Hogyan kell futtatni, és nem lehet megunni - Tippek

Endurance, elkötelezettség, szív egészséges, szép test és illik izmok - mindezek élvezhető, ha tudja, hogyan ... fuss! Csak az a helyzet, futás tíz percig - és colitis az oldalon, kifulladva és szeretnék lépni.

Ebben a cikkben szeretnénk adni néhány tippet, hogyan kell futtatni, és nem lehet megunni?

edzés

Teljesítmény. Győződjön meg arról, hogy a diéta már egy teljes és kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag és vitaminok. Ez az alapja az egészség és állóképesség edzés közben.

Felmelegedjen. Gyalog egy jó edzés - kiváló minőségű edzés. Mivel a test és az agy, hogy megértsék, hogy mit gyakorolni. Futtatása előtt feltétlenül szükség van, hogy nyúlik a lábad.

Szánj időt, hogy nem nyúlik

Lélegzik. Ez a helyes légzés óvadékot állóképességet. Lélegezz be az orrodon, és kilégzés a szájon keresztül. Próbálja meg lélegezni ugyanabban az ütemben, ami fut, például két rövid lélegzet, két rövid kilégzés.

Inni. Kiszáradás elkerülése érdekében. Fogyaszt elegendő vizet. Edzés előtt kell inni legalább egy pohár tiszta vizet, és ez jobb, hogy töltse ki a kis üveget, és vigye magával a tornaterembe.

Tartsa a folyadék szintje a szervezetben

Ne rohanjon. Kezdje el gyorsan futni nem lehet, különben gyorsan kilégzés. Kérdezd üteme fokozatosan, kezdve a könnyű kocogás és fokozatosan elérve egy kényelmes, mért sebesség. Egy idő után, akkor felgyorsíthatjuk egy kicsit, de ne vigyük túlzásba, különben újra, akkor gyorsan elfárad.

Ne hagyja abba. Még ha úgy érzi fáradtság, levertség, vagy fájdalom, ne hagyja abba túl hirtelen, meg lehet változtatni a tempót, és megy a távon egy gyors lépés, és amikor a kicsit kifújja magát, vagy kellemetlen tüneteket fog múlni - vissza a könnyű futás. Tehát akkor lesz erősebb és képes lesz futtatni hosszabb.

Állítsa be a cél. Könnyebb elérni valamit, hogy van egy célja. Fuss futás nem érdekli, és csinálni, hogy egy bizonyos eredmény - egy másik kérdés. Azt szeretnénk, hogy lefogy, fut, például 50 km-re, vagy a pont-pont B. Képzeld el, hogyan fogja érezni, ha eléri a célt, hogyan fogod büszke rokonok és barátok.

Keresse cég. Ahhoz, hogy részt valaki könnyebb. Először is, akkor motiválják egymást, másrészt, ha valaki igazán akar, hogy „lógni” a ülés - partner a távon nem ad csinálni, és fordítva.

Támogatók fog ezért az energia

Zene. Futás a kedvenc zene, a ritmus, a dal - mi lehet jobb? Válasszon energetikai pályák azonos ritmusban, és vezet, hogy a tempó nem fog működni senkinek.

futtatása után

Állj fokozatosan. Nem szabad hirtelen megszűnik fut, lassul fokozatosan halad zökkenőmentesen a lépést, majd teljesen leáll.

És végül, néhány tipp ...