Hogyan lehet fejleszteni az állóképességet
Az emberi test képes az sok. A források oly nagy, hogy nehéz elképzelni, amíg meg nem próbálja. Nem szükséges, hogy megengedhet magának minden súlyos, és hozzon létre szinte embertelen körülmények között, hogy tesztelje a készség. További jelentős hatása lehet a fejlesztési állóképességet. De a kérdés az, hogy hogyan lesz rugalmasabb készlet nem csak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek, akik számára ez a minőség a természet része. Mindkét keres különböző módon gyakorolni egyetemes. És igyekszünk megtalálni a leghatékonyabbak.
Jellemzői fejlesztése állóképesség
Sokan úgy vélik, hogy a hatalom az emberi test mérhető fejlettségi fokát az izomrendszer. Ez azonban nem igaz. Egy másik fontos szerepet játszik a szív- és érrendszerre. Annak érdekében, hogy hatékony eredményeket képességüket fejlesztésre van szükség, hogy a vonat mindkét rendszert. De mielőtt kíváncsi, hogyan lehet rugalmas fontos megérteni a lényegét a kifejezés. Kevesebb állóképesség általában érti a szervezet azon képességét, kitartóan utalnak a hosszú távú hatékony működés és az ellenállás a fáradtság. A kisebb személy fárad el, annál jobb az egészségi állapota. Van még két fajta kitartás:
- Összesen - amikor a test hatékonyan ellenállni hosszan tartó használatot.
- Speciális - a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtság a túlzott használata bizonyos fajta tevékenységet.
A legjobb eredmény, akkor növelni kell a kapacitást a szervezet, hogy dolgozzanak ki mindkét irányban. És a legjobb módja, ha ez a gyakorlat. A futás, úszás, síelés, kerékpározás - ez csak néhány a sport fejlesztésére állóképességet. De ahhoz, hogy javítsák az erő, a hatalom és a test rugalmasságát, nem feltétlenül kell valamit csinálni egyedül. Átfogó képzés többet ad lehetőséget, hogy javítsa a szervezet ellenálló képességét a stressz és a fáradtság.
Gyakorlatok fejlesztése állóképesség
Endurance - a kifejezés, amely elrejti több fizikai tulajdonságait a szervezetben. Például, mint például a szilárdság, a sebesség és a rugalmasság. Testgyakorlatok fejlődő kitartás kell tervezni a képzés minden ezekkel a tulajdonságokkal. Javasoljuk, hogy használjon egy folyamatos és intervallum edzés módszereket. Állandó változása ad több esélyt, hogy javítsa a szervezet képességét. Így tartjuk a leghatékonyabb módja, hogy dolgozzon állóképességet:
1. Gyakorlatok javítása erejét. Munkája alapján a saját súlya:
- hajlító karok-up a falnak, a hangsúly fekve vagy lábukkal a platformon;
- mozgás a gerendák kezét. Lába nem éri a talajt;
- hajlító kezét a bar;
- hegymászó kötélen;
- húzza fel a bar;
- emelése és süllyesztése a test fix láb;
- emelése és süllyesztése a lábak feje mögé hátán feküdt;
- felugrott a teljes guggolás.
2. Gyakorlatok fejlesztése sebesség:
- futás gyors ütemben fel a hegyre;
- festinating futás, utat enged széles és gyorsan;
- fut a gyorsulás 40 m;
- fut a hegyről ismételt 5-7 alkalommal;
- ugrás mindkét lábát 15-20 m;
- Kezdve a különböző rendelkezések.
3. A gyakorlat lehetőséget az integrált fejlesztése állóképességet:
- lassú és hosszú kereszt fél óra-két óra;
- Egy gyors futtatása 20 perc és 1 óra;
- váltakozása lassú futás és a gyaloglás két órán keresztül;
- vegyenek részt a különböző versenyeken, rövid és hosszú távolságokra;
- lassú vitorlázás időszak semmilyen tározók;
- hosszú játék a futball vagy a kosárlabda;
- síelés nagy sebességgel a parttól 3-15 km-t;
- ugráló kötél több sorozat 1 perc és szünetekkel 2-3 percig.
És végül, néhány fontos tipp, hogyan kell megfelelően fejleszteni az állóképességet:
- előtt minden edzés felmelegedni alaposan;
- terhelés fokozatosan kell csökkenteni és növelni az egyes edzés;
- futás, amire szükség van, hogy fordítson legalább hetente háromszor 20 percig, vagy annál nagyobb;
- gyalog a legjobb, ha viselni vastag zokni készült gyapjú és pamut.
A legjobb tanács, hogy hogyan lesz rugalmas - komoly hozzáállás terén, valamint azok szisztematikus végrehajtása. A szervezet nagyon gyorsan hozzászokik az a stressz, és hamarosan látni fogod a hatékonyságát a javasolt gyakorlatokat.