Hogyan lehet az agy 100% jó memória titkok
Emlékezetvesztés és a kognitív funkciókat lehet természetes része az öregedés. Csökkentése az ösztrogén mennyisége a menopauza során is problémákat okozhat memóriát és a koncentrációt. Van is egy nagyon komoly agyi betegség, amely leggyakrabban befolyásolja az emberek több mint hatvan évesen - az Alzheimer-kór. Bármi is nevezték - öregedés változások hormonszintek, egészségügyi rendellenesség vagy egyéb tényezők - sokan nem sok örömet hirtelen találja, hogy a memória megtelik nem olyan megbízhatóak, mint korábban.
Talán szeretne tanulni, hogyan lehet az agy dolgozni teljes erejét? Ha a gondolkodás ösztönzése, hogy a szervezet munkáját, mint mondják, 100 százalék, hozzon létre a megfelelő feltételeket, akkor nem csak javítja a funkciója van, de akár meg is akadályozhatja az esetleges kialakulását az Alzheimer-kór a jövőben.
Hét, hogyan lehetne erősíteni az agyad
Tehát, mi jön a történet, hogyan lehet mozgósítani a szellemi képességek, megakadályozza az öregedés és a lélek, sőt az élet meghosszabbítása. Lehet, hogy meglepett, hogy egy ilyen stratégia nem csak létezik, de sok is könnyen megközelíthető. Ez csak akkor szükséges, hogy megszabaduljon néhány napi szokások és megszerezni helyett néhány újakat. Íme néhány módszer, az agy aktivációs azt mondjuk:
- Sport és fizikai tevékenység, amely stimulálja az agyat, hogy a munka optimális kapacitás
Ezen túlmenően, a testmozgás indukál idegsejtek szaporodását, erősíti a kapcsolatot köztük és megvédi őket a sérülésektől. Során terhelés idegsejtek fehérjéket termelnek ismert neurotróf faktorok; Ezek a fehérjék okozhat megjelenése számos egyéb vegyi anyagok, amelyek jó állapotban neuronok, sőt a növekedés az új idegsejtek. (Ne felejtsük el a népszerű mondás, hogy az idegsejtek nem regenerálódnak?
Ezek a vizsgálatok azt mutatták, hogy a testmozgás vezetett drámai eredményeket: a majom kezdett tanulni, és végre új feladatokat kétszer olyan gyorsan. Ezen kívül ezek a gyakorlatok serkentik a mitokondrium, melyek energiát termelnek minden sejtjében tested; és így segítik az agyat, hogy gyorsabban és hatékonyabban. A kutatók úgy vélik, hogy ez valóban nem csak a majmok, hanem a 100 százalék esélye van, - és az emberek.Ez nem csak azért szükséges, hogy állítsa vissza a fizikai test, hanem a kirakodás a lélek; ugyanakkor kap a lehetőséget, hogy új és kreatív megoldásokat a régi problémák. Nem véletlen, hogy azt mondják, hogy „holnap egy újabb nap!” Alvás eltávolítja a szemellenzőt, és segít „reset” az agy, hogy nézd meg a problémát egy másik szempontból, ami elengedhetetlen a kreatív megoldásán. Jó alvás segít megszilárdítani a memória és javítja a teljesítményt, ha szükséges, alkalmazni kifinomult készségek. Valóban, pihentető alvás hossza legalább nyolc órát is befolyásolja a gondolkodás a következő napon.
Az úgynevezett neuronális plaszticitás az agy alapján képes irányítani az emberi viselkedést, beleértve a tanulási képességet és a jó memória. És ez alvás közben fokozott kommunikáció az idegsejtek közötti és növeli a rugalmasságot. Ezért az alváshiány jelentősen csökkenti a szellemi kapacitás az ember. Valószínűleg, ha már észre, hogy még egy rövid nap a nap közepén jelentősen növeli a hatékonyságot az agy.DHA magas koncentrációban található a neuronok - a sejtek a központi idegrendszer. Ha elég omega-3 zsírok, idegsejtek egyre „merev”, és hajlamosabbak a gyulladást, valamint a hiányzó az omega-3 zsírok és a koleszterin helyébe-anyagcsere termékek az omega-6 zsírokat. Miután ez a csere történik, hogy lebontja a helyes sugárzási impulzusok sejtről sejtre és a sejt belsejében is.
