Hogyan kell szedni a sporttáplálkozás rendesen

Hogyan és mikor kell szedni sporttáplálkozás rendesen

Vannak 3 típusú ismert és vizsgált adalékanyag egy sor izomtömeget és az erőt, azaz a fehérje. kreatin és glutamin. De mi a legjobb alkalom arra, hogy ezek a kiegészítők?

1. A legfontosabb időben a megfelelő vételét fehérje por - azonnal edzés után 40-50 gramm. Az izmok, mint egy szivacs, szükségük van az azonnali teljesítmény fellendülés és a növekedés.
2. Következő jelentősége, míg a fehérjét kapott - 20-30 gramm lefekvés előtt. Lesz aludni körülbelül 8 órán át. Ez egy hosszú ideje fehérje nélkül.
3. Amint felébred, hogy 20-30 gramm fehérjét, 30 perc alatt teljes reggelit. Ez segít megállítani a katabolikus hatás, ami a szervezet ki van téve az éjszaka folyamán.
4. Ügyeljen arra, hogy 20-30 gramm fehérjét fél óra előtt megy a tornaterem. Ez segít csökkenteni a katabolikus hatását a súlyzós edzés.

Fent látható legjobb idő, hogy fehérje. És nem kell, hogy fehérje por. Ha lehetősége van, akkor kap az összes szükséges fehérje normális ételt. De fehérje kiegészítő jobban felszívódik. A választás az Öné! Anélkül, hogy hiányzik egy négy állófogadások, érezni fogja a változás, annál jobb.

Hogyan kell szedni a kreatin

E két fontos szempontot kreatin, akkor adjunk hozzá egy pár fogadások egész nap. Azt javasoljuk, 25-30 gramm kreatin naponta során a feltöltési szakasz (tart öt nap), majd lépjen a fenntartó fázisban 10-20 gramm kreatin naponta, ami körülbelül egy hónap.

Hogyan kell szedni a glutamin

Mint az egyik legnagyobb mennyiségben előforduló aminosav az izomsejtekben, glutamin segít talpra által erősíti az immunrendszert. Ezért rendkívül fontos, hogy a glutamin azonnal edzés után (10 g) az edzés utáni koktél. Továbbá, a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy az 5 gramm glutamin lefekvés jelentősen növeli a növekedési hormon szintje.

Együttesen e három népszerű kiegészítők lehetnek, de mivel ez nehezebb lesz, hogy mely adalékanyagok működnek a legjobban az Ön számára, és mennyit - időpocsékolás. Mindenkinek más az anyagcserét, legyünk türelemmel, és lehetővé teszi a kiegészítő idő hogy ezt a munkát! Használjon kiegészítő 4-6 hétig, és dokumentálja az eredményeket. Idővel rá fogsz jönni, hogy ez jobban megfelel az Ön céljainak.