Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a tele gyakorlati útmutatás

Gratulálok, hölgyeim és uraim, különösen a hölgyek!

Pénteken az udvaron hetedik szám, ami azt jelenti, hogy eljött - az idő szűk korcsolyázó megjegyzések a projekt ABC a testépítés. És ma megtanuljuk, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó. Elolvasása után minden fiatal hölgy biztosan van egy ötletem, hogyan vele megbirkózni ezzel a problémával. Beszélünk a fő oka a zsírlerakódás a hátán, bemegy a kérdés az anatómia és a otpoliruem összes egyedi program képzési otthoni és hall.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a vissza? FAQ kérdések és válaszok

Általában érdemes mondván, hogy a kövér hátán egy meglehetősen gyakori probléma a nők körében. És nem feltétlenül, hogy az utóbbi túlsúlyos, nem. Vékony és hívások is vonatkozik ez a csapás (bár kisebb mértékben). A fő célközönség a fiatal nők és a 40 fiatal anyukák, lányok kitűnjön a testalkata astenik / ektomorf (sovány típus). Legutóbbi képviselői mindig vékony és sovány, de hátul van felesleges zsírt. Amellett, hogy a zsír hátoldalán további nishtyak, bónusz, betétek gyakran a hóna alatt.

Annak érdekében, hogy vezetni egy érdemi beszélgetés, és érti, mi forog kockán, megvizsgálja az ellenséget az arca.

Annak megállapításához, hogy az Ön számára releváns a problémát, folytassa a tükör, felállni neki Pereda, és az erdőben, hogy a háttal és hogyan mennek a dolgok az utóbbi - akár a kövér redők. Ha minden rendben van, és semmi sem lóg, és nem laza, fogadja őszinte gratulációmat. Egyébként, mi továbbra is tanulmányozzák a jegyzetet.

Megjegyzés:
A jobb felszívódás az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.

Miért lett kövér hátadon? A fő okok.

A kulcs az alábbiak lehetnek:

Ők az egyik fő oka. Stressz során a szervezet által termelt hormonok, mint a kortizol, amely elősegíti a zsírlerakódás a hason és a lágyék. Így vannak „Popinot füle” - a probléma, hogy nem hallomásból ismerik a sok fiatal hölgy. Továbbá, a testünk stressz alatt automatikusan adrenalint, míg a kortizol biztosít számunkra az energia, amely segít bennünket, hogy megbirkózzon ezeket a helyzeteket.

Beszéd általában a hormonok, ezek szintje nagymértékben befolyásolják a testünk elosztja a zsírt. Például, alacsony tiroxin (T4 - Pajzsmirigy hormon) vezethet redők és zsíros petyhüdt izmok a vissza. Ellenállás (stabilitás), hogy az inzulin vezethet durvulás a comb és a POPIN fülek.

Fiatal anya nagyon stresszes (és gormononeustoychivaya) egy csoport ember, ezért még ha a megfelelő táplálkozás lehet őket a problémás területeket és a felesleges zsírt őket (és akkor még látható először).

Kövér hátoldalán lehet az oka az irodai és a PC-működés, amelyben egy személy hosszú ideig egy pozícióban (ül az asztalnál). Amikor ez a fajta munka, a hát izmait gyengítik, vannak különböző torlódás. Együtt az iroda kedvenc hagyomány - kávészünet aprósüteménnyel, sőt ő lesz a zsírlerakódás a problémás területeken (beleértve a hátsó).

Kövér nem veszik ki a semmiből, ez abból adódik, hogy nem költenek felesleges energiát. Így, ha egy nő többet fogyaszt, mint amennyit költ, akkor előbb-utóbb hatással lesz az alakja. És attól függően, hogy milyen típusú figura különböző helyeken. Például, az ilyen típusú alma derékrészen / hátsó oldalán és alján.

Terhesség után és etetés közben, a női mellek gyakran méretnövekedésekor, a fejlesztés a mellszövet. Ez tükröződik a hónalj és a mellkas körül területen - vannak gyűrődések. Más szóval, a nagy mellek is hozzájárulhat, hogy a zsír a környéken. Ha a mell mérete megváltozott, ez tükrözheti növekedése a zsír a hát és a hónaljban.

Megyünk tovább, és ásni inkább az elmélet, nevezetesen beszéljünk ...

Vissza: kérdések az anatómia

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet hatékonyan kezelni a zsír a hátadon, akkor annak megértését, hogy mi van a hátsó izmok ustroitelnom tervet. És ők (fő egység) az alábbiak szerint.

№1. Lat (széles hátizom)

A leghosszabb és nagy hátizmok, az úgynevezett „szárnyak”. Ők azok, akik felelősek az V-alakú törzs és a „megjelenés” a hónalji rész és a hátsó bordák.

