Hogyan kell építeni a bicepsz - a helyes irányba, hogy növelje a népszerű izom

Hands - páncélököl, vagy nem akarja, zömök, szeretnék bicepsz

Egy kis kitérő elején ezt a cikket. Nagy kezek nézel vékony lábak obszcén gyenge. Plug in kartoshinu két meccsen, ez hogyan néz ki kívülről. Emlékezz csak harmonikusan fejlett test, hogy csodálják.

És most az üzletet. Milyen lenne nem hangzik szomorú, de a nagy részét kezében, jelentős szerepet játszik a tricepsz (lásd a külön cikket, hogyan kell pumpálni a tricepsz). Ennek ellenére, nem lendül a bicepsz bűn lenne.

Bicepsz két feje van, vagy távolsági fény ( „bi” - azt jelenti: „két”). A hosszú fej előtt van, külső része a kar, kezdve a felső éle a penge, az úgynevezett glenoid fossa. Rövid fej van elhelyezve, közelebb a belső része a kar, valamint indul a penge, de valamivel alacsonyabb. Továbbá, a fejet és egyesíti része a tuberositasába a sugár. A fő funkciója a bicepsz - hajlító karok, a könyök, úgyhogy szinte minden gyakorlatot áll a mozgalom.

A képen látható biceps brachii (1) alatt helyezkedik el a vállizomba brachialis vagy (2).

Jellemzők bicepsz edzés

Képzési kéz otthon

A legjobb gyakorlatok bicepsz

Hajlítás súlyzó

Vegyünk egy súlyzó markolat alján, a kezek a váll szélesség mellett. A rudat kell lógni szabadon kinyújtott kezét maga elé. Hajlítsa be könyökét fel egy széles ívben, emelje fel a lehető legmagasabb legyen, a könyök mozdulatlan marad, és megnyomta a szervezetben. Nem szabad csak emelni a lécet függőlegesen és ezáltal megkönnyítik a gyakorlat is. A tetején teljesen vágjuk, és húzza meg a bicepsz. Engedje le a sávot ugyanazon íven, miközben továbbra is ellenállás legyőzése teljes kiterjesztése a karját. Ebben a gyakorlatban a test lehet egy kis mozgás. De ez legyen minimális, hacsak nem az úgynevezett „csaló”.

Csalás - az út a hatalom gyakorlása, amelyben izomcsoportok hasznosítják tovább, ha a cél már nem tudnak megbirkózni.

Curl súlyzókkal

Szemszögéből a biomechanika eltér végrehajtás a pole, azzal a feltétellel, hogy nem lépnek során emelő súlyzók. Az egyetlen dolog, minden kéz rögzíti az egyenlő terhelés, míg a teljesítményt a pole, egy kicsit nehéz teher lesz egy erősebb kéz.

Munkája során a gyakorlat magában foglalja a bicepsz, váll izmait, valamint a rövid és hosszú extensorok a csuklóját. Ez a legjobb gyakorlat fejlesztésére vállizomba ray.

Az ülés vagy állás, hogy a súlyzó a kezedben, tenyerek egymás felé nézzenek. Hajlító karok, széles ívben, nem téríti el a könyöke vissza, emelje fel a súlyzókat a vállát. Ezután kisebb a kiinduló helyzetbe.

Az emelkedés a padon Scott

Kiegészítő izolációs gyakorlatok fejlesztésére a bicepsz, a testmozgás az egyik leghatékonyabb a tanulmány. Kapta nevét tiszteletére a feltaláló Larri Skotta padon.

Ül egy padon, kezét az arcán, úgyhogy a felső helyzetben a könyök fix az állványra, és az alsó nem volt kellemetlen érzés a váll területén. A gyakorlat, mint akkor súlyzók, valamint a pole.

Vegyük az eredeti helyére, majd hajlítsa kar felemelése az álla shell. Amikor teljesen hajlított karok és emelte a lécet nachto lassan egyenesbe karját. Elhagyva a héj, legyen óvatos, nehogy az „eltávolítás” a rakomány teljes kiterjesztése a fegyverek, meg kell tartani a folyamatos feszültséget.

Koncentrált emelő a bicepsz

Ez is egy szigetelő gyakorlat. Szerény véleményem koncentráljuk felemeli a bicepsz gyakorlat a legkevésbé hatékony a legtöbb ember számára. Mégis, hogy építsenek nagy bicepsz kell választani az alap gyakorlatok. Azonban ez a gyakorlat zajlik. És ez gyakran használják a sportolók, mert elvégzi néz brutális.

Ül egy padon, ragadd meg a súlyzó a kezedben. Pihenő a könyökét a belsejében a térd, így a váll nem mozog, hajlítsa be karját a könyök felé vállát. Leg, amelyben pihent a könyök nem hagyhatja, akkor szabad kéz nyúlik a padra, vagy a szabad láb, valamint abban az esetben, a fáradtság az utolsó emelkedőn, körültekintően emelkedik.

Emelő súlyzók bicepsz ülve

Gyakorlat joga beszélni, első pillantásra, „nem hit fekvő”, de ez csak úgy tűnik, az Ön számára. Két változata van a testhelyzet, amikor ilyen gyakorlat: egyenes és döntött. A második lehetőség végezték állítható pad - ki ő dőlésszöge 60-45 fok. Mi feküdjön vissza, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Az első esetben, akkor a gyakorlat végrehajtását támaszkodva a hátsó ülés álló helyzetben vagy, hogy végre anélkül vissza, hogy sokkal nehezebb.

Fogom leírni a klasszikus változat, az összes többi elég logikus és hasonló végrehajtását.

Ül a padon, nyomja a hátsó, húzza a has. Vedd fel a súlyzó engedje le a kinyújtott kezet, tenyerek egymás felé nézzenek. Hajlítás a kar, nem téríti el a könyöke vissza, emelje fel a súlyzókat a vállmagasságban. Miután elérte a csípő súlyzók, súlyzó, bővíteni olyan ütemben, hogy a végpont tenyér felfelé, marad ebben a helyzetben, amelyben a legnagyobb erőlködés bicepsz. Ellenőrzés alatt, engedd le a súlyzókat le, de nem felel meg a teljes kiterjesztése a karját.

Most csoportban a felsorolt ​​feladatok:

Prioritás gyakorol kezdőknek:

• - bicepsz a súlyzó
• - kalapács
• - emelő súlyzók bicepsz ülve

Gyakorlatok tapasztalt:

Tapasztalt sportolók nem korlátozódhat csupán az alap- vagy csak izolációs gyakorlatok. A teljes körű gyakorlatok az Ön rendelkezésére, de nem rohan felvenni magukat a „tapasztalt sportolók.”

Legújabb tippek a képzés a bicepsz

Ha a közelmúltban kezdték meg kirándulásokat a tornaterem, jobb lenne, ha váltani a figyelmet az alapvető gyakorlatokat minden izomcsoport, és különösen a fegyverek. Összeállításakor a képzési terv óvatosan szolgáló gyakorlatok bicepsz. Mert ha az egyik része a képzés, valamint jön a regressziós vagy az eredménye izomcsoportok nem moccant, és akkor hamar elveszíti a biztosítékot az edzést. És ami még rosszabb, lehet, hogy a túledzés. Ne feledje: a ciklikus, rendszeres, folyamatos és a terhelés periodizáció a siker kulcsa, hajrá!

Csak az illetékes váltakozó terhelés vezet, hogy a kívánt eredményt!

Tetszik? - Mondd el a barátaidnak!