Hogyan jobb (kiegyenesíteni) a testtartás gyakorlatokat és szabályokat a felnőtteknek és gyermekeknek

Orvos, mielőtt úgy döntött, hogy hogyan kiegyenesedik a testtartás, értékeli a személy helyzetét. A görbület a hátsó érint több tényező: gerincműtétjük, a feltétel a vázizmok, a belső szervek a betegség. Attól függően, hogy a betegség oka van rendelve a kezelést.

Az alapelvek a testtartás korrekció

A formáció testtartás befolyásolja a kép egy személy életét és jellemzői a viselkedését. Annak megakadályozása érdekében a gerincgörbülés és biztosítják a fiziológiai kialakulását az izomzat a hátsó szakértők azt javasolják, hogy tartsa be a következő alapelveket:

• Amikor a széken ül dolgozzanak ki a helyes megközelítés, és folyamatosan megfigyelni. Ehhez győződjön meg arról, hogy az ülés rövidebb volt a comb és lapos. Szükséges, hogy a szék révén átkerült a szélén a artériák és vénák a térd alatt. A magasság a szék legyen egyenlő a távolság a csípő a padlóra;
• Kelj fel, és üljön a székre, és a szék legyen puha és sima. Ha ezeket a lépéseket gyors elvégzése, nagy a valószínűsége a kár, hogy az izmok, ínszalagok és törések a rostos gyűrű porckorongok (sérv);
• Ha ültetés egy székre fej kell irányítani felfelé és előre. Neck pihenni és kiegyenesedik a gerinc;
• nem ajánlott sokáig ülni egy széken. Segít a vázizmok lazítására hátul. Ebben az esetben a teljes terhet kell esnie a porckorongok. Nyomás alatt vannak lapítva. Ha ez a feltétel fennáll sokáig, hát elkezd fájni;
• Ne tegye a lábát a láb ülő helyzetben. Ez azt eredményezi, átfedés a kismedencei csatorna. Ez a szokás nem teszi lehetővé, hogy kiegyenesedik a gerinc. Idővel ez vezet a fájdalom a hát alsó részén.

Vannak más elvek, hogyan kell kiegyenesedik a testtartás személy jogát szervezet:

• Alvás közben a gerincet nem lóg, így a matrac kell kiválasztani, amelyek megfelelő merevséggel, hogy fenntartsák a fiziológiai hang a izomrendszer;
• Túl kemény matrac nyomást gyakorol a csigolyák, így az emberek a betegségek a gerinc fájdalom a hát;
• Nincsenek ajánlások, hogyan kell aludni jobb (a gyomor, hátsó vagy oldalsó), hogy kiegyenesedik a gerinc. Mindenkinek meg kell választani a helyzetben, hogy ad neki kevesebb kényelmetlenséget;
• A pihenést és kikapcsolódást ágy kell egy ésszerű mértékű merevséget. Nem szabad nyomást gyakorolni a természetes görbék a gerinc;
• Párna szélessége nem haladhatja meg a távolságot a vállát;
• Alvás közben, akkor nem kerülheti el kompressziós testrészek (például feküdt a kezét a feje mögött), mert egy ilyen állam hozzájárulna zavar a vérellátás;
• A hideg időjárás van szüksége, hogy felmelegedjen a területet, az arc, a test és az alsó végtagok. Ehhez lefekvés előtt kell fürödni;
• Idős személyek gerincvelői betegség alszik egy matracon mérsékelt keménység.

Gyakorlatok kiegyenesíteni testtartás

Kiegyenesedik a hát segít tornagyakorlatok. Amikor végre a következő feltételeket kell betartani:

• A gyakorlatokat, ötvözve a fizikai kapacitás gyakorolni intenzitás;
• Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások. Hozzájárulnak a repedések és hézagok;
• A maximális mozgástartomány fokozatosan kell megvalósítani. Kezdetben végre gyúrás és a ringató gyakorlatokat, majd fokozatosan növelve azok amplitúdója.

Minőségi egyengető testtartás otthon segítségével fizikoterápia csak akkor lehetséges, orvosi felügyelet mellett.

Klasszikus gyakorlatok egyengető testtartás:

1. "Rolls". Ülő helyzetben megfogják egymás kezét lábát, közel a boka és a láb összehozzuk. Kösse össze a mindkét kéz ujjaival, és tegye az állát a térdén. Ebben a helyzetben a hát és a nyak kell lennie ugyanabban a síkban. Döntse meg a fejét, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 5-10 ismétlést, majd menj a „Cobra”;
2. Gyakorlat „Cobra” hajtunk végre a hason fekvő helyzetben arccal lefelé. Emeld fel a törzs fel, támaszkodva a kezét. Fej dönthető hátsó, amennyire csak lehetséges. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és egy jobbra kanyarodik, majd végezze el a lejtése, hogy a bal oldalon. Rothadt hátra és felfelé, és visszatér eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot ismét a másik oldalon;
3. „Hagyma”. Hajlítsa be térdét, amikor feküdt a hasán, megragadta a boka, a belégzés. Hirtelen emelje fel a törzs le a földre, és helyezze el a láb a fej fölé. Végezze 4-5 hinta előre-hátra, a lélegzetét;
4. Gyakorlat „háromszög”. Vegye karok az oldalsó és a kezét lefelé. Lassan hajlítsa a jogot, hogy úgy érzi, egy erős húzza az oldalon. A jobb kéz, hogy maradjon a jobb lábát. Hogy érzi, erős nyomást kell tartani a pozíciót 5-7 percig;
5. „Aranyhal”. Ezt a gyakorlatot végezzük hanyatt a szőnyegen. Nyújtsd a lábad, nyomja meg a comb és az alsó lábszár a padlóra. Tedd a lábad merőlegesen lábát. Többször nyúlik különböző irányokba irányváltó karját. Ebben az esetben a tenyér lap alatt a nyaki csigolya, csatlakoztassa a lábujjak együtt;
6. Gyakorlat „rezgés”. Tépje le a sarok a padló 1 cm a fekvő helyzetben a szőnyeg. Végezze torna 5-20 másodpercig. Amikor végez ez a gyakorlat megtisztítja a testet a toxinok.

Annak ellenére, hogy azt mondtuk az olvasók, hogy hogyan kiegyenesedik a testtartás révén fizioterápia, magától értetődik, hogy teljesíteni neki kell rendszeresen és hosszú ideig. Bármilyen törés az osztályban megválik korábbi erőfeszítések a kezdeti szinten.

A fenti elvek korrigálására vissza törzs végzik az otthoni, hanem a minőség egyengető testtartás csak akkor lehetséges, orvosi felügyelet mellett. Felnőtt könnyebb minden nap csinálni torna, de gyerekeknek meg kell tanítani neki korán. Így lehetővé válik nemcsak megelőző vissza törzs, hanem fenyegető gerincvelői betegség.