Hogyan kell használni a sporttáplálkozás
A legtöbb sportoló, akik részt vesznek a fitness vagy testépítés, gyakran nem tudják, hogyan kell használni a sporttáplálkozás. Leggyakrabban csak érdekel, milyen étel közül lehet választani, és nem olyan jól veszi azt.
típusú adalékanyagok
Jelenleg három ismert és bizalmas típusú adalék használható felvételi izomtömeg. Nevezetesen fehérje, glutamin és kreatin. Az ő helyes használata nagyban függ a kapott eredmény.
Felhasználási feltételek fehérje
Az írástudó fehérje használatát a legfontosabb dolog - kiválasztani a megfelelő időben. Általában közvetlenül edzés után negyven vagy ötven gramm. Visszaállításához, valamint az izom növekedés, mint egy szivacs, amire szükség van egy pillanat az étkezést. Miután a recepción, amely a szakértők tanácsot - ezúttal lefekvés előtt. húsz-harminc gramm kell venni. Így az adott alvási 8 órán át. Ez lesz a leghosszabb ideig, amikor a test nincs fehérje. Ezért azonnal ébredés után a reggeli akkor kell használni, húsz-harminc gramm, minek kell történnie, harminc perc alatt a főétkezések előtt. Ez a technika segít a test, amely ki van téve lebontóhatását alvás közben. A következő módszer a fehérje kerül sor harminc percig, mielőtt a következő edzést. Ez segít, hogy katabolikus képzést.
És a fehérje bizonyos esetekben lehet cserélni, és a termékek, amelyek magas fehérje. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ez a fehérje por legtöbb felszívódik a szervezetben.
Felhasználási feltételek kreatin
Használatának előnyei kreatin kevés. Először is, a kreatin telíti az izmokat folyadékot. Így segíti a fehérje szintetizálására. Ez javítja a test felépülésére az edzések között és megközelítések. A rendeltetésszerű használat kreatin idő 30 perccel edzés előtt, és közvetlenül ezután. Az ilyen keverék egy protein lehetővé teszi, hogy az anabolikus állapotban az izmok. Valamint segít, hogy megakadályozzák a pusztulás és a katabolizmust.
Amellett, hogy e két fontos technikák a kreatin, akkor is adjunk nekik a nap folyamán. Szakértők azt javasolják, 25-30 naponta a nyomó fázisban a fajta. Ez tart körülbelül 5 nap. Akkor majd át, hogy a fenntartási fázisban 10-20 gramm.
E két fontos szempontot kreatin, akkor adjunk hozzá egy pár fogadások egész nap. Javasoljuk, hogy 25-30 gramm kreatin naponta során a feltöltési szakasz (tart öt nap), majd lépjen a fenntartó fázisban 10-20 gramm kreatin naponta, ami körülbelül egy hónap.
Felvételi szabályzat glutamin
A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav segít helyreállítani a szervezet erősítésével az egész immunrendszert. Meg kell venni, hogy az edzés után azonnal 10 gramm. Még 5 gramm glutamin, például tanulmányok azt mutatják, növeli a szintet a növekedési hormon.