Hogyan kell elvégezni felhúzó a bar

Húzza fel a bárban egy nagyszerű gyakorlat a teljesítmény stabilizáló izmok a hát, váll és karok. Gyakran húzza fel lesz kötelező eleme a képzés a különböző hatalmi sport.

Húz - fontos lépés a fizikai tökéletesség az ember.

Sokan az első alkalommal megy fel a bárban, nem lehet sem meghúzni egyszer. Ez semmi különös. Az átlagember, gyakran nemtől, nem tudja elvégezni ezt a feladatot. Lehetséges, hogy megtanulják ezt? Természetesen, ha az első sikertelen kísérlet egyáltalán ne szaladjon el a bárban.

Megkezdése előtt a gyakorlatokat

Természetesen, mielőtt az ilyen gyakorlatok igényel bemelegítés. A legjobb az egészben, hogy mikor kell alkalmazni az egész testet, de a hangsúly a felső részen az izom. Hadonászott, mozgás a váll és a könyök ízületek, törzs csavarják, fény nyújtó gyakorlatokat, hogy előkészítse a szervezet. Az egész edzés tart 15-20 percig. Ezt a teljes eljárást és az azt alkotó egyes gyakorlatok elkerüljék a váratlan sérülések.

A kezdők a gyakorlatok a bárban kell végezni óvatosan és lassan, anélkül, hogy hirtelen rándulások.

Fennáll annak a veszélye, hogy kárt szalagok vagy kényelmetlen karakter ugrik a leszállás. Következő, elsajátítsák a legegyszerűbb gyakorlatokat.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell kezelni a rándulás a láb keresztszalag

negatív pull

Ez a fajta gyakorlat erősen ajánlott kezdőknek. Ez - ellentmondást: szigorítás tanulni süllyed lefelé.

Segítségével a széklet, vagy valamilyen állványt úgy kell elhelyezni, hogy az álla fölött volt a kapufáról. Szimulálja készült húz - úgy tűnik, hogy szigorították.

Aztán a lába a támogatást meg kell elengedni. Függő helyzetben kell tartani egy ideig, majd lassan süllyedni kezd.

Az akció többször megismételjük, például a kezdeti szakaszban, és 5 negatív behúzó egyik megközelítése. Minden gyakorlat előtt, majd egy kis szünetet 3-5 percig.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a saját otthonában

Alternatív eljárások erősítése izmok

Amíg a pull-up, vagy a velük párhuzamosan, akkor elvégzi a szükséges eljárások megerősítése izomcsoportokat. Erre a célra használja súlyzók, súlyzó, vagy carpalis bővítő szimulátorok. Gyms leltár kezdőknek. Akár otthon, akár önálló képzési lehet alkalmazni, a leszorítás - szoros gumi.

Egy kereszttartó rögzítve hosszú szegmensek alkotnak egy nagy hurok (szintén kábelköteg is használható). Megkönnyítése szigorítása lábai vannak helyezve a hurok, a kezét szorongatta a bárban. Az, hogy az expander, hogy a rugalmas deformációs erő megkönnyíti, ha emelés szervezetben.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan nyúlik magad

Keresünk szárnysegédje

Ha rögtönzött következő nem volt, és a független szigorítás még nem kényszerből, érdemes segítséget kérni. Sokkal jobb, hogy egy partner. Hogy lesz hát, és összekulcsolva az alsó testrészt felzárkózni.

Eleinte nagyon hasznos, hogy utolérjék legalább a felét. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy azonosítsák és feljebb.

Olvasd ebben a témában:

Hogyan varrni a szíjak vízszintes sáv

Mastering technikáját markolat

markolat berendezés 2 részből áll:

1. A helyzetben az ujjak a bar;
2. Hely kéz egy bizonyos távolságot.

Megkülönböztetése fordított és közvetlen (hagyományos) markolat.

• Az első ilyen lehetőség könnyebb és a legalkalmasabb a kezdők számára, mert lehetővé teszi, hogy a fejlettebb bicepsz. A hátrameneti markolat átvette a bárban, és irányítja a tenyerét.
• Amikor közvetlen (hagyományos) Palm-fogást a bárban található egy távolodó irányban is.

