Hogyan kell tartani tömeg után fogyás táplálkozási tanácsadás

Végül a mérleg mutat örvendetes szám, és állsz a tükör előtt, és élvezze az új, vonzó fizikai formában. Milyen édes ez a pillanat! De ne emelje a poharakat túl korai? Talán most ez áll veszi célba új magasságokba és gondolkodni, hogyan kell tartani tömeg után fogyás?

Sok lányok, akik gömbölyű, bízik abban, hogy a harmónia egyfajta ajándék felülről. Mások úgy gondolják, hogy az elegáns sziluett - nem más, mint egy természetes tribute. De az tény marad - és a harmónia, nagy a döbbenet sok rajongó figyelmen kívül hagyni a valódi okát hibák, annak a következménye, sok tényező által létrehozott a tulajdonos a test (hasonlóan ahhoz, ahogy, és túlsúlyos). Megjelenés (alak, tömeg, térfogat) függ a fizikai aktivitás, a táplálkozás és a mentális hozzáállás. Az év férfi tudja változtatni a felismerhetetlenségig, egyre gömb alakú tárgy, és átalakítani, csökken az összes felesleges. Ezért fogyás egyszer, akkor nem adnak magát egy karcsú alak, a többi az élet, mert egy szép test - egy könyörtelen folyamat gondozó egészségügyi és a megjelenés.

megöl

Nézzük meg, hogyan kell tartani tömeg után fogyás, miután egy sor kulcsfontosságú szokások, amelyek célja, hogy az egészséges életminőség, ami jellemzi a könnyű a legigazibb értelemben vett.

Szokás 1-es szám az élelmiszer

Gyakori vétele kis adag étel (átlagosan 5-7-szor egy nap). Ha enni lassan, rágás étel alaposan, majd a végén egy könnyű étkezés jóllakottság.

Szokás 2. számú Körülbelül reggeli

Tartók elegáns formák gyakran felébred egy jó éhségérzet, jelezve a jó anyagcserét. Élelmiszer egészséges emberek számára - a forrás feltöltése fordított energia, de nem opció időtöltés.

Szokás № 3. igények

Karcsú emberek tisztában vannak a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan tartsa a súlya normális, nem zavarja a harmóniát, ami létezik a kapcsolat a szervezetben. Ezeket nem lehet kénytelen inni vagy enni a cég, és ők soha nem kényszerítette (és néha nem teszi lehetővé) magának enni valamit, ami súlyosan veszélyezteti az egészséget. Ugyanakkor, az emberek egy jó szám gyakran kényeztesse magát hasznos édességek érzés nélkül ébredt lelkiismeret, mint a finom ételek, melyiket részesítik előnyben, ez egy minőségi és hasznos energiaforrás.

Szokás száma 4. A érzelmi szféra, avagy hogyan tartsuk tömeg után éhgyomorra / étrend örökre

Ahhoz, hogy megszabaduljon a szokás túlevés miatt bajt, ne csak olyan a frusztráció, harag vagy szomorúság. Meg kell tennie magát, hogy megtapasztalják mindazt, amit egy szélroham érzelmek, kikerülését a szabadba, hanem megragadva az érzelmek tapasztalt. És ha a boldogság tölti lelkedet, majd arckifejezése van bőven lehetőség, amelyek alkalmasak az Ön számára.

Szokás szám 5. Hogyan kell tartani tömeg után fogyás, hogy álmos

Éjszakai - aludni, alvás - a növekedési hormon (másképp, növekedési hormon), amely serkenti a fogyás. Ezért ahhoz, hogy tartsa a súlyát csak kibír a kiegyensúlyozott étrend és kap elég alvás.

Formában szokás jegyzett meglehetősen egyszerű - ez csak akkor szükséges megismételni bizonyos műveleteket minden nap 21 napon keresztül. Három hét múlva a fenti egészséges szokások szerves részévé válik az életed. Miután elhaladt a próbaidőszak, akkor élvezni fogja minden előnyét az egészséges életmód és észre alapértékeit karcsú ember (akinek már rangsorolva, már csak azt kell rögzíteni az eredményt). Ezek az értékek a kényelem, a szépség és az öröm.

Menj a helyes táplálkozás

Gondold át, hogyan kell tartani a súlyt diéta után rovására megfelelő táplálkozás. Kezdjük az alábbi javaslatokat:

1. Mert miután este hét anyagcserét jelentősen felfüggesztették, miután egy meghatározott ideig, célszerű korlátozni a maximális bevitel nehéz étel. Egy óra múlva a táplálék sokkal rosszabb, szóló formában extra kiló.

