Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy lefogy - helyes technika

Szigorú diéta áll távol minden lány arra törekszik, hogy lefogy. Hatékony eredmények elleni küzdelemben túlsúly van a rendszeres testmozgás. Nem rossz opció - forgás a karika. Ismétlődő szerény testmozgás minden nap, akkor lehet fogyni, és amellett, hogy megvásárolja nőalakok.

A tanulás pörget a karika, nem rohan azonnal, hogy szaladnia kell a harcot a felesleges kilogrammot. Először nézd meg néhány szabályt, különben minden cselekvés nem adja a kívánt eredményt.

Hula-Hoop alkalmasnak kell lennie a méret úrnője. Nagy lányok öltönyök nagy átmérőjű karika és alacsony - kevesebb. Hoop állt melletted a földön, el kell érnie a hip - ez a tökéletes méretű sporteszközök. Az első tanulság kell elvégezni a legkönnyebb hula-abroncs. Miután a nyomtatott marad a bőrön hozzászokva a foglalkoztatás zúzódások és könnyebb, mint ez, a kellemetlen foltokat és érzés kevésbé. És annak érdekében, hogy elejét vegye, szükséges, hogy vegyenek részt a nehéz ruhát vagy csavarja a törölközőt derekát.

Alapelforgatási technika

Ha egy lány soha nem forgatjuk betakar magad, akkor először meg kell élni a kezét, és egy pár körkörös mozdulatokkal.

Itt van az alapvető szabályokat a forgatás a karika technika:

• Fontos, hogy a megfelelő kiindulási helyzet: vissza kell egyenes, és a lába szükségszerűen hozta össze. Ha őket pontozás még váll szélesség mellett, a hatás nem összpontosít a derék, és eloszlik az egész szervezetben;
• kezek nem zavarhatják: kell őket összefűzve egy zárban a fejét, vagy húzza az oldalon, úgy, hogy a koncentráció csak a mozgás, a derék;
• kell mozgatni csak egy gyomor, ha a forgatások, hogy csatlakoztassa a medence és a mellkas, a hatás a testmozgás ne várjon;
• Felvázolni a gyomor kör, ez segít mozgatni megfelelően;
• forgás kell végezni egy irányban, előnyösen az óramutató járásával megegyező irányban - annyira kényelmes.

Ez lesz a helyes, ha készen áll a forgatás a karika, csinál valami bemelegítő gyakorlatok: felülések, oldalsó ívek vagy oda-vissza. Így az izmok lesz meleg, és jönnek a hangot. Unalmas ismétlődő mozgások nem hozza a megfelelő öröm nélkül a kedvenc zene vagy film érdekes és hasznos, akkor össze az üzletet a szórakozással.

Forgasd meg a karika a derék nem lehet az éhomi és ha tele van. Sokkal jobb, hogy várjon egy pár órával étkezés után, és edzés után egy tábla, hogy üljön le, mint a legjobb két órával később. A mi része a nap csinálni, akkor válaszd ki - valaki csak van ideje az este, és valaki sokkal kényelmesebb kezelni reggel munka előtt. Ha tapasztal valamilyen probléma aludni, akkor jobb, ha elhalasztja osztályok este, mielőtt lefekszik. A fizikai aktivitás hozzájárul a fáradtság és a nyugodt alvást.

Szükséges, hogy ellenőrizzék a forgási sebessége a kengyelt. Azáltal, hogy az üteme túl gyors, lehet, hogy hamarosan elfárad. Amikor a hula-hoop kezd lecsúszni, hogy forgási sebesség gyorsabb, és az amplitúdója nagyobb, akkor jön vissza a derekát.

A nap indításához elegendő lesz 15-20 perc testmozgás minden pár napon belül, a foglalkoztatás időtartama a karika fogyás növelni kell 2-5 percig. Ha megszokja a karika, fájdalom és zúzódás semmivé, akkor növeli a terheket, miközben egy nehezebb lövedéket. Erre a célra lehet csatlakoztatni két karika együtt, ragasztó őket együtt szalagot. És lehetséges, hogy súlyozza a hula-karika, öntéssel homokba bele.

masszázs karika

A legjobb hatás érhető el ezzel a masszázs karika. Ezek súlya több, mint máskor, így aktívan erősíti az izmokat, miközben intenzíven dolgoznak a zsírszövetet. Így a tömeg gyorsabban megy, és a derék meghúzzuk.