A hatás az omega-3 zsírsav a mentális egészség volt a intenzív kutatás tárgya az elmúlt négy évtizedben, és nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy ezek a zsírok segíthet csökkenteni tünetei a különböző degeneratív agyi betegségek.
Például, korral összefüggő memóriazavar és Alzheimer-kór közvetlenül kapcsolódó alacsony DHA. Még látványos eredményeket az ilyen kutatások volt az adatok azt jelzik, hogy közvetlenül a használata az omega-3 zsírsavak a degeneratív betegségeket nem csak úgy lehet megakadályozni - még ezek a betegségek potenciálisan reverzibilis! Például egy vizsgálatban, 485 idős emberek memóriaromlás látható összehasonlítva a kontroll csoportban szignifikáns javulást miután kilenc gramm DHA napi huszonnégy hét.
Omega-3 zsírsavak kell beszerezni az élelmiszer, mert a szervezet nem tudja előállítani őket is. Gazdag ételek omega-3 zsírok is jelen kell lennie minden nap az étrendünkben, különösen, halat és tenger gyümölcseit, a máj, a lenmagolaj, dió, szójabab, sötétzöld leveles zöldségek.Ez a vitamin, vagy inkább annak hiánya, katasztrofális lehet az agyad egészségre. A legutóbbi vizsgálatok szerint, az emberek a magas szintű B12-vitaminhiány mutatnak alacsonyabb eredményeket a kognitív tesztek és kisebb volt a teljes agyi térfogat. Néhány zavartság és a memória problémákat kell a figyelmeztető jeleket egy esetleges hiány B12-vitamin Önnek.
Tanulmányok, hogy végeztünk finn kutatók kimutatták, hogy azok, akik fogyasztanak élelmiszerek gazdag vitamin csökkentheti annak kockázatát, az Alzheimer-kór az időskori; minden egységnyi növekedés markerek B12-vitamin, a kialakulásának kockázata a betegség csökkent két százalékkal. Tanulmányok A szakemberek azt is kimutatták, hogy a kiegészítés B-vitamin, és a B12-vitamin, beleértve a segítséget, hogy lassú agyi atrófia idős emberek enyhe kognitív károsodás (agyi atrófia a leginkább jellemző jele az Alzheimer-kór).
A B12-vitamin természetes formájában csak az állati táplálékforrást. Ez a tenger gyümölcsei, marhahús, csirke, sertés, tej és tojás. Ha nem biztos abban, hogy a 100 százalékos az étel kellően teljes, lehetséges, hogy egy orvos, aki fogja felírni Önnek ezeket a vitaminokat, ha szükséges.Ez a vitamin erős hatással van a gyors növekedés az idegsejtek az agyban és az anyagcsere a hippocampus és kisagy - agyi területeken, amelyek részt vesznek a tervezésben, információfeldolgozás és az újabb emlékek (azaz a memória, mi történt). Rendkívül fontos, hogy az anyák elegendő D-vitamint a terhesség alatt, hogy a gyermek születése után az agy normális működéséhez.
Az idősebbek alacsony D-vitamin szint is vezet a gyenge az agy működését, míg a megfelelő szintű segít megőrizni az idősek mentális egészség. A D-vitamint a szervezet által termelt; Az egyetlen feltétel - elegendő expozíció a napot.Régóta feltételezték, hogy zenét hallgat, tudja ösztönözni az agy a munka sokkal nehezebb. Amit hallott a „Mozart-hatás”, ami arra utal, hogy hallgat munkáiban a zeneszerző így több akut hallgató intelligencia. Nos, azt mondanám, hogy ez nem 100 százalékig igaz, de csak azért, mert nem csak a zseniális Mozart.
