Hogyan kell használni a fehérje, musclesfit

Hogyan kell használni a fehérje

Mielőtt munkához, meg kell értened, két fontos kérdést:

• Mi fehérje;
• Milyen típusú fehérje.

Mi fehérje

A fehérje fordítva egy fehérje - álló anyag alfa-aminosavak. Protein számos feladatot lát el a szervezetben: az építési, hiszen ez az alapja a kialakulását sejtek a szervezetben, a folyamat az anyagcsere, részt vesz a hidrolízis, az élelmiszerek és a csatlakozó funkciója a sejtek között. Protein egy személy fogyaszt ételt. Nagyszámú ő talált élelmiszerek, mint a hús, sajt, hal, tojás, tej, szója.

Ezért a válasz arra a kérdésre, milyen veszélyekkel jár protein - nem hiszem, sajt - a tömegpusztító fegyverek. A sportolók, a fehérje - egy sport táplálkozás, csak, a mellett, hogy az alapvető étrend, amely a természetes protein keverékek. A testépítésben is használják különböző célokra - növeli az izomtömeget, az alaktartó szárítás során, és még fogyni.

típusú protein

Jellemzően a fehérje besorolása sebességétől függően asszimiláció és eredetét. Próbáltam strukturálni az információt ahhoz, hogy megmutassa az egész képet, és adja meg a lehetőséget, hogy megértsék minden előnye és hátránya az egyes típusú.

Típusú fehérje asszimiláció mértéke:

• Gyors fehérje, például, a szérum;
• átfogó;
• Lassú fehérje - kazein.

Típusú fehérje eredetű:

1. A szójafehérje - egy fehérje formájában, amely egy nagyon csekély számú aminosav, mint bármely más növényi fehérje. Ami a biológiai értéke a legalacsonyabb szint között mindenféle fehérje.
2. Hal protein - által hasítási sebességet még lassabb, mint a kazein.
3. Hús fehérje - van előállítva marhahús. Ez egy jó arány az asszimiláció az azonos, mint a tejsavó izolátum. Kreatin, amely a húsban található, emellett gazdagítva adalékanyag, növeli a hatékonyságot és teljessége izmok edzés közben.
4. Egg Protein - ez készül egész tojás, a legteljesebb, az összes szükséges aminosavat az emberi élet. Elég könnyű, de nem nagyon gyorsan emészthető.

fehérje dózis

Meg kell jegyeznem, hogy ez egy általános minőségi követelményeknek fehérje az élelmiszer a nap folyamán. Sport-kiegészítő „Protein” csak terjed a hiányosságokat az ételt, vagy kiegészítheti, ha szükséges.

Beszélünk, amikor szükség van, hogy igyon protein shake is javasoljuk, hogy azt a reggel, ebéd előtt, edzés után és lefekvés előtt. Rendkívül fontos, hogy a szervezet elegendő tápanyagot edzés után és lefekvés előtt.

Tejsavóproteinekhez gyors vagy meg kell tennie előtt és edzés után azonnal töltse ki az igényeinek a szervezetben. A hosszú fehérje - kazein, meg kell, hogy pihenőnap között edzések és lefekvés előtt, annak érdekében, hogy elnyomják a megsemmisítése izomszövet alvás közben.

Ne higgyetek a csomag

A csomagoláson és a fehérje, akkor láthatjuk, ajánlások napi adag. Ezeket nem lehet bízni, mert levelet ajánlások maguk a termelők, akik érdeklődnek a tény, hogy a gyönyörű bank terhére gyorsan véget ért, és ha elfogy, hogy vesz egy újat. Ne bízz a marketingesek, tartsa a fejét és korrekt külön adagolási magad. A gyártók nem tud válaszolni a kérdésre, hogy hogyan kell használni a fehérje. Ha követed az adagolásra, a nagyobb része a fehérje akkor hagyja el a WC, hogy elsajátítsa az összes rendkívül nehéz lenne.

Úgy döntöttünk, hogy megszerezzék a sport-kiegészítők - kövesse a fehérje százalék (maximum 95% felidézés), és hogy a megfelelő számításokat, tudni, hogy hány gramm sporttáplálkozás el kell fogyasztani naponta. Hadd magyarázzam, hogy érti. Tegyük fel, hogy testsúlya 90 kg - a napi adag 180 gramm fehérje, hogy van, meg kell venni, és körülbelül 200 gramm 90% fehérjét naponta.

Mi növényi fehérje

A fehérje általában vízzel hígítjuk, gyümölcslevek, tej, minden attól függ, a személyes preferenciák is lehetővé tette hozzá gyümölcs por formájában abban az esetben, meg kell emelni az összeget a szénhidrátok, bár nem értem, hogy miért kell ez, de bármi megtörténhet.

Ne hígítsa fehérje por egy forró folyadék, mivel a fehérje feltekeredik azonnal. Hidd el, lehetetlen lesz inni, és az értéke egy ilyen fehérje, erősen kétséges.

Hogyan kell szedni a fehérjét. Összegezve

Tehát mi, mondhatnánk, a végén, hogyan kell használni a fehérjéhez. Meg kell alapulnia a teljes fehérje követelményeket a nap, és ettől az értéket, hogy kiegészítse a diéta testépítőkiegészítők vagy használja kompenzálni a táplálék hiányától, a szerzés a szükséges mennyiségű fehérjét.

A tejsavó fehérje szívódik fel a szervezetben, hanem gyorsan, így a legjobb, hogy előtt és edzés után. Kazeinfehérje megemészteni nézetek sokkal hosszabb, ezért használata jobban éjszaka, így szintező éjszaka katabolizmust.

Híg a fehérje vízben vagy langyos tejet. Ez lehet feloldani a levét fehérje por, de megjegyezzük, hogy ez növeli a szénhidrát része a nyak, így ha küzd a túlsúly, nem kell.