Hogyan lehet megszabadulni a fájdalom a csípő

Csípőízület - a legnagyobb az ízületek az emberi szervezetben. Ez a legtöbb, a tömeg, és kulcsfontosságú szerepet játszik az egyensúly megtartását. Tekintettel arra, hogy a csípő és a comb területén rendkívül fontos a mozgás, az ízületi gyulladás és a bursitis ezen a helyen lehet különösen fájdalmas. A krónikus fájdalom a csípőben kor - gyakori jelenség, hanem a különböző gyakorlatok és életmódbeli változtatások, akkor képes lesz meggyógyítani őt. Ehhez kövesse az alábbi utasításokat.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Az első rész: életmódbeli változások szerkesztése

Először is, megtudja a diagnózist. Rendkívül fontos tudni, hogy az oka a fájdalom. Kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen edzés vagy gyógyszert. Sok oka csípő fájdalom, beleértve az ízületi gyulladást, bursitis vagy sérülés edzés közben. Amikor az orvos által diagnosztizált Önnek, kérdezze meg, mit tehet és mit ellenjavallt.

Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. Nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok) működnek a legjobban az Ön segít csökkenteni a fájdalmat a csípő, amely a leggyakrabban okozta ízületi gyulladást. Ibuprofen, naproxen és az aszpirin csökkenti a gyulladás és a fájdalom néhány órát. NSAID-ok blokkolják az enzimeket, hogy anyagokat termelnek, hogy fájdalmat okozhat. [1]

• Ha ezek azt jelenti, hogy nem segít, forduljon orvoshoz. Ő is előírhat erősebb fájdalomcsillapítót. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új gyógyszert (még az olyan gyakori, mint az aszpirin).

Alkalmazni jég az ízületek. Ez csökkenti a gyulladást. Naponta többször kell alkalmazni egy zacskó jeget az érintett területet 15 percig. [2]

• Ha ez a csomag olyan hideg, hogy nem tetszik, csomagolja be egy törülközőt, és alkalmazza a fájó helyet.

Ha van arthritis a csípő, meleg ízületek. Heat segít enyhíteni a fájdalmat. Vegyünk egy forró fürdő vagy zuhany, vagy áztassa magát a jacuzziban, ha rendelkezésre áll. Ön is vesz egy forró vizes palackot, és tegye le a combján.

• Felmelegíti az ízületek, ha bursitis: Heat csak növeli a gyulladás.

Lazuljon el. Ha fáj a combja, a legjobb dolog, amit tehetünk - várja meg, amíg be nem gyógyul. Kerülje bármi, ami fájdalmat okoz a csípő. Vegyünk egy zacskó jeget, vödör popcorn és filmeket nézni. Meg kell adni a lábát pihenni legalább 24-48 órán át. [3]

Kerülje a stresszt. Ha úgy érzi, éles fájdalom, akkor természetesen nem akar futni vagy ugrani, de még ne felejtsük el, hogy elkerüljék a nehéz terhek. Ők is okozhat még gyulladás, ami viszont növeli a fájdalmat. Ahelyett, hogy fut, próbálja járni gyors ütemben, mert a terhelés az ízületeket járás közben sokkal kevésbé.

Akkor fogyni. Minél nagyobb a testsúlya, a nagyobb hangsúlyt a fájó csípő. Fogyás, akkor enyhíteni a fájdalmat, hogy megszabaduljon néhány kilogramm, amely nyomást gyakoroljon a porc és az ízületek.

Válassza ki a megfelelő cipő. Vásárolja meg ezt, mi lesz a lehető legjobb támogatást. Keresse cipő puha talpú, kivehető talpbetét, így meg lehet változtatni azokat a ortopédiai. Az egyedüli kell sokkok elnyelésére is korlátozzák hajlítása, forgása a láb és terjesztésére nyomás egyenletesen, annak teljes hosszában. [4]

2. módszer 2:
Rész: A testmozgás és a nyújtás szerkesztése

Kezdje a napot tölt. Erősítése a vérkeringést, és pihenjen az ízületek, csökkenti a fájdalmat, a nap további részében. A töltés különösen hasznos, ha szenved ízületi gyulladás. Kezdje a napot, melegítse fel a csípő izmait használva gyakorlat „híd hazudik.” [5]

• Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Tedd fel a lábad hip-szélesség mellett, és nyomja őket a földre.
• Emeld fel a csípő és mozgatni a súlyt a bokáját. Húzza a has. Térded legyen merőleges a bokája. A test egy vonalban válltól a térd. Tartsuk ezt a pozíciót 3-5 másodpercig, majd lassan engedje a csípő a padlóra. Ismételje meg 10-szer.

Víz alatti torna. Úszás és vízi aerobic - egy nagyszerű módja annak, hogy erősítse az izmok a csípő nem túlzott stressz (nem úgy, mint amikor futás, például). Vegyenek részt a búvárkodás, vagy regisztráljon, vízi aerobic a helyi sportközpont.

Minden nap Exercise. Felhívjuk figyelmét, hogy mindig konzultáljon orvosával vagy gyógytornász, mielőtt elkezdi csinálni a gyakorlatokat, hogy enyhítse a fájdalmat a csípő.

• Állj egyenesen, és a lehető legmagasabb legyen, emelje fel a lábát az oldalon. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Ez a gyakorlat húzódik az izmok a comb eltérítő.

Meg kell erősíteni a külső comb izmait. Ez jót fog tenni, különösen, ha szenved ízületi gyulladás, mivel ezek az izmok támogatása a testsúly. [6]

• Feküdjön az oldalára, ami nem fáj. Akkor feküdjön le a szőnyegre vagy gimnasztikai szőnyeg feküdni a kemény padlón.
• Emelje fel a lábát, hogy fáj 15 cm-re a padló. Tartsa a levegőben 2-3 másodpercig, majd engedje vissza a másik lábát (lábad legyen párhuzamos egymással és párhuzamosan a földre).
• Ismételje meg 10-szer. Ha lehet, nem ugyanaz a másik lábát, de ha erősen fáj, stop.