Hogyan kell számolni kalória folyosó - tippek és trükkök

Kalória napi élelmiszer-fogyasztás tartják az egyik leghatékonyabb módja, hogy dobja le a túlsúly, így bárki, akit érdekel, hogy lefogy feltétlenül próbálja ezt a módszert. Erre a célra szükséges figyelembe venni a magasság, kor és nem szerint -, hogy az egyéni kalória keret kerül pontosabban határozzák meg. Olvassa el a cikket, hogyan kell számolni kalória folyosón.

Minden személy, aki úgy dönt, hogy dobja ki az extra kiló, nem utolsósorban meg kell tudni a napi kalória. Más szóval, azt kell tisztázni, hogy hány kalóriát kell „cut” szokásos étrendjét. De ez általában kiszámítani, hogy mennyi energiát a szervezetnek szüksége van, és hogyan megy ez étellel.

Hogyan kell számolni kalória folyosó

Köztudott, hogy az anyagok feldolgozása, hogy jöjjön be a testünket olyan élelmiszer, ami energia termelését, majd töltünk, hogy különböző módokon. Természetesen, ahogy az élet, valamint az étkezési szokások nagyon különböző emberek. Mivel ugyanaz a táplálékfelvétel két ember nem azt jelenti, hogy mindkettőt egyformán fogyni.

Számos képlet, amely lehetővé teszi, hogy kiszámítja a szint a cseréje a szükséges energiát, hogy egy személy kell, hogy teljes mértékben támogatja a test, amíg a következő étkezés. Az ugyanazon egyszerű képlet kell tekinteni az alábbiakat:

A legegyszerűbb képlet kiszámításához kalóriát folyosó: szaporodnak az ideális súly száma 24 - megszerezni a szükséges mennyiségű kalóriát vesz magához naponta!

1. Tudja meg az ideális súlyát. azaz, hogy mennyit kell mérlegelni, ha a növekedést.
2. Most szorozzuk a kapott ábrát súlyát 24. Ily módon, ha az ideális testsúly 57 kg, majd 1370 kcal - azonos optimális szintű kalóriát, amelynek meg kell jegyezni naponta, nem fogyni, és nem hízik.

Egyéb kalóriatartalmú számítási képlet

Vannak más módszerek is, mint például kalória folyosó, például a képlet a Harris-Benedict pontosabban, hogy számítások:

1. Között a 655 szükséges, hogy adjunk a súlya, amely előre-szorozva 9,56 (a testtömege 60 kg-ot, a következőképpen néz ki: 60 * 9,56 + 655).
2. Ezután hozzáadjuk a kapott számos növekedési (cm-ben.) Szorozva 1,85.
3. Az összeg a take kor, már szorozni 4,68.
4. Most kell számítani a kalóriák számát fogyasztott naponta, és elvenni a szám elé került. Ha a különbség - a szám negatív, az azt jelenti, hogy az elfogyasztott étel több, mint amennyit felhasznál. Meg kell csökkenteni a kalória, vagy nagyobb figyelmet fordítanak a fizikai aktivitást.

kalória folyosó Bormental

A lényege az étrend Bormentalja hogy szigorúan tartsák be a folyosóra kalória 1000-1200 kcal, nincs különösebb megkötés eszik ott. Azonban minden esetben egyáltalán nem csökkentik kalória a 600-800 kcal, mint ez vezet a negatív következményeket. És ne feledjük, hogy a napi kalória számláló segítségével nem csak irányítani a súlyt, hanem pontosan tudja, hogy mennyi étel fogyaszt.