Hogyan lehet javítani a hang az izmok a lábak, és nekik a kívánt formát

Normális végrehajtott képzés a csarnokban módszerével több ismétlést ugyanazon feladat, vagyis a maximális ismétlések száma: te újra és újra megismételni néhány gyakorlat mindaddig, amíg el nem fárad azokat az izmokat, hogy dolgozzon ki ezzel a gyakorlatokat. Ezt a célt fogják elérni, de ez sokkal több időre, és akkor meg kell tölteni sokkal több erőfeszítést.

Módszer eléréséhez a kívánt formát magában az izmok edzés a kisebb számú ismétléssel egyik megközelítés: például nem több, mint 16 ismétlést. Mindkét említett módszer alkalmas növekedése izomtónus, de csak az utóbbi módszer lehetővé teszi, hogy valóban változtatni az alakjukat. Így, az eljárás kölcsönözni a kívánt alakú használt izmok nehezebb, de kevesebb ismétlést. Ezért ez a módszer lehet leírni, mint „fizikai gyakorlatok nagy súlyuk és kis ismétlések számát.”

Mi munka súlyokkal?

Említésére munka tömeggel vagy a súlyok emlékszünk testépítés, de ez nem elég VERP. Fizikai munka súlyokkal nem veszélyes az egészségre, és nem igényel nagy erőfeszítést - a kifejezés egyszerűen azt jelenti, az a pont, ahol az izmok kezdenek változni, hogy elsajátítsák a képesség, hogy a munka egy nagy terhelést. Néha edzés is nevezik edzés legyőzni.

Képzés leküzdésében ellenállás

Képzés ellenállás - éppen ez a legyőzése ellenállás. Képzeld el, hogy emelje fel a lábát maga elé - annyit kell tennie, hogy felszámolja a súlya a láb, amely egyfajta ellenállás az erőfeszítéseket. Most képzeljük el, hogy valaki megnyomja a lábát a padlóra, és akadályozza az erőfeszítéseket, hogy emelje fel neki. Ez lesz edzés ellenállás leküzdésére. Minden erőfeszítést ellentétes az erőfeszítéseket, minden terhelné a képzéseket nehezebb, és ha az izmok nem több, mint a kemény munka, szükség van több kalóriát, nőni kezdenek új szálak, ami az izmok előtérbe. Egy példa az ilyen gyakorlat között a napi tevékenységek a gazdaság magában dolgozik rake a kertben, lendületes, porszívózás a lakásban.

Az alábbiakban néhány iránymutatást a helyes használatát nyújtás.
1. Abban az esetben, úgy dönt, hogy a nyújtás nem az edzés végén, először meg kell felmelegedni. Ehhez elég lesz tempós séta vagy kocogás a helyszínen
2. A képzés során nyújtás lélegezzen lassan, mélyen és egyenletesen.
3. Ne feszítse az izmokat a pont, ahol kezdődik a légszomj.
4. Semmilyen körülmények között nem teszi lehetővé pererastyagivaniya izmokat.
5. Kövesse hold egy kényelmes helyzetben: gazdaságból húzódó izmokat feszültség fokozatosan csökken.

Ne korlátozza torna, gyakorlatok

Self-masszázs - egy nagyszerű lehetőség, hogy az izmok normális vérkeringést, valamint nekik egy extra lökést pihenni. Ha nincs gyógypedagógiai, csak a használati nyugodt masszázs technikákat, mint a simogató és könnyű gyúrás. talpmasszázs kezdődik a végtagjait, majd masszírozni a borjú, a comb, és végül tartott általános masszázs az egész láb. Mielőtt bármilyen eljárás, azt javasoljuk, hogy megismerjék a szakirodalom, de ha vannak megfelelő érzem a tested, akkor indul a belső érzéseit.

Masszázs legjobb módja egy bizonyos idő után az iskola után, amikor a test kapott haladékot a pihenés, de nem volt ideje lehűlni, teljesen ellazulnak. Bend a bárban, és elviszik nem érdemes túl sok masszírozó láb. Masszázs javításához szükséges a hang a bőrt és aktiválja a felületi forgalomban. Masszázs is segít enyhíteni a felesleges feszültséget, ami előfordulhat kezdőknek. Végezze önálló masszázs lehet a torna szőnyeg ülő helyzetben, de a nők egy része inkább a masszázs a lábak, álló - ez sokkal kényelmesebb, hogy hozzáférjen a verem, de maga is válhat a fizikai aktivitás, amelynek volumene már befejeződött a gyakorlat során a program. Ezt fel lehet használni az önálló masszázs különböző eszközöket, de csak akkor, ha biztosak a helyes használatra.

Víz kezelés - általában ők nem teljesítette a torna és a fizikai aktivitást, de akkor viszont a szükség van a folyamatos képzés, ha nem csak röviden öblítjük vagy túlzottan hosszú ideig, hogy felmelegedjen a zuhany alatt, és használja a víz kezelési módszerek, mint például a kontraszt zuhanyzó és masszázs vízsugárral. És akkor, és több állnak még a legegyszerűbb értelemben. Douches felfrissíti, hangokat és ezzel egyidejűleg ad az izmok egy impulzust ad a későbbi pihenés, fontos, hogy elérjék a modellező effekt. Közepes és gyenge vízsugár masszázs - Kellemes ellátás, enyhíti a fáradtság hatása.