyümölcsök és zöldségek. Használhatja vitamin és ásványi anyag megjelenését javítják és a jólét, de azt megelőzően, feltétlenül konzultáljon orvosával.

Elmulasztása a rossz szokások

Sem amelyek javulást nem lehet figyelembe venni, ha ki vannak téve a szokást cigaretta vagy alkoholos italok, még az ilyen „ártalmatlan”. sör és almabor. Ne feledje, hogy az erők a szervezetnek szüksége van a napi egyensúlyának fenntartása az anyagok, akkor is ki kell tölteni a semlegesítés a méreganyagok, hogy szállítjuk vele.

Tehát biztos, hogy dobja el semmit, ami károsítja az Ön javára, egészséges módja az evés, a mozgás és az élet.

Kapcsolódó tartalom