A masszázs karika, amelyek nehezebbek, mint 1,2 kg, a beágyazott mágnesek, telítődik a vér oxigénnel hatékonyabban stimulálja a szív-érrendszerre és a vastagbél, valamint felgyorsítja az anyagcserét.

további terhelést

Megszokta, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlat, akkor kicsit bonyolítja a feladatot. Egy sor gyakorlatok bővíthető javítani az eredményt. Például lehet fejleszteni kézügyesség és a koordináció, így néhány lépést, hogy az oldalán, miközben továbbra is kapcsolja a karika a derekát.

Intenzitásának növelésével a mozgás, ami felgyorsítja a forgatás, és így szélesebb amplitúdó, lehet elérni, hogy erősítse a hasi izmok. Ezen felül, ezek intenzív kurzusok, és még a zene, valamint a további mozgások más testrészek - a kezek és lábak - hozzájárul a veszteség mintegy 600 kalóriát egy óra edzés.

Hatálya a hula-hoop lehet egy kicsit váltás, például a comb. Elvégzésében az úgynevezett csúszó forgatás, akkor csökkenteni kell a karika térdre, majd emelkedik a mellkas. És oly sokszor.

A képzés hiánya, természetesen befolyásolja a teljesítményét mozgékonyságot. Domború csípő változó amplitúdójú és a karika esik, azonban a rendszeres testmozgás, megvásárolhatja készség.

rögzítjük a fenti

Így a hatékony gyakorlatok hula-hoop kell végezni a következő szabályok szerint:

1. meg kell fér meg a növekedés és a szakaszban a képzés;
2. forgatás kell végezni csak a gyomor és nem a teste, amelyre szükségük van, hogy egy kis amplitúdójú és az óramutató járásával megegyező irányban;
3. az osztályban, és bonyolultságuk fokozatosan növekedni fog;
4. karika kívánatos, hogy összekapcsolják a kiegészítő gyakorlatokat.

Érvek és ellenérvek

Mint bármely más fizikai gyakorlatok célja, hogy égő a felesleges zsírt az emberi szervezetben, a karika forgás a következő pozitív aspektusait:

1. Biztonság - nincs sérülés kockázatát egy lövedék, vagyis ezzel él egy karika, akkor sem esik sem hit ebben a témakörben minimálisan travmoopasen;
2. Egyszerűség - elemi mozgások segítségével forgasd meg a karika, még a kisgyerekek és idős emberek, ez egy nagyon egyszerű feladat;
3. komplexitás - komplex gyakorlatok egy karika hatással van az egész test, terjed pozitív hatást gyakorol az egész testre: lehetséges, hogy csökkentsék a súlyt, helyes csúnya felvázolja a derék, valamint állapotának javítására, a test egészére.

Ugyanakkor a negatív pillanatok az osztályban a forgatás a hula-hoop is rendelkezésre áll, de kevesen vannak:

1. alacsony intenzitású - a technika alkalmazási fogyókúra karika bár hatékony, de nem a legintenzívebb; A súly megy lassan, és hogy a változások a sziluett, akkor is meg kell várni; de ha össze a forgatás a karika másmilyen fizikai aktivitás, mint a guggolás, prések, hajlító vagy kocogás, valamint könnyű diéta (elkerülve a keményítőtartalmú élelmiszerek, motoros üzemmódban az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt és befogadás az étrendben a gyümölcsök és a zöldségek), akkor a pozitív eredmény nem fog sokáig tartani;
2. megjelenése jelek a test - ez egy jelentős hátrányt, de úgy tűnik, csak az iskola után egy nehéz pakolás mellett óvintézkedések csökkentik csak menteni kényes testtájakat a bruttó kitettség sporteszközök: egyszerűen tedd a derék vastag törülközőt vagy ruhát szigorúbban.