Hogyan lehet megszabadulni a diastasis
Inkubációs a kis ember - ez egy óriási kihívás a női test és különösen a hasi izmok. A gyerek növekszik, hasa várandós anya mérete megnő, hasűri nyomás növekedésével természetesen. Plusz, a terhesség alatt, a szervezet által termelt hormon nevű elasztin, amelynek köszönhetően a szalagok és kötőszövetek lágyabbá válik, hajlékony, simulékony. Rectus abdominis összeköti az úgynevezett „fehér vonal” - egy csík kötőszövet, amely elvékonyodik hatása alatt elasztin és nyúlik egészen a növekedés a has. Ennek eredményeként a közvetlen hasizmok egymástól. A legtöbb esetben a szülés után az izmok fokozatosan közelednek és után egy-két hónap, hogy a szokásos helyzet ... de sajnos ez nem mindig. Körülbelül 25-30% -a fiatal anyák szembesülnek azzal a ténnyel, hogy a régi formák iránt, az extra súly megy, de a gyomor nem akar lemondani a helyüket! Külsőleg ez úgy néz ki, petyhüdt has, egy kis (vagy néhány) akkor kidobják, dacol pohudatelnye-cellulit trükköket. Ha látja a tükörben egy hasonló kép, két változatban - 1) problémái vannak az élelmiszerekben; 2) van diastasis.
Mi a diastasis? Diasztáz - ez az eltérés a rectus abdominis, ami a jobb oldali „kockák”, és nyomja meg a bal üreg képződik. Diastasis - egy darab kellemetlen és nagyon trükkös. A ravasz ő, hogy egyrészt számos következménnyel jár (ha valami vele, hogy ne), másrészt a test diastasis néz esztétikus (aránytalanul széles derék, meglehetősen nagy és laza gyomor), valamint harmadrészt színvonalú képzés hasi izmok ellentétes a várt eredmény csak növeli a kép ... De ne ess kétségbe! Ott kint, a lényeg, hogy célt és hisznek a saját eredmény.
Ne rohanjon a pánik. Mielőtt bármilyen intézkedést, ellenőrizze, hogy a legtöbb diasztáz-. Ez nagyon egyszerű:
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, lábát tegye közel áll hozzá;
- Egyik kezét a feje mögé, emelje a fej és a váll, mint ha nem megy, hogy a nézőknek, hogy a sajtóban;
- szabad kezet megtapogat a has, a fehér vonalat. Először is, a köldök lefelé, majd felfelé. Az ujjak kell helyezni a hason.
Ha a folyamat a „kutatás”, akkor azt találjuk, hogy az ujjai esik át a belső - van okunk azt gondolni.
De most nem kell pánikba esni. Ha van egy divergencia kevesebb, mint 3 cm-es (3-4 ujj) - nincs diastasis. És műtét, amelyre akkor jön fut rémült szemekkel útközben feldobás blúz, akkor mosolyogni leereszkedően és hazaküldték nélkül diagnózist. Mivel a különbség kisebb, mint 3 cm - ez csak, hogy ugyanazon szalag kötőszövet - fehér vonal, de nem a diastasis.
Tehát, ha fut a sebész?
Diasztáz 3 súlyossági fokú. 1 fok - eltérést 5-7 cm, 2 ° - 7-10 cm, 3 fokozatú -. 10 cm Sajnos Diasztáz 3 fok csak menekülni műtétileg (hasplasztika). Diastasis az 1 és 2 fok, és el lehet távolítani speciális gyakorlatok és lepel.
Ha még nem alakított ki, ha diastasis vagy sem - ez jobb biztosra menni, és egy találkozót a sebész. t. Hogy. Csak szakember tudja, hogy a diagnózist 100% -os pontossággal.
Mi a teendő, ha a sebész diagnosztizáltak akkor diastasis?
