Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin otthon, hogyan lehet csökkenteni a vér koleszterinszintjét

előző ◈ a következő

A koleszterin egy építőanyag vaszkuláris sejtekben. Ez a májban termelődik, vagy összejön étellel. Koleszterin önmagában nem ártalmas, különösen akkor, ha bekerül a szervezetbe, de amikor átalakul és dolgozza fel a sejt, lerakódik az erek, akkor már veszélyes, mint kiderül, a vérrög és a vér nem tud átjutni a szerveket. Az első helyen, emelkedett koleszterin a vérben miatt rossz étkezési szokások és a mozgásszegény életmód. Nyilvánvaló, hogy a koleszterin jelenlétében a szervezetben szükség van, de ez okozta, hogy szükség van egy részlet - a moderálás. Egyre beszélünk bőség, amellyel a szervezet nem tud megbirkózni. Ezután a koleszterin veszélyessé válik számára, és rakódik le a falakra az erek úgynevezett „plakkok”, ami egyszerűen megakadályozza átjárhatóságának vér, ha a felhalmozott nagy mennyiségben.

Mi az oka a koleszterin redundancia?

Ennek fő oka ez a probléma - a jelenléte túl sok állati zsírt a diéta, a legveszélyesebb:

  • füstölve;
  • tojás;
  • hústermékek;
  • zsíros hús madarak (vízimadarak).

Amellett, hogy a magas zsírtartalmú, a fenti termékek veszélyben vannak, is tartalmaz nagy mennyiségű szénhidrátot. És a feladat elleni küzdelemben a magas koleszterinszint a számukat csökkenteni a diéta és cseréje azok a termékek, amelyek a koleszterin a jóval kisebb számban. Például, akkor ahelyett, hogy a sertéshús-fogyasztás, hogy előnyben részesíti a friss tengeri halak, a tenger gyümölcsei és sovány húsok, mint a marha, csirke vagy nyúl.

Hogy csökkenti a koleszterin szükséges:

  1. Vitaminok inni minden nap (1-2 tabletta 2 hónap): Angiovit (B6 + B9 + B12), Aevitum (A + E) askorbinku (C-vitamin), kolin / Inozitol (B4 + B8), magnézium, kalcium. Ezek hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet.
  2. Esznek növényi zsírok - olívaolaj / napraforgóolaj (-3, hogy 2 evőkanál ..), halolaj, dió.
  3. Doing testmozgás - zsírégetés, akkor csökkentik a koleszterinszintet. Amikor egy nagy testtömeg test teszi több koleszterint.
  4. Egyél ételek gazdag B-vitamin, A- és E, magnézium, friss gyümölcs (pektin csökkenti a koleszterin) és zöldségek. Például, 2 sárgarépa naponta (a saláta vagy köret) csökkenti a koleszterin 10-20% -kal
  5. Teát inni. Tartalmazza tea tannin segít megtartani az egyensúlyt a koleszterin.
  6. Drink lefölözött tej. Igyon sok sovány tej, mivel nem képez koleszterint a májba.
  7. Lean gyümölcsökön. Gyümölcsök is tartalmaznak pektint, ezért csökkenti a vér koleszterinszintjét. Egy nap enni a különböző gyümölcsök, például az alma a reggel, majd néhány szelet grapefruit, narancs este.
  8. Egyen több babot. Bab és más hüvelyesek nagyon tápláló és pektin, amely azonnal megjeleníti a szervezet a felesleges koleszterin a vérben, és ezért jelentősen csökkenti a koleszterinszintet.
  9. Spirulina (egyfajta moszat) gazdag fehérje, ez lehet venni, vagy por vagy tabletta, segít csökkenteni az összkoleszterin szintet.
  10. Tartalmazza az étrendben a fokhagymát. Eszik sok nyers fokhagymát, csökkenti a vér koleszterinszintjét, vagy lehet inni a fokhagyma kivonat.

Koleszterincsökkentő, el kell kerülni:

  1. Keményítő és cukor - burgonya, zsemlét és kenyeret, fehér lisztet.
  2. Szilárd zsírok (vaj, margarin, disznózsír).
  3. Mi nem eszik tojást több, mint 3 egység hetente.
  4. Nem eszik aprólék - máj / szív / kamrákba. Amikor csak lehetséges, hanem eszik halat vagy baromfit, alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  5. Kevesebb kávéznak. 2 vagy több csésze kávé naponta okoz jelentős kárt az egészségre, különösen a koleszterin.
  6. Leszokni a dohányzásról. Talán most pedig jelentős oka, hogy megszabaduljon a rossz szokást, mert a koleszterin képződés jelentős kockázatot jelent az egészségre és az élet.

További cikkek a témában:

előző ◈ a következő