Tanulmányok kimutatták, hogy a klasszikus zene teheti meg okosabb. Tapasztalati úton azt találtuk, hogy a zenehallgatás nőtt a szint kognitív képesség vizsgálat, a javulás jeleit simaságát és folyékonyan nőtt több mint két raza.Proslushivanie zene is összefüggésbe hozható a megnövekedett kognitív funkciója az agy és a jobb mentális koncentráció az egészséges felnőttek esetében. Így kihasználni az első alkalom, hogy kapcsolja be a lejátszót - és az öröm a jó zene lesz, és az előnyök az elme számára.Megjegyzik, hogy javítsák a memóriát. Az agy olyan, mint egy izom - ha nem használja, akkor idővel csökkenteni fogja a funkcióját. Ez különösen igaz a memória. Arra kényszerítve az agy dolgozni - emlékezve az új dalok, versek, vagy neveket - akkor javítja a teljesítményét a tároló alrendszerek. Nagyon hasznos, hogy a számítások szem előtt tartva, nem egy számológép, megoldja sudoku, gyűjtsük össze a Rubik-kocka, vagy más háromdimenziós puzzle - mindez fokozza az agyműködést, és jelentősen javítja a memóriát.
Parancsolat az egészséges agy és jó memória
Fontos megérteni, hogy a jó memória Fontos az érzelmi jólét, hiszen a nehézségek ezt a funkciót az agy általában emelkedik a stressz és a súlyos kognitív károsodást. Annak érdekében, hogy fokozza a funkcionalitást az agyad, hogy ez egy szabály, hogy kövessék ezeket a természetes módon javítja a memóriát teljesítmény:
- Kerülje a stresszt és a depressziót
Próbálja meg beadni magának egy fizikai aktivitását, vagy legalábbis, hogy a rendszeres séta - minden nap nem kevesebb, mint harminc perc alatt. Futtatni kívánt agyad teljes sebességgel reggel? Próbáld ki ezt az egyszerű technikát: felébred, ül a az ágy szélén, tegye a kezét a az ágy szélén, és többször hozza fel a térdedet a mellkasát. Nagyon hasznos gyors séta a tizenöt-húsz percig. Egy séta a munkába vagy a hely ucheby.Nachinaya nap úgy, hogy azonnal növeli a vérkeringést, és egy jó része, az agy oxigén.
Akkor azonnal érezni, mint így „köd” ki a fejét, a hangulat emelkedik, és a gondolkodás különösen egyértelmű és gyors. És ne felejtsük el, hogy kövesse a levegőt - nem csak fizikailag gyakorlása, hanem az egész nap folyamán. A légzés legyen mély, nem felszínes, hogy növelje az oxigén a vérben.Emellett a már fentebb említettük, próbálja meg kitölteni a diéta élelmiszerek, mint a tök, brokkoli, kelbimbó, spenót, sárgarépa, káposzta, bab, dió, magvak, sárgabarack, narancs és a különböző bogyók. Nagyon hasznos a zöld tea - ez ismert a tulajdonság, hogy javítsa az agy működését, és blokkolja a fejlődés az Alzheimer-kór.
Az agyban nagy százalékban vizet, így az ivóvíz növelheti az energia, és nyilvánvalóan hozzájárul a megőrzése figyelem és a memória.Elfogadása ilyen adalékanyag - az egyik legjobb módja, hogy javítsa az agy működését és jelentős mértékben erősíti memóriát.
A fő gondolat szeretnénk közvetíteni, hogy - ez a posztulátum, hogy ha az agy, akkor marad egy erős és működőképes. Ha nem használja - előbb-utóbb sorvadás. Akkor javítja a funkció az agy dolgozik naponta, a fejlődő jó szokásokat és megszabadulni a rossz szokások. Növelje bonyolítja a kihívás az agyad, és mindig megőrizze teljesítmény!