Hogyan lehet letölteni sajtó
Helyesen és gyorsan felszív a sajtó
Minden lány és sok srácok a vágy, a nyári szivattyúzott sajtó, távolítsa el a felesleges mennyiség és elérjék a kívánt blokkokat. Van egy vágy, hogy egy sima, karcsú hasa? Ön hallott már persze, hogy erre szükség van, hogy üsse a sajtó, ezáltal erősítve a hasi izmok. De sajnos, sok emberek megismerésére izzadás, és próbálja, hogy az eredmények elérése, és tényleg nem változott. Mi a probléma? A válasz egyszerű, akkor nagy valószínűséggel gyakorolják helyesen.
Szóval, mi edzésprogram van szükség, mi lenne a has lesz lapos? Annak érdekében, hogy a kívánt formát a has nem szükséges elvégezni százszor curling vagy láb emel. A cél -, hogy éget zsírt.
Emelték a hasa, hogy csökkenteni kell a testzsír százaléka minimum 10%, ez a szám körében gyakori a sportolók és a sportolók. De a lány nem kell menni az ilyen szélsőséges, mint a testzsír százaléka közvetlenül függ a méret a mell. Ha a szint nem éri el a 10% -ot a nők elveszíthetik a menstruációs ciklust.
Húzódzkodás a különféle békák és csavaró a legbiztonságosabb és legtermelékenyebb képzést hasonló változatai ezek a gyakorlatok. Kezdőknek nem ajánlott gyakorlatok, mint például felemeli a test és a lábak, így nem szükséges, hogy őket az emberek képzetlen izmok sajtó, mert ezek a gyakorlatok sokkal betölteni az alsó és középső részein a gerinc.
A legjobb eredményt akkor érhetjük el, ha a módszert követik az óriás készlet, ha a különböző gyakorlatokat végeznek egy sorban, szünet nélkül, egymás után. Végén egy ilyen szett, pihenhet, de nem több, mint 50 -90 másodperc. Az izmok ebben az üzemmódban csökken, és jól működött. Végén egy hatalmas sor, akkor tapasztalat az az érzés, kellemetlen égő érzés.
Swing bálázó
Nagyon elvi és helyesen gyakorolni. Megtapasztalhatja a készletben:
1) „Pull-up egy béka” - 25 vagy több ismétlést. Ez a gyakorlat lehet tenni egy padon, vagy például egy ágy. Ülj le a az ágy szélén, és meghatározza a hátán, a helyzet a kezét a feje mögött (de vegye figyelembe, bármilyen testmozgás, nem zárja le az ujját a zár, hogy nem egy egyenletes terhelés a gerinc). Hajlítsa be lábát a térde, és húzzuk meg a gyomrot. Ezt követően, összehangolása, és mindezt, nem 100%, mindig legyen feszültség az izmokban. Aztán megint, összehúzza a lábát. Ez a képzés működik okosan alsó has.
2) Twisting - 25 vagy több ismétlést. Szabványos csavar történik a földön feküdt, háttal, a lábak hajlított, láb határozottan nyomja le a padlóra. Belélegzése keze elér a térd, kilégzés, hogy egy lépés vissza. Gyakran, amikor ilyen gyakorlat, akkor az emberek hibáznak - rovására izom csavart derék és a nyak. Ennek elkerülése érdekében, próbálnak koncentrálni és izolált törzset csak nyomja az izmokat.
3) csavarása vissza - 25 vagy több ismétlést. Feküdj a hátadra, nyújtsd a kezed párhuzamosan a test, emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét (lehet igazítani a láb nagyobb komplexitás és terhelés). Most felcsúszik a medence oly módon, ha megpróbálja lesz a pengék. Próbálj a lehető legkisebb mértékben, hogy tartalmazza a kezét, arra kényszerítve Siim hogy a maximális terhelést a hasi izmok.
4) tekercselése Callanetics - 60 és 90 másodperc. A gyakorlat ezen más az, hogy végre statikusan. Vegyünk egy példát, akkor emelje fel a test (mint a standard Curl) és rögzítse a 60-90 másodperc.
Ezután pihenhet 50-90 másodperc. A jövőben inkább a pihenni után néhány készletek.
A szabályok a képzési
- Csökkenteni a gyomor térfogata, el kell végezni az összes gyakorlatot a súly, mert amikor kialakult az összeg a izom.
- Légzés a siker kulcsa, hogy képes a teljesítmény növelése érdekében.
- Amikor végre a gyakorlatokat, a sajtó tartani a folyamatos feszültséget.
- Ne felejtsük el, a lényeg a lényeg a minőség, nem a mennyiség, a hatás nagyobb lesz, ha csinál 10-szer helyesen, mint 40 helytelenül.
- Minden edzés, próbálja meg, hogy a legjobb, hogy a maximumot. Ha meg kell égetni a testzsírt, megpróbáljuk mindig legyőzni önmagát.
- A fő szempont a helyességét a képzést végzett égő érzés. Amikor úgy érzi, égő érzés, próbálja meg még annyi ismétlés, nem adja meg magát.
- Mozogjon heti 3-5 alkalommal. Ha kezdő vagy már volt egy hosszú szünet az edzések között, fokozatosan növelje az ismétlések számát.
- Ha túl lusta, hogy az idő, hogy gyakorolja, vannak gyakorlatok, hogy akkor nem csak a lovaglás a teherautó, vagy a szalagon az egyetemen. Csak azt kell bekapcsolni a szakaszon különböző izomcsoportokat kezdve 15 másodpercig 3-4 készletek és akkor kap egy sport figura.
Helyes táplálkozás edzés közben
Szerelmesek az édes és gyorséttermi meg kell várni, mert anélkül diétának minden edzést nem hozam eredményeket. Hasi izmok, nem kétséges szivattyúzzák fel, de még mindig hazudnak alatt zsírréteg. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell enni, csak füvet vagy gyümölcs. Az erő lesz kiegyensúlyozott és pontos. Az első unalmas „trükk” a szervezet, hogy az, hogy enni 4-6 alkalommal naponta kis adagokban, és így felgyorsítja a zsírégetés folyamatát és az anyagcserét.
Egy felnőtt kell inni legalább 1,5 liter, és ez a szám növekszik nagy fizikai megterhelés. Víz segít, hogy vonja vissza a méreganyagok, és tartsa meg a túlevés. Előestéjén az étkezés, próbáljon inni egy pohár vizet, ez segít csökkenteni az étvágyat és kapsz többet enni, mint amire szükség van, hogy lefogy.