Hogyan lehet fogyni 2, 5 kg-ban csak egy nap

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megszabadulni egy pár extra kiló, ezt meg kell tenni a biztonságos és hatékony módon, függetlenül attól, hogy az ok, hogy miért kell, hogy lefogy. Nyugodtan veszíteni körülbelül 2,5-3 kg, és még inkább - ezt tartalmazza a súlya megtartott folyadék a szervezetben, és a salakanyagok. Ne feledje, hogy ez a folyamat nem biztonságos, ha ismételjük meg több mint egy nap (azaz nem fogja elveszíteni 7 kiló három nap), és fogyni biztosan vissza fog térni egy napon. A legésszerűbb megoldás az lenne, hogy fenntartsák az egészséges testsúly és a fogyás legyen az eredmény egy hosszú távú életmódbeli változások, az egészséges táplálkozás és a testmozgás.

lépések szerkesztése

1. rész 3: Fogyás vizes szerkesztése

Igyál sok vizet. Ahhoz, hogy működjön, a szervezetnek szüksége van a víz. Ha nem inni a nap folyamán elég vizet, a test kompenzálja ezt hiányát tárolás. [1] Ha inni legalább 1,8 liter vizet egy nap, akkor át kell állítani az ivás rendszer és igyon legalább ezt az összeget.

• Meg lehet próbálni, hogy inni akár 4 liter vizet naponta.
• Ha már inni 2 liter vizet egy nap, elég növelni ezt a számot 3-4 csésze.
• Ne feledje, hogy ha növeli a víz bevitel egészségtelen szintet, ez negatívan befolyásolja az alvási, a napi chart, illetve ne okozzon kényelmetlenséget.
• Felveheti gyümölcsleveket és teákat az ivás rezsim.

Mozgást. Ön képes lesz arra, hogy több kalóriát éget, és távolítsa el több vizet a szervezetből, ha a mozgást.

• Séta 30 percig ebédidőben és vacsora után.
• Próbálj meg nem táplálékra este, mert nem volt ideje, hogy éget e kalóriát.
• Próbálja mozgatni és tenni valamit ez ellen minden lehetőséget. Például, ha nem porszívózás és elsöprő, lehetséges, hogy mozog a bútorok, hogy tiszta a padló alá, és így tovább.

Csökkentse sóbevitel. sóbevitel vezet az a tény, hogy a test megtartja sok vizet - ez lehet oka a puffadás és kellemetlen érzést. Próbálj meg enni kevesebb, mint 1500 mg sót naponta. [2]

• A legegyszerűbb módja ennek -, hogy hagyjon használni a feldolgozott élelmiszerek, beleértve a gabonafélék, kenyér, sajt, fagyasztott zöldségek, konzerv levesek, konzerv zöldségek vagy babot, keverjük össze a szeletelt kenyér. A só egy tartósítószer (valamint ízfokozó), és a feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak sok só.
• Ételt, nincs kitéve a kezelésre, mint a tojás, vadrizs, quinoa, friss zöldség, friss gyümölcs, fokhagyma, saláták, friss tengeri, sótlan diófélék és magvak.

Alsó keményítő fogyasztás. [3] Mivel a só, a keményítő megtartja a vizet a szervezetben. Ha csökkenti a keményítő bevitelt, a test késik kevesebb vizet ittál. A keményítő található élelmiszerek, mint például:

• Tészta és hasábburgonyával
• Kenyér, kekszek és sütemények
• Rice és sült burgonyával

2. rész 3: a hulladék szerkesztése

Minden reggel, ezzel él. Az anyagcsere és emésztési rendszer jobban fog működni, és megjeleníti a nemkívánatos salakanyagok a szervezetből gyorsabb. [4] Kövesd kardiouprazheneniya (ellentétben a súlyzós edzés), például, futás egy jó szív, növeli a pulzusszámot és segít kalóriát éget. [5]

• Járni, futni, illetve egyéb cardio 20-30 perc múlva felébred.
• Ugrás az edzőteremben munka előtt, hanem miután.
• Legyen óvatos, hogy ne vigyük túlzásba. Csak mérsékelt terhelés kedvezően befolyásoló emésztőrendszerben.

A reggeli, eszik élelmiszerek rostokban gazdag. Rost segít a táplálék az emésztőrendszeren keresztül, és felülmúlja a „szemetet” a belekben. [6] Inkább zabpehely, quinoa, görög alacsony zsírtartalmú joghurt, sótlan mogyoró, vegetáriánus omlett és friss gyümölcs.

• Próbálj meg enni 90 percen belül felébred.
• Egyél 300-600 kalóriát reggelire.
• Meg kell fogyasztani 25-30 gramm rostot napi, így fogyasztásának növelése ez hasznos összetevője annak érdekében, hogy elérjék a kívánt számot.
• Egészséges reggeli lehetőség lehet egy turmix ki zabpehely, joghurt, gyümölcs. Tetszőleges zelenolistovye kultúra növelése a tápértéke a reggeli.

Énekel egy csésze kávé vagy tea reggel. A tea és kávé természetes vízhajtók (vagyis azok a termékek, amelyek fokozzák a kialakulását a vizelet és széklet), úgy, hogy működésének javítása érdekében a kiválasztó rendszer. [7]

Enni gyümölcsöt és zöldséget, amelyek a természetes vízhajtók. Terv enni egy nap, néhány a következő termékek és akkor elveszíti víz súlya és jobb a tiszta belekben a legnagyobb valószínűséggel.

• Egyél dinnye, áfonya, paradicsom.
• Egyél zöldségek, mint a brokkoli, zeller, petrezselyem, uborka, kapor, saláta, kelbimbó, sárgarépa és cékla.
• Igyál teát alapján gyermekláncfű levelek, csalán, vagy csak a zöld tea. [8]

3. rész 3: megváltoztatása étrend a nap szerkesztése

Egyél tartalmazó termékek probiotikumok. A probiotikumok úgynevezett aktív élesztő és baktériumok, amelyek természetes módon jelen van a szervezetben. Élelmiszer, hogy probiotikus, segíti a belek, hogy egészséges, és segít megemésztett étel jobban mozoghat a gyomorban és a belekben. [9]

• Ez nagyon hasznos, hogy enni egy kis részét a görög joghurt. Győződjön meg arról, hogy ebben az esetben nem tartalmaz sót tartalmaz aktív kultúrák.
• Ahelyett, hogy a joghurt lehet inni kefir. Joghurt probiotikumokat értékesített szinte minden bolt.

Csökkentse a bevitt szénhidrát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Úgy tűnhet,, de a szénhidrátok mennyiségének növelése a tárolt vizet a szervezetben. [10] Segíthet a test csökkenti a víz súlya, egyre összes szükséges szénhidrátokat a gyümölcsök és zöldségek.

• Egyél saláták, szendvicsek helyett.
• Ne egyél kenyeret, tésztát és más finomított gabonatermékek.
• Tanulmányok azt mutatják, hogy megfelel az alacsony szénhidráttartalmú diéta 3 nap egy héten segít megszabadulni a felesleges kilogrammot. [11]

Egyél kevesebb a nap folyamán. Ön valószínűleg tölteni a napot e kalóriát evett reggel vagy reggel, így próbálja enni a legtöbb kalóriát vacsora előtt. [12]

• Próbálja meg csökkenteni részletekben a felére, vagy legalábbis csökkenteni a részeket, amelyek eszik a délután.