Hogyan lehet fogyni a fenék, 6 szuper gyakorlat fogyás gyakorlat
Aktívan egyre aerob testmozgás, akkor ezzel hozzájárulnak a gyors fogyás az egyes területeken a tested.
Továbbá ne felejtsük el, hogy szerepeljenek a képzési terv teljesítmény osztályok, azaz gyakorolja a súlyokkal, ez lehetővé teszi, hogy építsenek egy aktív anyagcserét izom, fogyni sikeresen a fenék és hozzák azokat a jól hangot.
Szóval, hogyan lehet fogyni a fenék?
elliptikus tréner
Minden alkalommal, amikor forgatni a csípő, a munka aktívan részt a fenék. Az elliptikus tréner vagy orbitrek kényszerít, hogy ismételje meg ezt a mozgást többször az egész edzést. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak éget hatalmas mennyiségű kalóriát (attól függően, intenzitás), hanem húzza az izmok a fenék.
Hogy végezzen teljes körű képzést, hogy egy kényelmes helyzetben az elliptikus tréner, amivel a lábát a mozgó pedált, és elkezdi végrehajtani forgómozgást, előre és hátra irányban.
A legtöbb szimulátor modellek fel vannak szerelve egy speciális bot, amely szinkronban mozog dolgozik a pedálokat. Használd őket edzés közben - és ez nem csak növeli a teljes kalória felhasználás, hanem azt is, hogy kiváló lehetőséget, hogy hangot az izmokat az egész felsőtest.
Ups, bánatot a lépcsőn tökéletesen kalóriát éget, és segít, hogy lefogy a fenék. És emelkedik keresztül a lépés lehetővé teszi, hogy összpontosítson pontosabban a terhelés farizmok. Ha felkeresi az edzőteremben, akkor mászik a lépcsőn lesz képes helyettesíteni egy ilyen nagy léptető szimulátort, léptető, de néhány szoba is van egy különleges szimulátor, ami úgy néz ki, mint egy kis lépcső korláttal.
És ha úgy dönt, hogy használja azt, a fellendülés, próbáld meg nem hivatkozhat a vasúti, mert jelentősen csökkenti a terhelést, és ezért nem teszi lehetővé, hogy gyorsan csökkenti a fenék.
Terepfutás
Önmagában a futás - ez egy nagy szív, amely aktívan segít kalóriát éget, hanem futni egy kiváló lehetőség, hogy lefogy a fenék és így az izomtónust.
A nagyobb hatás érdekében használja a futás sífutó intervallum elveket. Ehhez a gyakorlathoz, kezdődik az a domb aljára, vagy egy domb, jól felmelegedett egy kis bemelegítés helyett, kezdje végsebessége fut a tetején - ez egy terhelés fázis. Ha eléri azt, az átlagos arány lemegy - ez lesz a helyreállítási fázis vagy pihenő.
Felhúzás egyenes lábak
Ez egy csodálatos feladat, amely segít mind hang az izmok a fenék. csípő és a hát alsó részén.
Végezzük álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, és térd enyhén behajlítva, kezében a bárban, vagy szélsőséges esetben egy pár súlyzó. Miközben izomfeszültség kéreg (trunk), és a hátsó egyenes (fontos pont), és nem hajlítja a lábát, hajoljon előre, és lassan engedje le a súlyzó. Alig néhány centiméter amíg hozzá nem ér a földre, állj meg egy pillanatra, és hozzá erőt, nyomja az izmokat a fenék. majd vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg még 7-9 alkalommal.
ups fenék
Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot szuper, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a fenék, akkor szüksége lesz egy képzés labda, ő fitball. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, a borjú a labdát, a karok a test mentén. Ennek alapján fitball sarkú, emelje a fenék a padlóról, és emeljük fel őket, amennyire csak lehetséges. A legmagasabb pontja húzza tovább a farizmok és lassan leereszkedett, ismételje meg 12-15 alkalommal.
Guggolás egy lábon
A gyakorlatot végezzük egy lábon álló helyzetben, és segít tökéletesen fogyni a fenék. Óvatosan emelje fel a jobb lábát kissé előre, és elkezdenek Crouch a bal lábát, amíg a láb még nem alkot egy szög 90 fok.
Ahogy az asszisztens először használja a széket, amelyen meg lehet építeni a keze alatt a guggolás. Végezz annyi ismétlést, amennyit csak lehet, majd tegye a gyakorlatot a másik lábbal.