Hogyan lehet csökkenteni hasa
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír
Jó hatással csökkenti a gyomor térfogatát adott gyakorlatokat. Hasznos felülésekhez, kardió edzés, aerobik, kanyargós a kengyelt.
Íme néhány egyszerű, de jól bevált gyakorlatokat, hogy adhat vissza a harmónia, és a lapos has. A fő szabály - a rendszeresség és helyességét a teljesítményüket.
Gyakorlat „Macska”
Ez egy nagyon hasznos gyakorlat, akkor aktiválódik sok izomcsoportokat. Lean a kezét és térdét, hát és a karok egyenes, egyenesen előre nézzen. Ívek hátán, felhívni a hasa, ahogy kilégzéskor, pihenni és lélegezzen mélyeket. Tartsa a helyzetben az ívelt hátsó 8-10 számlákat. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat "Air Energy"
Ez a gyakorlat abból a Hatha jóga. Ez a gyakorlat nem minden ellenjavallat nem. Összpontosítani a figyelmet a gyomor és a légzés. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Szinkronban éles kilégzés az orron keresztül, húzza, mint akkor, gyomor. Aztán, épp ellenkezőleg, egy éles levegőt az orrán keresztül kilóg a gyomra, amennyire csak lehet előre. Ez egy gyakorlat a gyomorban végzik gyors ütemben, vigyázz a légzés és hasi mozgások kell lenniük egy lépésben. Ismételjük 5 alkalommal. Növekedés közelít fokozatosan hozza őket a legfeljebb 25.
Egy másik gyakorlat a hatha jóga. Ez lélegzet-visszatartás. A póz ugyanaz, mint az előző feladatban. Keresztül levegőt az orron, megállt, dönthető a felsőtest 45 fokos szögben. Csípőre tett kézzel ujjak terjeszteni a lágyéki redők, a gyomor felé a gerinc. Fókuszban a napfonat, akkor ebben a helyzetben, mint te, a lélegzetét. Majd pihenjen a hasi izmok, ne nyugodjon sekély lélegzett az orrán át, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el minden testmozgás egyszerre. Miután megszokták azt, hogy a vonat, akkor lehet ismételni két vagy három alkalommal, de nem több.
Ezek a gyakorlatok kell egészíteni az aerob és cardio megterhelés. Tempós séta, futás, edzés egy szobabicikli, futópad egy fél órát egy nap elegendő. Tökéletes tánc és aerobic.
Masszázs egy nagyszerű eszköz elleni küzdelem felesleges zsírt. Javítja az anyagcserét, fokozza a vérkeringést, javítja a bél. Minden együtt, ez segít csökkenteni a gyomor térfogata. A fő szabály - nem kell megnyomnia a kemény és mély.
Alapvető masszázs technikákat - a dörzsölés és a bőrt. Fogja meg a bőrt, a has és az ujjak erőteljesen gyúrjuk ujjai. Fold megragad vízszintesen vagy függőlegesen kapcsolatban a mellkasát.
Ingerlő tölteni az óramutató járásával megegyező kerékpáros egész kezét. Intenzív rándulás és rázza a ráncok a zsír, viszketés.
Ragaszkodunk tele a „lock” a tenyerét, hogy a has az alsó, felemelve és gyomor hirtelen rövid mozgásokat. Sokkal jobb, hogy csinálni egy ülő vagy álló helyzetben.
Masszázs kell tenni minden nap 10 percig. Ahhoz, hogy fokozzák a anti-cellulit krémek, zsírégető olaj
Segíts szakadó hideg zuhany. Douches segít növelni a hang az izmokat, fokozza a vérkeringést és az általános egészség javítására.
Azt is dörzsölje a bőrt a has és a lágyék kemény szivaccsal, körkörös mozdulatokkal a bőrpír. Mozgás erősnek kell lennie, de puha, sekély nyomjuk szükség.
És masszázs lehet erős vízsugárral a zuhany, irányítja azt körkörös mozdulatokkal a has. Nos fürdő és a gőz egy seprű.
Akkor egy speciális fürdő olajjal narancs, citrom, menta és tengeri só, miközben finoman masszírozza a bőrt, a has a víz alatt. Az eljárás 20 percig tart, a víz meleg lesz. A fürdő után, egy jó dörzsölje magát egy durva törölközővel.