2. Egy adag étel nem haladhatja meg a 250 ml-es (egy közepes csésze) - mérete nem nagy, de ez elég ahhoz, különös tekintettel arra, hogy általában az egész nap csinálni, legalább hat étkezés. Tört teljesítmény felgyorsítása anyagcsere-folyamatokat, biztosítva a felesleges fogyás (ha van ilyen), vagy a stabilizálás.

3. Meg kell tervezni előre minden további menü, naponta vagy hetente.

Program lesz kb kiegyensúlyozott étrend egy hétre, válogatás, hogyan kell tartani a súlyát éhezés után (orvosi) vagy a diéta.

Breakfast. reggeli étkezés

A diéta egy egészséges ember nem nélkülözi a gabonafélék. Például, hogy enni reggel ízletes kása, elég ahhoz, hogy 3-4 evőkanál gabona, öntsünk forró vizet, adjunk hozzá bogyós vagy alma, fahéj, 2-3 zúzott diót. Egy ilyen kiviteli alak, mint étrendi kása tejjel. Táplálkozási azt állítják, hogy ha elkezd a napot egy kiadós reggelivel helyes, az a kérdés, hogyan kell tartani tömeg után fogyás, nincs önmagában. Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok már régóta bizonyított, hogy a reggeli valóban a legfontosabb étkezés.

• Hétfő - zabkása gyógynövények és zöldségek.
• Kedd - rizs zabkása kókusztejjel.
• Szerda - hajdina kása bazsalikommal és a brokkoli.
• Csütörtök - rizs zabkása lé (például alma).
• Péntek - zab kása mézzel és az alma.
• Zab kása mézes almával

ebéd

Az első táplálékra szolgálhat egy zöld alma, gyümölcs, friss gyümölcs, sajt vagy joghurt.

Ebédet. A harmadik étkezés

Leves - célszerűen, de nem feltétlenül egy étel, leggyakrabban használt ebédre. A második edényt kell szükségszerűen például olyan protein terméket, mint például egy madár vagy hal, kiegészített zöldségkörítés.

• Hétfő - Csirke szelet zöldség.
• Kedd - nyúl hús és káposztával (karfiol, brokkoli, vagy kelkáposzta).
• Szerda - sügér édesköménnyel és zöldségek.
• Csütörtök - főtt borjúhús zöldségekkel.
• Péntek - marhahús almával mustárral és póréhagyma.

Mandula, dió vagy szárított gyümölcsöt.

Az esti étkezés viszonylag könnyen. Fish zöldsalátával vagy növényi köretként szolgál majd egy kiváló vacsora.

Hogyan kell tartani tömeg után fogyás. Tanács táplálkozási

Neves táplálkozási Margarita Koroleva könyvében „Easy receptek Egészséges élet” beszél a fontos, hogy megértsük, mi az a személy részt vesz. Az orvos azt mondta, hogy annak érdekében, hogy lefogy, és tartsa a szerzett forma hosszú ideig, azt kell figyelembe venni a két fontos tényező értéke: az energia mennyisége fordított edzés közben, és az energia mennyisége nyert élelmiszer. Dietetikus arra összpontosít, hogy a puszta a táplálékbevitel csökkenése - nem csodaszer, hogy tiszteletben tartják az egészséges táplálkozás magában foglalja egy sor jelentős számú tényezőt kell állandóan betartani.

egyes javaslatok

1. Vezessen étkezési naplót, hogy menjen vissza a régi rossz szokások. 3-4 hetente kiadások ellenőrzése nap leírom mindent megevett két vagy három napig. Így biztos lehet benne, hogy nem tért vissza a régi szokások és részletekben. Lesz új, magas kalóriatartalmú ételek helyett egy egészséges és kalóriaszegény opciót.

2. A következő változata a válasz arra a kérdésre, hogyan kell tartani a súlyát, miután a gyors fogyás, hogy növelje a kalóriabevitelt. Ahhoz, hogy elkerüljük a nem kívánt támadások éhség, add, hogy a az egészséges táplálkozás összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű kenyér és fehérjék formájában hal.

3. hagyta magát túlságosan, elkezd egy növényi böjt nap. Tehát, megszabadulni a felhalmozódott méreganyagok, akkor fenntartani a jó anyagcsere-folyamat.

ahelyett, hogy a következtetés

Ahhoz, hogy a villámgyors „inspirálja” az eredmények, újra rendezni a napi étrendet, és felejtsd el nosztalgia édes.