Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló

Újév közeledtével óriás léptekkel, és hirtelen kerül bemutatásra vágy valami is változtatni. Már használja kis trükköket, nem csoda, böjt. és akkor megszabadulni néhány extra kiló egészségügyi előnyöket. Természetesen ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez csak akkor lehetséges, kombinálva a átmenetet egy ülő életmód. Ne tegye ki magát felesleges diétás stressz.

Megszabadulni a plusz kiló segítségével a megfelelő táplálkozás

Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló. próbálja meg növelni a időintervallumok étkezések között és csökkenti a része. Friss gyümölcsök és zöldségek most be kell vonni a napi étrendben. Tartalmazza a diéta tápanyagban gazdag „ételek a szezonban.” Minden nap valami piros, sárga és zöld „közlekedési lámpa” látja el a test természetes C-vitamin és a béta-karotin, valamint értékes tápanyagok, amelyek támogatják az emésztést. Saláták kell tankolni, magas minőségű olaj. Például, egy olajbogyó.

Gabona - kiváló forrásai a tápanyagoknak, bennük értékes cink. Kombinálva tejtermékek jobban felszívódik a cink. Különösen azok gazdag zabpehely. Fenntartása bélflórát és megszabadulni a plusz kiló van szüksége arra, hogy egy probiotikus joghurt naponta. Kombinálva friss gyümölcs - ez egy nagy nappali egész nap.

Halak és kagylók tartalmazzák az értékes fehérjét és fontos ásványi anyagokat. Ugyanakkor, meg kell enni, főleg friss halat. Kis adag hús (pulyka, borjú vagy csirke) kell kétszer egy héten, hiba nélkül. És ne felejtsük el, hogy legalább 2-3 liter folyadékot formájában vizet vagy teát. Alkohol meg kell szüntetni, mert A legtöbb alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmú, és hozzájárulnak a felhalmozási extra kilogramm.

Extra súly eltűnt, és a jobb anyagcsere, meg kell tervezni tanulságok tempós séta helyett két-háromszor egy héten 30-40 percig. Napi ünnepségek szabadban megszabadítja a fej a felesleges gondolatok és ellátja a testet oxigénnel.

Megszabadulni a plusz kiló lassan indul

Hetente háromszor félre időben torna. Gyakorlat lehet tenni bárhol, akár a legkisebb helyen. Szükséged lesz egy időben csak az öröm, a mozgás és egy kis kitartás, és hamarosan látni és érezni az eredményeket a test!

Hogyan lehet megszabadulni a plusz kiló - gyakorlatok

Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Kövesse ezeket az egyszerű gyakorlatokat naponta:

1. Gyakorlat relaxációs és fenntartani test hang: törökülésben ülő helyzetben, egyenes háttal, a gyomor egy kicsit feszült. Lélegezz be az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül. Lassan húzza fel mindkét kezét, vissza egyenesbe, és tartsa a feszültséget. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hátsó.

2. Podgotovka- összesen 1: Feküdj egy takaró vagy szőnyeg. Blades vannak nyomva a földre, a fejét egyenes. Lábak helyezni a szélessége a csípő, térd összenyomják. Hands át a hátán.

Pozícióig 1 felemelni a felsőtest lassan előre 2-3 cm. A padlón. A légzés legyen sima, kilégzés, amikor felemeli a testet, belélegezni, ha csökkenti. 3-szor 10 ismétlést.

Az oldalán feküdt, húzta a lábát, hogy a test egy vonalban. Gyomor lassan húzza, emelje fel a lábát egy kicsit, hogy tartsa a feszültség lassan csökken. 3-szor 10 ismétlést mindkét oldalon. Ez a gyakorlat képezi a belső része a láb és a csípő modellek.

Ha a hátán fekszik, a has kissé feszült. Emelje fel a lábait, és nem a szimuláció a kerékpáros a levegőben. Attól függően, hogy a kitartás carry 1-5 percig. Ez erősíti a láb izmait, és segít megelőzni a narancsbőr. Egy másik változat szerint ez a gyakorlat végezhető el a combmandzsetták. Ügyeljen arra, hogy a rendszeres légzés!

Térdelő helyzetben, enyhén felhúzott hassal. A kilégzés felnyúlhatnak behajlítva a térd és a láb tartsa a feszültséget. 3-szor 10 ismétlést mindkét lábat. Minél több rendszeresen lélegzik, hogy minél több oxigént a test kap.

Tanácsot, hogy fenntartsák a rugalmasság, a test.

Ki önként vesz egy zuhanyzó és gondolkodás nem csak a tisztaság is kényeztetheti bőrét hideg zuhany. Mivel a meleg fokozatosan csökkentjük, amíg a hőmérséklet a víz, amíg a bőr enyhén pirított. Kezdve a kezét, fokozatosan halad minden testrészét. Módosításával a vízsugár, a hatás megduplázódik. Ezután kenje a bőr olajjal vagy természetes feszesítő testápolót.