Az első -, hogy módosítsa a diéta! Ne késlekedj, ma kezdődnek! Csak a megfelelő étrend lehetővé teszi a szervezet, hogy elindítsa a zsírégetés folyamatát és mentse meg az első nemkívánatos centiméter a has. A második lépés - egy speciális gyakorlat.
- up a test vagy a lábak (csavaró sajtó);
- gyakorlatot támogató pont 4 a hasán lefelé (Lever, víztelenítés);
- Feladatok, amelyekben az intraabdominális nyomás növekszik a feszültség (mély guggolás, zömök, tolóerő a súly, a tömeg támadások);
- alakváltozása hát alsó részén.
Nos, végre sikerült az áhított edzések listáját, amelyek alapján engedélyezett diastasis:
✅ Ripple (Vacuum) / fekve, ülve vagy állva. A kilégzés, felhívni a hatalom a gyomor (megnyomja a gerinc), tartsa a gyomor 15-30 másodpercen belül, a légzés pihenni, de nem fújja fel a has. Ha nehéz tartani a levegőt 30 másodpercig -, akkor egy rövid lélegzetet (nem pihen a gyomorban). Te is segíthetsz magát a kezét, hogy úgy érzi, a maximális edzés. Kiürítés - testmozgás unalmas, de nagyon hatékony! Ez erősíti a vákuum mély keresztirányú hasi izmok, ami felelős azért, hogy a gyomor mindig húzott és nyugodt (nem építették ki). Egy nap, hogy legalább 50-szer (a maximális nem! Minél több, annál jobb), amely osztható számos megközelítést. 1. megközelítés teszi nem kevesebb, mint 10-szer.
✅ fari bridge / hátadra fekszel, lába a padlón parallenno egymást. Kilégzés - emelje fel a fenék fel, amennyire csak lehetséges, felhívni a has, feszülten sajtó. Breath - elhagyjuk a fenék, pihenni. 3 készlet 20-25 alkalommal. Ha a fari híd kap nagyon egyszerű - amit tehetünk farizom híd gyalog 1: elfoglalni a kiindulási helyzet, emelje fel az egyik lábát, nem 10-15-szor, és módosítsa a lábát.
✅ Cat / Állj négykézláb. Kilégzés - hog ív összeállított a gerinc, has felhívni erősen. Breath - sokkal megereszkedik, felnézett, gyengült a sajtó. Március 20-25.
✅ Ups fej / hátadra fekszel, lába a padlón egymással párhuzamosan. Kilégzés - emelje fel a fejét, nem vesz a vállára, az áramfelvétel a gyomorban. Breath - a kiinduló helyzetbe. Váll nem jön le! Március 20-25.
✅ kerékpár „Light” / hátadra fekszel, lábak hajlítva a térd, láb kissé a padlóról. Kilégzés - kiegyenesedik egyik lábát a padlóról, felhívni a gyomorban. Breath - a kiinduló helyzetbe. Kilégzés - ugyanaz a másik lábbal. Inhalálja - kiindulási / 3-tól 20 (azaz mindegyik lábon 10).
✅ oldalsó sáv / felkelni egyrészt (vagy a könyök), másik váll néz fel, tedd a szabad kezével a szalag (vagy vypryamlaem up), a lábak egyenesek, a csípő nézd vperom, láb egymás felé. Tetőtől talpig egy egyenes vonal. Állj 30-40 másodperc egyrészt zetem átbillen a másik oldalra, és ugyanabban az állományban a másik kezét.
Edzés előtt, viseljen egy kötést, amely nem teszi lehetővé a rectus abdominis esélye még. Ez lehet egy normál szülés utáni kötést, vagy ortopédiai fűző lumbosacral vagy sport fogyókúra övez.
Nagyon remélem, hogy a nők, szemben diasztáz-, hogy hasznos információkat ebben a cikkben és a segítségével egy jól működő étrend és szorgalmas teljesítményét speciális gyakorlatok megszabadulni tőle egyszer és mindenkorra! Sok szerencsét! Higgy magadban, és csak annyit kell sikerrel;)