Izom, között található a váll és a nyak, amelyek három hadosztály: alsó, középső és felső. Trapéz egy komplex izmok, beleértve a mozgásának ellenőrzésére a pengék. A legfontosabb, hogy a megoldások korcsolyázó problémát számunkra szempontjából anatómia, az érintett régió - az alján a trapéz.

№3. gerinc extensorok (emelő spinaehez)

Egyenirányító gerinc, izom, amely lehetővé teszi a hajlítás és kiterjesztése a hátsó adott irányba. Védi és támogatja a gerinc, és felelős a testtartás.

№4. A rombusz alakú (rombusz)

Feküdj alá trapéz és a „ki” a pengét. Ez nyilvánul meg, amikor a emelő pengék tömöríti vagy összehozza őket. Különbséget tenni a kisebb és nagyobb rombusz izmok.

№5. Nagy kerek (teres major)

Ez lehet nem csak a „jen”, hanem az izmok a vissza :). Alatt található a legszélesebb és az úgynevezett „kis szárny.” Izom működik együtt széles folyamatos és rotátorköpeny.

A kiviteli alakban a gyűjtő Atlas hátizom a következő.

Ami a típusú izomrostok, a többség a hátizmok egy 1-es típusú - állóképesség (lassú) szálak. Latissimus van 50:50 közötti egyensúly lassú és gyors rostok. Képzési stratégia, ha foglalkoznak „szárnyak” a használata kombinált megközelítés - tanulmányutak 1 azonnal 2 típusú szálak különböző számú megközelítések / ismétlést és pihenési időt.

Tulajdonképpen megértettük az elmélet, és most közvetlenül a ...

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a vissza? A gyakorlati oldalát a problémát.

Túl sok a hátán - sérti az arány izom-zsír felfelé a közelmúltban. A jelen káosz a következő (kattintható).

Nyilvánvaló, hogy elvegyék a zsír a hátsó (felső és alsó + hónalj) - folyamat csökkenti a zsír százalékát az egész testet, és elsősorban a képzés a hátizmok (különösen - a legszélesebb körű és a trapéz alakú alsó). Ie az egyetlen módja annak, hogy a „kövér” vissza -, hogy neki megfelelő terhelést / gyakorlatok és pontosítják a bírók egy bizonyos típusú kardió.

A közzététel az utolsó két kérdés megyünk tovább, és kezdődik ...

A fő szabály aerob testmozgás választás a mi esetünkben legyen azok, amelyekben bármilyen módon részt (beleértve) vissza. A főbb típusai a cardio, hogy tudja használni az „zsírtalanító”, a következők:

• Ugrás a helyszínen a tenyésztés a lábak és emelés / süllyesztés a kezében a fél;
• szigorítása gumiszalag a derék;
• Kezdeti emelés ellentétes kar és a láb négykézláb;
• gravitrone húzza gyors ütemben;
• evezőgép;
• hátúszás.

№2. A képzési program

Ja, és a desszert van két köröm :) programok, vagyis Különleges FET, amelyek célja, hogy létrehozzon egy megkönnyebbülés vissza.

képzés paraméterei a közönség:

• Hét szám - 2;
• intenzitása - enyhe / plain;
• míg pihentető m / y megközelítések - 45 másodperc;
• készletek száma / rep - előre;
• szív - és evezőgép közvetlenül edzés után 20 perc;
• nyúlik a hátizmok Minden sorozat után a testmozgás.

A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.

képzés paraméterei a házban:

• szám hetente - 3;
• intenzitás - magas;
• míg pihentető m / y megközelítések - 30 másodperc;
• készletek száma / rep - előre;
• kardio - Rod elasztikus övek, hogy az öv akár 15 percig (5 meghatározza a 3 perc szünetet 2 perc);
• nyúlik a hátizmok Minden sorozat után a testmozgás.

A program maga, és gyakorolja atlasz a következő kép.

Ezek a két heterogén programokat, amelyek mindegyike, fő cél -, hogy a hát és a zsír megkönnyebbülés.

A sutevoy része elkészült, haladunk tovább a ...

utószó

Ma megadta a választ arra a kérdésre: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó, és így zárt a másik meg / mi problémás terület. Ha az ügy megy tovább, akkor hamarosan nem lesz semmi, hogy helyes, ami azt jelenti, hogy lesz „a fény az én tükör!”, Azaz az összes vékonyabb és szebb. Nos, nekigyürkőzünk, és húzza a zoknit fel, amit szeret, a?

Sok szerencsét, szépségem, és addig, amíg újra nem találkozunk!

PS: Ön elégedett a hátát, vagy valami, hogy törekedjen?

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Lásd még: