Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír egy hónap

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsír a gyomor fontos, hogy lefogy teljesen. Mivel az egyik része az emberi test nem tud lefogyni, és a többi továbbra is nagyok. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, még el kell végezni egy egész sor napi tevékenységet. Vessünk egy közelebbi pillantást, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír egy hónap nézni harmonikus és vonzó.

Alapelvei fogyás

Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír egy hónap kell eljárnia átfogóan. Az első dolog, amit meg kell változtatni a diéta. Vedd fel a táplálkozási speciális diéta, amely segít megszabadulni a felesleges zsírt.

Amellett, hogy a diéta fontos, hogy végre cardio gyakorlatokat, ami segít még jobban fogyni, és támogatja a szív munkáját.

Egy lapos has ajánlott sportol naponta, és ugyanabban az időben ahhoz, hogy egy speciális étkezés.

Ha szigorúan kövesse a lépéseket egy hónap lesz képes lesz a tulajdonosa egy gyönyörű karcsú pocakját.

Teljesítmény fogyókúra gyomor

Diet leküzdésére felesleges zsír a has a következő:

• Hetente kétszer, enni alacsony szénhidráttartalmú ételeket. A fő cél - kétszer hét nap fogyasztanak több mint 50 milligramm szénhidrátok. Mit étel nem főtt, tálaljuk darab saláta;
• Cereal szénhidrátok cserélje növényi szénhidrátok. Miután az étel elfogyasztása szükséges, hogy egy snack alma vagy körte. Nem szabad enni tészta, kenyér és a liszt muffin. Próbálja tartani a diéta mindig is termékeket dúsított rost és tápanyagokat, amelyek segítenek, hogy gyorsan égett zsírt a has;
• Reggelizik tojás. Evett reggelire fehérjék telíti sokáig, így nem szeretné, hogy egy snack reggeli és ebéd közötti. Fél órát, mielőtt elhagyja a házat biztos, hogy enni 300-500 kalóriát
• Ahelyett, édességek ebédre használata ajánlott mandulát. Ő dúsított rostok, antioxidánsok és az egészséges zsírok;
• Hogy normalizálja az emésztőrendszer, megakadályozza a puffadást, csakúgy, mint az étrend ajánlott a nap folyamán, hogy enni nem több, mint három csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Minden nap ebédnél feltétlenül készítsen el egy zöldségleves vagy zöldségleves;
• Próbálj meg enni csak egészséges zsírok. Fogyasztó kis étkezés ajánlott enni húst a lazac, avokádó, tej és sajt (alacsony zsírtartalmú), és töltse ki az edényt olívaolajjal. Ezekkel a termékekkel akkor elégedett lesz többé, és a szervezet megkapja a szükséges természetes és egészséges zsírok;
• Mivel edzés után minden elfogyasztott étel emésztett hatékonyan, fontos, hogy enni is az edzés után, és nem előtte. Hogy megerősítse az izmokat és csökkenti a zsír felhalmozódását a hasi területen fontos, hogy enni fehérjetartalmú ételek.

Ahhoz, hogy a testzsír a has ajánlott lakomára zsemle vagy teljes kiőrlésű kenyér, zöldség, alacsony zsírtartalmú sajtot, tojást és a tenger gyümölcsei, sovány hús (csirke vagy pulyka) és a növényi olajok.

Fogyás a hajdina

Ahhoz, hogy a testzsír a has, ez arra ösztönzi, hogy enni hajdina tíz napon belül. Alaposan öblítse gabonafélék, felforraljuk a vízben, anélkül, só, cukor és a vaj. Fontos annak biztosítása, hogy a hajdina nem forr.

Hajdina telíti az emberi test hasznos anyagok, valamint a kimenetek ezekből toxinok és hulladékok.

Kész eszik zabkása, ha úgy fogja érezni, az éhség. Mindig vigye magával snack munkahelyen vagy, és kb. Igyon folyadékot, amire szükség van 30 percen belül, étkezés után vagy 30 perccel az étkezés előtt.

Hajdina diéta segít a fogyásban, párhuzamosnak kell lennie a sportban.

cardio gyakorlatokat

Fogyásra eljárás sikeres volt, hogy fenntartsák a szív és az egész testet is fontos elvégezni cardio gyakorlatokat.

A munka után, biztos, hogy járni gyalog hátadon osztanak lett lapos. Miután ő szűk a gyomor és a has.

Vegyenek részt a cardio edzés ajánlott heti öt napon. Ahhoz, hogy a lapos has swing sajtó hetente háromszor, valamint öt hét nap munka cardio szimulátorok egy fél órát. képzési program kell, hogy az Ön számára egyedileg oktató.

Fontos, hogy végre minden a gyakorlatokat időközönként átlagsebességgel. Intenzív ismétlése gyakorlatok két percen át átlagosan nagyobb segítséget éget zsírt a has.

a sajtó

Ahhoz, hogy a lapos has egy hónap ajánlott végezni gyakorlatokat a sajtó reggel éhgyomorra. Ha valamilyen oknál fogva nem tudja, hogy vegyenek részt a testmozgás a sajtó, akkor lehet cserélni az aerob testmozgás. Például lehet gyakorolni egy szobabicikli, futópad, kocogás vagy a görkorcsolya vagy kerékpározás a szabadidejében.

működik megfelelően

Alapelvei gyakorlat a sajtó számára:

1. Az ilyen tevékenységet folytató ajánlott hetente kétszer;
2. Bármely csoport gyakorlatokat kell tenni gyorsan, megszakítás nélkül;
3. Minden gyakorlatokat végezni legfeljebb a kettőből - három megközelítés;
4. Végén végrehajtásának minden gyakorlatot meg kell nyomni.

Edzés közben fontos, hogy kövesse a levegőt. A kilégzés, meg kell, hogy törzs izmait a levegőt - pihenni.

Egy sor gyakorlatok

Minden gyakorlatot a sajtó meg kell kezdeni, hogy végre egyeztetés után az edző. fogyókúra hasa A komplexum a következő gyakorlatokat:

1. Hátadra fekszel, a lábak hajlított, láb fektetni a földre és vissza lehet dobni a feje fölött a kezét, kövesse a kanyargós. Lélegezz be, emelje fel a vállát a padlóról, és enyhén emeljük, kilégzés. Fontos, hogy nyúlik a has, nem a nyakát. Ezt a gyakorlatot 20-50-szer;
2. Ülj le a az ágy szélén vagy padok. Lassan engedje vissza a felszínre. A lábak hajlítsa a térd és húzza meg a has. Ezt követően, rendbe. És a térd egymástól. Ezzel a gyakorlat működik az alsó has. Végre 20-50-szer;
3. Feküdj a hátadra, és tegye a kezét az oldala. Lábak hajlítva a térd, emelje fel. Ne emelje fel a medence izmainak a has. Ismételjük fordított csavaró 20-50-szer;
4. Most végre kell hajtani a 100-szor csavaró kallanetiks. Az ilyen gyakorlatok eltérnek a szokásos csavarják, hogy el kell végezni egy statikus. Állást, hogy korábban az első bekezdésben. Rising egyszer, próbálja tartani a testet abban a helyzetben, hogy pontosan száz másodpercig.

Működik helyesen írja le egy sor gyakorlatok lehet mindössze 30 napot, hogy elérjék a harmónia és a jó sajtó.

további intézkedések

Lapos has egy hónapon belül meg lehet tenni a pályákat különböző irányokba súlyzókkal. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni 100-szor egy nap. A test könnyen megszokták a fizikai aktivitás jobban kezdeni 50 lejtőkön.

Amellett, hogy a fizikai stressz és a fogyókúra, a gyomor és támadható kiigazítás útján tánc vagy úszásoktatás.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír egy hónap alatt. Mielőtt elkezdené a harcot a felesleges zsírt, feltétlenül konzultáljon egy táplálkozási és sport oktató. Ahhoz, hogy a gyomor után fogyás néz illik, emellett lehet, hogy a maszkok, pakolások és egyéb kozmetikai kezelések.

(Nincs szavazat Legyen Ön az első)