Attól függően, hogy a helyzet a kezét a bárban, és a köztük lévő távolság, bocsátanak ki keskeny, közepes és széles fogással.

Mindegyikük lehet közvetlen és fordított.

• Ha a keskeny markolat kezek helyezik a bár a lehető legközelebb egymáshoz, szinte megható a hüvelykujját. Próbálja megérinteni a bárban etetés.
• Egy átlagos fogású keze a keresztléc a parttól egyenlő a szélessége a vállát. A bár érinti a mellkasát, és esik a teljes egyengető karját.
• Ha széles markolat karok eltávolodnak egymástól, hogy a maximális távolság, a bárban kell érintenie a tarkóján.

A rendszer program húzódzkodás

Ahhoz, hogy húzza gyakorlatok hatékonyak, és hogy a fizikai előnye, mégis rendszeressé kell tenni.

Legyünk elég, hogy végre a következő napon, így a test egy kis szünetet.
A kezdők fontos, hogy megfelelő elosztása száma húzódzkodás a kezdeti ülések egy héten.

• Az 1. napon lesz elég, hogy 3 készlet szigorítás egyet.
• Egy nappal később (a 2. nap az osztályban) száma felhúzó ugyanaz marad, de a készletek növeljük 4.
• A következő napon (a harmadik nap az iskolában), hogy 4 db szigorítás hozzáadunk 1 5.. Itt annak végrehajtását kell utolérünk több mint 1 alkalommal.
• A második hét során szisztematikusan, hogy minden nap az osztályok 4 egyszer használatos megközelítés, 5 - az első számú húzódzkodás fokozatosan nőtt.

Ha a végén a második héten volt képes felzárkózni legalább 3-szor, az összeget a testmozgás növelte a harmadik héten:

• Az 1. napon a harmadik héten csinálni 2 db fél szigorítás.
• Utánuk - a 2 egyszer használatos megközelítés.
• 5. meg van húzva a megközelítés nem kevesebb, mint 2-szer.
• A 2. és 3. nem 4 nap, naponta kétszer egy megközelítést 5 megközelítés meghúzni legalább 2-3 alkalommal.

• Az 1. és 2. nap a negyedik hét testmozgás naponta kétszer 4 megközelítés, 5 - húzta legalább 3-szor.

Ha a végén a negyedik héten sikerül elkapni legalább 6-szor, akkor kell menni az ötödik héten a növekvő terhelés:

• Az 1. napon az ötödik héten nem 4 szett három pull-up, 5 megközelítést próbál felzárkózni több mint 3-szor.
• A 2. napon az ötödik hét - naponta kétszer 7 megközelítések, 8 megközelítés meghúzni legalább 4-szer.
• A program harmadik napon csak 8 különböző megközelítés, amelyben meg kell fogni, legalább 5-ször.
• Egy nappal azután, az ötödik héten 3 óra kell meghúzni legalább 9-szer.

Az ilyen eredmény eléréséhez akkor megy a hatodik héten a program:

• Annak 1 napos futás a program: 1. megközelítés - 4 húzódzkodás; 2 ND - 5; 3. - 4; 4. - 3; 5. - nem kevesebb, mint 7-szer.
• Vezetési órákat a hatodik héten a 2. nap: 1. és 2. megközelítés - 2 pull-up; 3. és 4. - 3; 5-én és 8-én - 2; 9. - nem kevesebb, mint 8-szor.
• Osztályba tartozó harmadik napon a hatodik hét alatt végzett a rendszer: 1. és 2. megközelítések - 2 pull-up; a 3. és a 7. - 3; 8. - legalább 9-szer.
• Végén a hatodik héten meg kell fogni akár 12-szer.

Ha egy ilyen tanfolyam kezdőknek adott kézzelfogható eredmények, akkor továbbra is képzést bonyolultabb programokat. Ezek függetlenül is kiszámítható, növekvő egy bizonyos progresszió a kezdő ciklusban teljesítményt.