Hogyan lehet fogyni a comb és a fenék, hatékony tipp, én boszorkány doktor

Hogyan lehet fogyni a comb és a fenék, a hatékony tipp?

Nem minden lány, vagy nő tud felmutatni formás lábak és egy kis derekát. De gyakran vannak olyan esetek, amikor általában karcsú lány extra súlyt a csípő, vagy azért, mert van egy genetikai hajlam, hogy túlsúlyos számok ebben a testrész, vagy különleges alakú. De ha a célt tűzte ki, hogy lefogy, akkor lehetséges, hogy csökkentse a hip volumene a megfelelő táplálkozás és a speciális gyakorlatokat.

És - sajnos, nem minden a természet kap egy gyönyörű sport figura. Mindamellett, hogy a potenciál, sokan nem veszik észre, mert a hibák az étrend és az életmód. Különösen vonatkozik a fenék, mert úgy tűnik, ez a probléma nagysága a helyes megközelítés lehet a büszkeség.

A megfelelő táplálkozás fogyókúra combok

Helyesen kiválasztott élelmiszer valóban a leghatékonyabb módszer a fogyás. Csak meg kell, hogy megszüntesse a diéta pár étel, és enni egy konkrét ütemtervet. Majd meglátjuk, hogyan nap nap után, csökkenti a hangerőt az alsó test.

Mivel teljesen megfosztják magát az egészséges élelmiszerek személy nem lehet, mert ez az egész szükséges egészség és a jó hangulat. terjeszteni hasznos termékek száma és időzítése őket a testünkben.

A szénhidrátok jobban felszívódik a reggel, így jobb a reggeli gabonapehely vagy a túró. A zsírok szükségesek számunkra a délután, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy sokat eszik édességet és sült ételek. A legjobb, hogy illeszkedjen egy kis tányér levest tejföllel.

Fehérjére van szükség a szervezet az első helyen, és ők vannak a legjobb szívódik fel a délután, főleg az esti órákban, így előnyös a vacsora termékek, mint a főtt csirke, tojás, főtt hal és hús, sajt - ad jóllakottság érzését, és nem teszi lehetővé, hogy úgy tűnik zsírlerakódás a területen combok.

Fogyasztó a csípő segítségével képzések és gyakorlatok

A fogyás a comb és a fenék, a legjobb kérni egy fitness edző, akik beszélnek speciálisan kiválasztott sor gyakorlatok, amely magában foglalja bizonyos izomcsoportokat.

Szobakerékpár (öltöny és kerékpár) és a futópad alkalmas megfelelő bemelegítés izmokat. Elég csak 5 perc, így az izmok felmelegedett, és jönnek a hangot.

Ugráló kötél segít kialakítani a megfelelő kanyar a csípőt.

Úszás teszi a bőr rugalmasságát és feszes és ezáltal ad egy szép formájú mind az alsó és a felső lábak.

Squat, mint az utolsó simítás, ad minden felső részét a jobb láb hajlító és csípősség.

Tanácsokat és tippeket azoknak, akik fogyni a csípő

1. A teljes reggelit - szűk. A reggeli, a legjobb, ha enni kása és ivás friss gyümölcslé vagy zöld tea, amely segít feltöltődhet a nap. Reggeli előtt éhgyomorra, meg kell inni egy pohár tiszta vizet, ami segít felébredni gyorsan és megjeleníti a felesleges folyadékot a szervezetből.

2. menjünk fel a lépcsőn gyalog. Ilyen egyszerű és rutinszerű gyakorlat mindig támogatni fogja a lábát nagy alakja.

3. Douches - a legjobb eszköz, amely biztosítja, hogy a csípő sokkal kisebb. Ahhoz, hogy még jobb eredményeket segít a hétköznapi masszázs tisztítók, majd, és a speciális krémek a bőr rugalmasságát.

Általános tanácsok fogyás fenék

Alacsony fizikai aktivitás - a fő oka a súlygyarapodás általában, és különösen a fenék. Próbálja járni, ne használja a liftet, elkezd egy séta a friss levegőn.

Reggeli legyen feszes, de mentes egyszerű szénhidrátok - .. kekszek, édességek, stb Hasznos 10-15 perccel reggeli előtt, egy pohár tiszta vízzel. aktiválja az anyagcserét és az emésztőrendszer. Kávé, tea - cukor nélkül.

Douches - hangok és erősíti a testet.

Egy kicsit a táplálkozás

A legfontosabb dolog a megfelelő egyensúlyt az élelmiszer kapott és felhasznált energia. Meg kell törekednie, hogy a kalóriabevitelt összhangban a szervezet igényeinek, de nem haladja meg. Ez hogy hagyjon fel a „gyors” szénhidrátot, zsíros ételek, a különféle édességek, korlátozza a bevitt só és fűszerek. A legjobb diéta, beleértve a tejelő és a tenger gyümölcsei, halak, több gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett, hogy fehér - barna kenyér korpát, tartalmaz vitaminokat B és C, és a korpa elősegítik bélműködést. Be kell, hogy hagyja abba az evést legalább néhány órával lefekvés előtt.

Testmozgás, hogy megerősítse a fenék

Az egyik fő módszerek hatása a térfogata és alakja a fenék egy sport. Vigyázz úszás, tánc, fitness központ. Ezen túlmenően, ez lehetséges, és meg kell használni egy sor egyszerű gyakorlatok a fenék, amely segít könnyebb elérni a kívánt eredményt.

Minden gyakorlat, végre 3 szett 25-30 alkalommal.

II. Kiinduló helyzet - ül.

III. Guggolás. Talán a legfontosabb gyakorlat, hogy a vonat a fenék. Ezeket úgy kell elvégezni, lassan és menj le olyan mély, mint lehetséges. Számos megoldást - 4 20-30 alkalommal.

IV. Használhatja szobakerékpár, gyakorolni egy ugrálókötél.

Masszázs. fenék masszázs formájában simogató, csípés, és megveregette lokálisan hat a régióban, és segít csökkenteni a zsírlerakódás és megnyilvánulásai cellulit a bőr tónusú és rugalmas.